yl大爱牛奶
运动后对腿的按摩和放松，能够有效防止腿变粗，所以你知道改怎么做的，对吧。按摩，做瑜伽放松，抖腿等等。
侧鸽式的变式臀部落于脚后跟上，身体前屈，额头贴地，双臂就放在身体两边就行了，肩膀一定要放松，别紧张。在做这个姿势时，想象自己的身体如同婴儿一样放松和柔软，从而彻底地放松自己的脊背和身心。然后用一只手握住在身体后面的那只脚，同时身体向后转九十度。如果经常练习这个动作可以使背部线条更优美，同时使腹部脂肪快速消耗。
这个体式我认为更适合在平坦的地方练习，首先打开双脚，使两只脚之间有一个拳头那么大的距离，一只手着地稳定身体，之后用另一只手把一只脚提起离开地面，并且要使两只脚在同一条与地面垂直的直线上。稳住身形后保持这个姿势十秒钟，然后换另一条腿重复这个动作。
侧角伸展式的变式，首先挺身直立，两脚大步分开，两臂侧平举与阳同高，自然呼吸。左脚转向正左方，右脚也略向左转，左膝向前弯曲，左大腿尽量与地面平行。身体前倾，左手放在左脚内侧的瑜伽垫上。头部和上半身向右扭转，右手向上伸展，目视右手手指尖。此外，它还能促进肠胃发挥功能，对消化很有帮助。
拉伸动作是可以瘦肌肉型的小腿，同样的，拉伸动作也可以瘦肌肉型的其他部位，我们可以好好利用这些瑜伽来塑造我们的身体线条。这些拉伸动作不仅可以打到减肥的目的，还有助于促进全身的血液循环，减轻心脏的压力。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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