足球运动队员的身体素质要求是很高的，一场足球比赛要耗费巨大的体力和精力。前锋和后卫不停的攻防转换，90分钟不停的奔跑和冲刺，只为那存在的一点点机会。为了更好的完成足球比赛的过程，建议从速度、力量、耐力、协调性、柔韧性几个方面来提高身体素质，但是在日常的训练过程中很难严格的单独练习某一方面。所以，我们从运动项目的角度设计了一些针对青少年特点的身体练习方法。
(一)跑动训练
1.原地脚尖跑或者小步跑来增强跟腱力量和频率，时间应该是30～45秒一组，间歇相等时间来下一组。同样的训练还可以运用在高抬腿跑和蹬墙跑中(身体用手斜撑在墙上)。
2.短距离冲刺跑锻炼短距离加速能力，一般可安排10米×8组、30米×5组、50米×3组、100米×2组、200米×1组全速跑。
3.听口令返身跑冲刺训练来加强反应速度能力，事先可以是原地提踵跑或者是高抬腿跑，在听到教师的哨声后转身20米冲刺跑。
4.中长距离跑增强耐力素质能力，一般会安排400米×3组、800米×1组、1500米×1组、5000米、10000米跑等内容，也可以再野外或者公园内进行越野跑。还可以定时安排变速跑练习，匀速跑与加速跑相结合。注意:原则是第二天能恢复。
5.灵敏与协调性综合跑，一般是要求迅速地破坏身体的重力，改变前进的方向，但是又需要瞬时的把速度加到最大。(图4-31～图4-34)
经典“米”字跑
图4-31
注:以黑点为起点，以最短的距离跑完黑点与顶点之间的距离，要求每个来回必须用手碰到地上的标记。
长短折返跑
图4-32
注:要速度快就必须能迅速地改变重心，可以试试摆动上肢。
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