那片藍天和海
那麼，你知道熬夜究竟對身體有哪些危害嗎？
1、增加胃癌幾率：缺乏睡眠易導致胃黏膜受損，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現。
2、增加乳腺癌風險：熬夜會干擾人體激素的分泌，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素，增加患癌概率。
3、易傷心：熬夜者冠心病、腦卒中等疾患的幾率較高。
4、降低免疫力。
5、易做噩夢。
6、易發胖：熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。
7、易抑鬱。
8、對大腦傷害大：常熬夜會讓人記憶力下降、反應遲鈍，頭痛、失眠。
9、影響嬰幼兒發育：孩子長期遲睡，必然影響生長激素的正常分泌，對身體發育不利。
10、胎兒發育差：睡眠不足會導致孕婦免疫功能受損，增大不良妊娠的風險。
11、皮膚受損：熬夜會使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑。
緊急熬夜六項注意：
1、要在白天儘量攝入足量的魚、肉等動物蛋白，以便補充晚間的營養。晚餐時只吃魚、肉、蔬菜等副食，飢餓時補充牛奶或者水果可保持旺盛的精力。
2、吃含維生素類食物。
3、工作一二個小時要休息15分鐘，改善精神狀態。
4、熬夜之後，第二天中午千萬記要記得打個小盹。
5、天亮以前一定要睡1-2個小時，儘管時間較短。
6、每天儘量晚上12點以前睡覺，熬夜最好每週不超過一次。
7、熬夜健康零食：奶酪、黑巧克力、開心果、燕麥片。
藥物諮詢師軍
張大夫在網上做科普的時候，常常會提到熬夜是冠心病、高血壓的危險因素。為什麼呢？為什麼張大夫頻繁提起熬夜有很大危害？因為張大夫在每天的臨床工作中的確是能夠體會到熬夜的巨大危害。今天從我自己的臨床體會，來說一說熬夜可能給身體帶來哪些惡性的危害？
一、冠心病
冠心病用老百姓的話說就是心臟的血管發生了阻塞，臨床上可以表現為心絞痛和心肌梗死兩種常見的疾病。張大夫看過很多年紀輕輕就罹患冠心病的患者，他們多是有熬夜的歷史。同時這裡不得不說的是熬夜外加吸菸那絕對是1+1＞2的效果。很多年輕患者突發心梗，入院後不用問都能知道他們的生活方式，無外乎就是熬夜外加吸菸，有的就是單純熬夜。因為這種情況太多了，所以張大夫一定把熬夜導致冠心病擺在第一位來講。
二、高血壓
高血壓的危害不如冠心病那麼巨大和恐怖，但是因為熬夜罹患高血壓的人數眾多，同時長期高血壓也會導致冠心病。所以，也是十分需要大家提起注意的。說熬夜容易導致高血壓我是有感受的，在當今社會的白領階層中，比如說IT男這個群體，很多人都罹患了高血壓，但是自己並沒有覺察，當體檢時候才發現自己血壓高，然後來門診就醫。仔細問這些患者的生活方式，共同的特點就是熬夜幹工作，往往高血壓的其他危險因素在他們身上也找不出來。面對這樣的患者，很多情況下我不著急開降壓藥，只要讓他們嚴格改善生活方式，多數情況下，他們的血壓可以有所改善。
三、血糖、血脂、尿酸異常
熬夜的人群多是久坐的人群，他們長期伏案工作，缺少運動，缺少體育鍛煉，久而久之，除了上面所說的冠心病和高血壓病，還會出現血糖、血脂和尿酸的異常。一般說來，可能不會一開始就出現糖尿病、高脂血症和痛風等嚴重疾病，起初只是化驗指標輕度升高，後期會朝著糖尿病等嚴重疾病進展。
張大夫今天所說的這些疾病都是我每天在經歷的，也都會給患者帶來很嚴重的後果。也希望那些長期熬夜的朋友們，通過看到我的這篇文章改掉熬夜的習慣。希望對大家有所幫助。
張之瀛大夫
一.心臟病、中風概率增加
血管在長期熬夜紊亂基因下收縮能力下降，免疫功能開始異常，並且增加動脈濃稠硬化的危險。中風和心臟病幾率增加，數據顯示，200萬人的調查，其中熬夜的人群比作息正常的人群，中風風險幾率增加5%，心臟病風險增加23%左右。
二.心腦血管疾病
研究表明，一週兩次或超過兩次熬夜，對人體睡眠系統造成不好的影響，出現記憶力、反應速度慢、認知能力等多方面衰退，諾貝爾獲得者邁克爾·楊2015年一項研究中發現,神經突觸細胞被星形膠質大量吞噬
三.死亡風險增加高
對於熬夜人群,5個小時睡眠時間,甚至更短時間就夠了,死亡概率比正常的人要高2倍
四.肝臟受損,氣血兩虛
短時間熬夜一\\兩天,肝自己有修復能力,長時間肝經容易出現問題造成氣血兩虛,進一步氣滯血瘀\\貧血\\面色暗黃\\咽乾腰膝痠軟\\胸悶\\腹部兩側疼痛\\前列腺痛\\精子活力下降,月經不調,記憶力下降.
