一個動作判斷膝蓋有沒有問題
這個動作叫“鴨子步”，緩慢下蹲到最深，然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。
如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。
此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。
測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。
脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....已經從中老年人蔓延到年輕人。由頸肩部疼痛引發的頭暈、耳鳴，走路發飄，記憶力減退……這些困擾讓人無計可施。今天大家一起來學學這套“止痛操”，簡單一個動作解決關節疼痛。
頸椎痛
示範動作
每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。
預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。
腰椎痛
示範動作
左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。
你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的痠痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打痠痛點100下。
保護關節
示範動作
反覆30次，可以早晚兩次。
膝蓋痛
示範動作
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。
實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。
髖關節痛
示範動作
靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。
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