卧推在健身圈里是非常有地位的，任何一个健身者都做过这个动作。别的什么动作，或许很花俏，看起来感觉可以锻炼到很多的肌肉。有的动作感觉上很实用，但是并不适合我们做孤立训练。
但是卧推是一个增长力量，发展我们整个上身强度的必做动作。可以说，你可以不去练手臂围度，可以不去练腹肌力量。但是你一定要把卧推做好了，才能说真正的开始健身了。
然而，卧推的力量上升是非常困难的。很多人在刚接触健身的时候，卧推力量上升得非常快，但是当他到了一段时间，自己的力量进入了瓶颈期，就是怎么推自己的力量就是上不去。
很多人就知道，这个时候，就应该增加自己卧推的重量，强行推比之前训练更大的重量。每一组推动的次数减少。
这样可以让我们的肌肉更具有力量，当力量上升到一定程度以后，就可以恢复原来的训练。
这第一个技巧，就和这有关系。要知道，我们的肌肉在正常的健美练法训练中，也就是我们平时练的，每组推起十下的那种训练。
力量提升会比较小，肌肉围度上升比较快，肌纤维密度比较小，但是肌纤维体积非常大。
这种训练之所以肌纤维体积非常大，是因为我们每组推举十次，除了对肌肉有力量的刺激，更会让肌肉疲劳，让它消耗很多糖原。
所以肌肉会储备更多的糖原和连带糖原一起储备的水分。所以肌肉围度增长快。
所以我们在冲击力量的时候，应该避开这种情况，除了增加卧推重量，减少卧推每组的次数。还应该减少其它的训练动作。否则这样的改变实际上毫无意义可言。
冲击卧推的力量，还有一个技巧，就是起桥。很多人都听说过这个动作，大部分人都认为，起桥就是把腰部弓起来，实际上不仅仅是这样。把腰弓起来实际上不是重点。
我们起桥的目的，其实是为了固定我们的肩胛骨，从而稳定我们整个肩带部分，防止在做卧推的时候，超大重量的杠铃压迫不稳定的肩部出现安全事故。其次就是让胸肌充分的发挥力量。
做这个动作，需要我们有很好的控制肩胛骨的能力。在握住杠铃之前，我们需要把肩胛骨向背后收缩，并且向下降。这个时候，我们自然就有了挺胸弓腰的动作。
同时，弓腰还可以让我们的核心稳定，从而在卧推的时候固定身体，全身一起发力。帮助我们举起更大的重量。
经过一段时间这种训练，卧推力量就会有明显的上升，然后再恢复原来的健美练法。
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