五.眼睛酸澀黑眼圈大眼袋
眼睛微循環受阻，黑眼圈形成，淚溝凹陷
大家醫聯醫生集團
根據自然規律人都是日出而作日落而息，如果打破了這些規律的話，人體必然會出現一些不舒適或者直接影響身體健康。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感，人體內有個生物鐘，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。
研究發現，長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，熬夜一族基本都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀；熬夜也是需要消耗一定能量的，這段時間肚子很容易餓，但腸胃其實已經在休息階段，如果還讓它們繼續工作必定事倍功半，多餘的熱量容易囤積下來，因此更容易造成肥胖、腸胃不適，其他生活慢性疾病。
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高致癌風險。睡眠階段氣管都會處於休息和調整階段，而熬夜等於是超負荷用眼，眼睛不但不能休息調整，還要做更多的工作，很容易導致視力功能性減退。熬夜由於神經系統缺乏休息，精神不振，很容易造成抑鬱、消極的心態。不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡，影響儀表。
根據中醫理論來看，長期熬夜會導致人體陰陽失調，形成陰虛火旺的體質。每個時辰都對應著相應的器官，子時(23點-1點)如不睡覺，膽氣虛，全身腑臟功能下降，代謝力、免疫力下降，易患各種精神疾病，如抑鬱症、精神分裂症、強迫症等，也會導致氣色不好，黑眼圈。丑時(1點-3點)如不休息，血無法進入肝臟，不能進行正常的新陳代謝，容易傷肝，臉上容易長斑，脾氣急躁，臉色晦暗，出現頭痛，頭暈、眼紅、眼痛、耳鳴等症狀，女性則容易出現痛經、月經不調等症狀。寅時(3點-5點)，肝在丑時把血推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”而送往全身。一般這時候若還不休息則肺氣受損，長期下去氣血兩虧，精氣耗盡，一般身體不是非常糟糕的人通常都不會3~5點醒來，如果醒來了那必定要注意一下是不是身體有問題了。卯時(5點-7點)，肺將血液送往全身，促進大腸進入興奮狀態。大腸蠕動，吸收食物中的水分和營養，排出糟粕。如果沒有充分的休息，毒素無法排出體外，就會導致便秘、痔瘡、痘痘等等。
只有營養師知道
長期缺覺會給身體帶來14種惡性變化
1、免疫力下降
美國卡內基梅隆大學研究發現，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。
2、容易變醜
睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。
3、容易變傻
美國《睡眠》雜誌刊登一項研究發現，缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之後兩種腦分子血檢水平上升相同。
4、容易暴飲暴食
多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。
5、增加車禍風險
美國《預防》雜誌刊登美國睡眠基金會研究發現，每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
6、情緒失控
美國加州大學伯克利分校和哈佛大學醫學院科學家合作完成的研究發現，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。
7、注意力減退
哈佛大學研究發現，缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。
8、
中風危險增4倍美國亞拉巴馬大學研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
9、肥胖症危險陡增
《美國人類生物學雜誌》載文指出，多項研究發現，長期缺覺會改變常規食慾，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。
10、增加某些癌症危險
一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%。
2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。
11、糖尿病危險上升
美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。
2012年一項研究發現，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
12、心臟病危險增加
《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。
每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
13、精子數量減少
2013年《美國流行病學雜誌》刊登一項研究發現，缺覺會導致
精子濃度降低29%。14、早亡危險增大
