對於很多長期健身的人來說，其實大家都有一個感覺，在胸、背、腿三大肌群中，相對於身體的其它大肌肉群，胸肌的鍛鍊效果是比較容易出來的。
對於鍛鍊了一段時間的健身族來說，對於胸肌增肌計劃安排，如何更有效地快速促進胸肌生長呢？
建議：
每週至少安排1次，最好是安排2次進行專門的訓練，同時配合飲食、蛋白質等營養補充，促進胸肌的快速生長。
另外，在胸肌增肌訓練中，可以根據自身情況，進行一些大重量的衝擊，當然，前提是在有健身搭檔的保護下。通過這種經常性的、有大重量刺激的安排，讓胸肌獲得一個很好的鍛鍊環境。
今天，我們來看一份胸肌增肌計劃安排，希望能早日幫助你塑造一個飽滿健碩的胸肌。
1、熱身部分
★雙槓臂屈伸2X15
★空杆臥推 3X12-15
2、正式組
3、超級組
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