《睡眠》雜誌刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發現，男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。
4招擺脫“晚睡強迫症”
有晚睡強迫症的人，做事大多愛拖延，睡覺也就成了“拖”的一部分。建議晚睡族們不妨試試下面4招，擺脫“晚睡強迫症”。
1、提高工作效率
改變熬夜的習慣要從年輕時開始養成，平時工作要提高效率，工作儘量白天完成，晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態，不利於早睡。
2、多吃蔬果
飲食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜後要吃一些富含維生素的蔬果，如百合、銀耳、黃花菜和藍莓等。
不要吃過多油膩的高蛋白食物，以免加重腸胃負擔。
3、轉移注意力
選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
4、自我放鬆運動
讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。
需要注意的是，以下小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。
頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放松。
肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
手臂：將兩側小臂彎起來，放在身體兩側，靠近肩膀，然後整個手臂一起用力緊繃。
手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
腹部：儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。
腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。
腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。
成都耳科陳純松
今年2月份，重慶的舒女士被醫生診斷為眼結石，而引起結石的原因竟是因為春節期間每晚熬夜追劇！
看到這裡年輕人你們內心開始顫抖了嗎？
經常刷夜打遊戲的你害不害怕？
如果你還喜歡邊熬夜邊喝酒吃羊肉串吸菸，那你就真的是不要命了！
長期熬夜，真的會死人的！
對於不經常熬夜的人來說，偶爾一次，身體會幫著恢復，,對健康並沒有什麼影響，但是，你經常熬夜，或者一週超過2次熬夜，那麼你就要警惕了,很容易出現以下的疾病,，可謂是多方面的傷害。
一：容易帶來心臟病和中風
長期熬夜，不僅會使我們的血管收縮能力下降、免疫功能出現異常，而且還會增加動脈粥樣硬化的危險，從而使中風和心臟病的概率增加，我們來看下數據。
據一項200萬人的調查結果顯示，經常熬夜的人群要比不熬夜的人群，發生中風的危險要增加5%左右,，發生心臟病的危險要增加23%左右。
二：誘發心腦血管疾病
有研究發現，一週如果有2次熬夜或者超過2次的習慣，就會對人體的睡眠系統造成影響，出現記憶力、反應速度、認知能力多方面衰退,，對於本身有一些慢性疾病的患者，還會加重病情，甚至誘發心腦血管疾病。
三：死亡的風險增高
對於熬夜的人群來說，睡5個小時，甚至更短時間就足夠了，據相關調查顯示，這些人群的死亡危險概率比正常睡覺的人要高將近2倍左右。
四：肝臟受損、氣血兩虛
短時期的熬夜，比如一天、兩天，可能對肝的損害不會特別大，也不容易察覺，但長期累積，問題就嚴重了。
專家指出，0時—3時長期不眠的人，肝經容易出現問題，造成氣血兩虛，可進一步導致氣滯血瘀、貧血、面色晦暗、目倦神疲、咽乾、腰膝痠軟、胸悶、腹部兩側疼痛、前列腺痛、精子活力下降等，以及女性月經失調等症狀，工作效率及記憶力都會下降。
五：眼睛酸澀“熊貓眼”
現代人白天晚上都要面對各種屏幕，眼睛超負荷工作，易導致乾澀、腫脹、疼痛等症狀，長期下去會導致視力下降，容易引發乾眼症等眼部疾病。
如果眼部血管靜脈血液循環不良還會導致“熊貓眼”也就是黑眼圈。
不熬夜，是對自己身體負責
年輕的時候，仗著自己年輕，精力旺盛，熬個通宵都不是事，回頭眯上一會兒就又“活過來了”。至於黑眼圈什麼的更是根本不在乎。年輕就是資本，皮膚不用保養照樣嫩得能掐出水。
可是隨著年紀變大，越來越不敢熬夜。多熬幾次夜，皮膚上就開始冒痘、開始變差長細紋，不能不感嘆時間不饒人。
年初，日本偶像組合私立惠比壽中學成員松野莉奈突傳猝逝家中，年僅18歲，震驚日本娛樂圈。
她叫周西，每天熬夜到凌晨，26歲痛經查出卵巢癌後，做了這個12分鐘的演講，值得所有人一看，生活沒有如果，只有後果和結果。
不熬夜，是對家人的負責
人活著，不光是為了自己，還有家人。做妻子的需要一個好身體。如果你連自己都照顧不好，又怎麼去照顧好家人；做丈夫的也需要一個健康的體魄，男人是家裡的頂樑柱，如果你倒下了，這個家就完了。為了家人，你需要一個好的身體。不要總是熬夜，不要拿健康去換取財富。家人不要你多風光，他們只想你健康。
小李在網吧熬了數晚，導致自發性腦出血。命雖然保住了，但成了植物人。其家人每天都以淚洗面，在床頭呼喚，也成為家人每天的必修課，其母親叨唸“你醒不來，媽媽也不活了”。
如果，熬夜成為你不可避免的生活一部分的話，該如何將它帶來的傷害降到最低呢?
一、用食療養肝護肝
首先，食療。不太建議吃過多的西藥，對身體絕對是有害無益。食療補肝是目前最安全沒有副作用的方法，雖然見效會慢一點。多吃補肝食物，不懂的可以到網上搜，蛋白質能修復肝臟。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉等“高蛋白、低熱量”的食物。另外有一些藥食兩用的食物，比如葛根，蕎麥米，枸杞，大豆等，養肝護肝效果要比吃肉好，很多人說單單吃葛根或者枸杞效果不好，可以嘗試喝它們的菌液，通過益生菌的效果更加適合現代人的腸胃，從而提高人體吸收率，像仰甘葛根菌液，在網上一般熱門平臺就能買到。
而保護肝臟，適合喝藥食兩用的有葛根、蕎麥米、枸杞，如：
葛根是藥食兩用的植物，被視為解毒劑的時間已超過100年。可以促進肝臟排毒，提高肝細胞活力，修復損傷的肝細胞。
枸杞中的有機鍺等物質能保護肝臟，抑制脂肪在肝臟中囤積，促進肝細胞的活化作用，修護受損的肝細胞。枸杞中所含的甜菜鹼有抑制脂肪在肝細胞內沉積、促進肝細胞新生的作用。同時可防止肝功能紊亂，故而構杞具有明確的保護肝臟、抗脂肪肝的功效。
蕎麥解毒養肝蕎麥含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力，而肝臟是人體主要的解毒器官，多吃蕎麥對肝臟排毒有幫助。
二、午覺成最好補救
有些熬夜一族採用的是晚上熬夜，白天睡覺的方式，其實，要是晚上熬夜後，千萬不要再懶床了，醒來後就起來，不然反而會越睡越困。
可以在午間休息的時候，好好的睡個午覺，這個才是最好的補救措施。
四：室內通風、溼潤
保持室內空氣通暢並有一定的溼度。可以在室內放置加溼器，綠植等等，改變室內的溼度，對身體有一定益處。
三、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
養生之道雅狄
現在很多年輕人都有熬夜的習慣，熬夜看電影，熬夜打麻將，熬夜追劇。 短時間內，似乎身體也沒有什麼變化，但是長此以往，會嚴重傷害我們的健康。
下面我們就來看看熬夜身體會發生哪些變化？
1.熬夜會導致內分泌紊亂，導致精神失調。
最明顯的表現就是：氣色不好，容易顯老。皮膚會出現青春痘，臉色暗淡，失去光澤，黑斑黃斑增多等問題。
2.經常熬夜會導致交感神經興奮，直接後果就是導致血壓升高，很多年輕人出現高血壓，熬夜就是很重要的原因之一。
3.肥胖。我們身體調節體重的很多激素都是在夜裡分泌。比如說最著名的瘦素，生長激素都是在夜裡分泌，經常熬夜會導致這些激素分泌下降，出現肥胖。
4.糖尿病。熬夜會導致胰島素抵抗，高胰島素血癥，這些都是糖尿病的核心發病原因。
5.抵抗力下降容易感冒。熬夜會導致免疫系統紊亂，我們會發現經常熬夜的人很容易感冒，而且不容易治癒。
6.神經衰弱 。熬夜其實就是在透支我們的身體。因為它導致大腦中多巴胺這種激素分泌增加，短期內甚至感覺到精力旺盛。精神亢進，但是長期透支結束，就會出現神經衰弱。
7.同時很多研究表明，熬夜會導致癌症的發病率增加，比如說乳腺癌，胃癌。
所以看到熬夜對身體造成的巨大傷害，
我們應該努力克服熬夜這個不良習慣。可以從以下2個細節著手
1.晚上睡覺前兩個小時，關掉電腦，關掉電視，看一些報刊雜誌做好休息準備。
研究發現，如果睡覺前持續接觸電腦，電視，這些顯示屏所發出的光，會刺激我們的神經，同時信息量太大，也會讓我們亢奮而沒有睡意。
2.每天晚上抽出一個小時運動。運動會幫助我們入睡，避免熬夜。
保持健康只是缺一個提醒你的人，為你的健康打開一線天！
醫線天
對於不經常熬夜的人來說，偶爾一次，身體會幫著恢復，,對健康並沒有什麼影響，但是，你經常熬夜，或者一週超過2次熬夜，那麼你就要警惕了,很容易出現以下的疾病,，可謂是多方面的傷害。
一：容易帶來心臟病和中風
長期熬夜，不僅會使我們的血管收縮能力下降、免疫功能出現異常，而且還會增加動脈粥樣硬化的危險，從而使中風和心臟病的概率增加，我們來看下數據。
據一項200萬人的調查結果顯示，經常熬夜的人群要比不熬夜的人群，發生中風的危險要增加5%左右,，發生心臟病的危險要增加23%左右。
二：誘發心腦血管疾病
有研究發現，一週如果有2次熬夜或者超過2次的習慣，就會對人體的睡眠系統造成影響，出現記憶力、反應速度、認知能力多方面衰退,，對於本身有一些慢性疾病的患者，還會加重病情，甚至誘發心腦血管疾病。
三：死亡的風險增高
對於熬夜的人群來說，睡5個小時，甚至更短時間就足夠了，據相關調查顯示，這些人群的死亡危險概率比正常睡覺的人要高將近2倍左右。
四：肝臟受損、氣血兩虛
短時期的熬夜，比如一天、兩天，可能對肝的損害不會特別大，也不容易察覺，但長期累積，問題就嚴重了。
專家指出，0時—3時長期不眠的人，肝經容易出現問題，造成氣血兩虛，可進一步導致氣滯血瘀、貧血、面色晦暗、目倦神疲、咽乾、腰膝痠軟、胸悶、腹部兩側疼痛、前列腺痛、精子活力下降等，以及女性月經失調等症狀，工作效率及記憶力都會下降。
五：眼睛酸澀“熊貓眼”
現代人白天晚上都要面對各種屏幕，眼睛超負荷工作，易導致乾澀、腫脹、疼痛等症狀，長期下去會導致視力下降，容易引發乾眼症等眼部疾病。
如果眼部血管靜脈血液循環不良還會導致“熊貓眼”也就是黑眼圈。
如果，熬夜成為你不可避免的生活一部分的話，該如何將它帶來的傷害降到最低呢?
一、重視“晚餐”營養
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1～2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC);這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。
2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發。
二、用茶水替代咖啡
在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。
很多人熬夜會選擇喝咖啡，雖然咖啡可以提神，但是也容易帶走機體當中的B族維生素，還會引起失眠，所以建議用茶水來代替咖啡，補充水分，還有益健康，並且花草茶要比傳統茶更適合熬夜的時候來飲用。
用蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例，泡一杯蒲公英刺玫茶，可以很好的保護肝臟，促進肝臟的自我修復，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。並且蒲公英有很好的清熱解毒去火的效果，可以預防熬夜引起的上火情況。
刺玫花有“解鬱聖藥”的美稱，有疏肝理氣、解鬱、活血散淤的功效，肝臟喜歡“苦”味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且刺玫花可以中和蒲公英的寒性，還能滋養心脈，暖胃養胃，非常適合熬夜來飲用。
三：午覺成最好補救
有些熬夜一族採用的是晚上熬夜，白天睡覺的方式，其實，要是晚上熬夜後，千萬不要再懶床了，醒來後就起來，不然反而會越睡越困。
可以在午間休息的時候，好好的睡個午覺，這個才是最好的補救措施。
四：室內通風、溼潤
保持室內空氣通暢並有一定的溼度。可以在室內放置加溼器，綠植等等，改變室內的溼度，對身體有一定益處。
五：拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。願你我，都能做一個早睡的人，從此花開靜好，歲月悠長。
人生無止境
熬夜對人體健康是有害的，因為腎上腺皮質激素和生長激素都是在晚上睡覺時分泌的。前者在黎明前分泌，可以促進人體碳水化合物的代謝，保護肌肉的正常發育；而後者是在睡眠後才產生的，既能促進年輕人的成長和發展，又能延緩老年人的衰老。總而言之，熬夜會對人體造成各種危害。
一、白天感到疲勞，免疫力逐漸下降
熬夜造成的最直接的後果，就是白天經常感到疲勞、感覺缺乏能量。更重要的是，熬夜之後，人體的免疫力也會隨之下降。還會出現一些其他的症狀，例如感冒、胃，腸道的感染、過敏等等。
二、白天感到頭疼
在我們熬夜過後，第二天上班或上課的時候很可能會感到頭疼。這將導致白天無法集中注意力，影響工作和學習。更重要的是，長期的熬夜或者是長期的失眠也會給我們的記憶力帶來無形的傷害，慢慢地造成記憶力的下降。
三、出現黑眼圈和眼袋
夜晚是人類身體休息的時間。如果沒有充分的休息，人體感到極度疲勞，這將導致眼睛周圍的血液循環不佳，導致黑眼圈或眼白有很多血絲，同時眼袋也會十分明顯。
四、皮膚會逐漸乾燥、出現黑斑和粉刺
晚上的十一點至凌晨的三點是美容時間，如果身體在這個時間段沒有得到足夠的休息，問題就會在皮膚上反映出來。因此會出現以下這些症狀，如皮膚粗糙、臉黃、黑斑、痤瘡等等。
五、精神上的疾病
熬夜不只會影響生理的狀態，還會影響我們的心理狀況。更糟糕的是，長期熬夜會導致一些精神上的疾病，如健忘、易怒、焦慮，甚至是患上抑鬱。這和長期失眠是一樣的道理，因此睡眠的重要性真是不言而喻。
六、影響生育的能力
對於年輕人男男女女，如果他們總是熬夜，不僅會影響男性精子的運動能力和數量，還會影響女性激素的分泌和卵子的質量，也可能影響月經週期。
七、增加患慢性疾病的可能性
通宵熬夜的人體內的腎上腺素分泌量比一般人要高，這將增加新陳代謝的壓力，從而導致一些慢性疾病，例如高血壓和糖尿病。
熬夜的危害多種多樣
除了以上提到的危害，熬夜也會造成視力受損、肝功能受損（年輕人熬夜常說爆肝，沒錯，熬夜對肝的應該確實很大）等等。所以我們應該特別注意這些不良影響，在夜晚放下手中的手機、平板電腦，儘量不要熬夜。
頤福來養老
我不是專業的醫生，但我是專業的熬夜專家。
年輕的時候不懂事，失戀了就整天去通宵，還抽菸，最厲害的時候連續通宵上網上了十天，白天就回宿舍睡覺，大概有差不多三年時間都是這麼過來的。
那麼我談談我自己切身感受吧。
第一，每天都會很困，印象最深的一次，班主任在上邊講課，來到我旁邊。我看著我們班主任的眼睛睡著了。
整天迷迷糊糊的，不愛動也不愛說話，精疲力竭。
第二，每天睡醒起來都會掉很多很多頭髮，看起來很像早衰。臉上油油的，經受太多輻射的原因，眼睛處於長時間疲勞，偶爾有的會假性近視。
第三，體力下降，心率不齊。總是感覺心慌，有的時候稍微運動一下心就跳的很厲害，感覺很容易猝死。對，沒錯，當初我發現的新型無公害無痛苦的自殺手法，但是最終失敗了。
第四，最嚴重的也是問題的根源。你的心理會出現問題，孤僻，暴躁，偏執，自卑，我們有句話說的，活在自己的世界裡。
但是呢，現在我變了。每天早睡早起早早起來刷頭條，運動不多，吃的不少，開開心心，乾乾淨淨的坐在辦公室裡。一個星期胖了三斤。
雖然還是單身，但是我覺得如果讓我選擇哪種人生的話，我會說後者。
熬夜真的很傻，除非你工作需要，千萬別熬夜。
