帶頭鵝
做事情最高效的方法，就是精力充沛、注意力集中地去完成。如果睏倦、分神、效率低下，長時間地工作並不會有多好的產出。那麼，通過什麼方式我們可以保持精力充沛呢？
主要靠兩點：身體健康和心理健康。
身體健康不僅僅指身體無疾病。很多人表面上沒有生病，但實際上身體長期處於亞健康狀態。好比汽車，我們要讓其保持最良好的性能，就需要將所有的零件和參數調整到最好的狀態。
保證身體健康需要從三點入手：飲食、運動和睡眠。
首先是飲食。我們頭腦的運轉依賴於我們的身體，而我們的身體又是由物質構成的，每天在進行著新陳代謝，這就需要我們每天不斷地補充身體所需的營養物質。有些同學為了減肥而節食，影響了營養的攝入，對身體肯定是不利的。另外，偏食也是要不得的，任何一種營養素的缺失都會導致我們的身體機能的不足。我們的頭腦思考也需要耗費大量的能量，所以能供應大量能量的碳水化合物主食一定要吃得足夠才行。
吃好了，還需要運動。這不僅僅是減肥保持一個好身材這麼簡單的事情。人在25歲之後，身體的新陳代謝率會逐漸降低，這主要是因為肌肉含量和質量的下降。保持一週至少三次的無氧運動、有氧運動和拉伸有利於維持肌肉含量從而增加代謝率，有利於保持心血管健康從而更有效率地為身體供應氧氣和能量。長期運動健身的人之所以精力充沛、活力滿滿，就是因為其身體的氧氣和能量供應非常充足。
睡眠是很多追求高效工作的人所忽略的事情。有的人覺得勤奮就是睡得少，這是非常錯誤的觀念。雖說只爭朝夕，但長遠來看，睡好了才能讓身體保持在最好的狀態，從而更有效率地長久工作。如今人類對睡眠的研究已經有了一些進展，科學家發現人在睡眠時身體會自我修復、消除疲勞，甚至整合和消化白天思考學習的內容。睡好了的人，白天不僅精力充沛，而且也會有更好的記憶力和理解力，學習起來事半功倍。一般來講，成年人需要睡七個半小時左右，但也因人而異，有的人需要睡更久，有的人則可能睡得少一點。花一點時間瞭解自己需要的睡眠時間（睡到自然醒），然後長期保持規律充足的睡眠，絕對是必要和值得的。另外，醒來就馬上起床更容易清醒大腦哦。藉助陽光、音樂和淋浴，能夠有助於剛睡醒的人清醒。
說完了身體健康，再來講講心理健康。
心理不健康，不僅影響生活的質量和做事的效率，也會直接損害我們的身體健康。保持良好的心理健康需要自我認同和情緒管理。自我認同就是了解自己的優點和缺點，改善自己能夠改善的，坦然接受無法改變的。情緒管理就是要及時處理負面情緒，保持樂觀，對自己和未來充滿信心，永遠從積極的一面去看待事情。明確的生活動機也有利於保持心理健康，給自己設立一個腳踏實地的目標，然後耐心地去一步一步實現。
另外，規律的生活也有利於心理健康。建立良好的社會聯繫，與朋友、情人和愛人多交流溝通，同時也留足給自己獨處、思考、冥想的時間，沒事散散步、旅旅行、放空自己，都是保持心理健康的有效方法。
保持心理健康，還需要一定程度上控制慾望。慾望是驅使我們前進的動力，每當我們做成一件事情滿足了慾望，身體會分泌大量多巴胺給予我們快感。但沉迷於這種感覺，容易上癮，造成某種偏執，從而失去繼續前進的動力。因此，要有慾望，但又不要過度沉迷才是正確的態度。
做到以上這些不容易，需要長期的堅持哦，而且靠的不僅僅是毅力，更重要的是習慣的養成。科學家發現，一個習慣的養成最短需要21天的時間。每次花21天以上的時間養成一個好習慣，久而久之，你就會成為生活規律健康、精力充沛的高效人士啦。
薄荷健康
做深呼吸：
深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10-15次深呼吸聯繫，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢呼出。
沉思：
人們常常通過沉思來放鬆自己，而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著放鬆，閉上眼睛，進入冥想。
要尊重你的生物鐘：
保持良好的睡眠習慣，早睡早起。每個人精力旺盛的時間不同，根據自己的經驗找出你的“黃金時間”，把最重要的工作安排在“高能量時間段”。
做一些伸展運動：
可以減輕肌肉緊張，加速血液循環，把氧氣運輸到大腦以保持充沛的活力。每天開始時，都給自己做一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。
少吃多餐：
當吃飯過飽時，血液會往胃部集中，大腦中的血液會有所減少，這時候可能會變得遲鈍不想動。可以在每一頓適當地減少攝入量，中間增加一頓水果或酸奶等食物。
多曬太陽：
陽光能夠抑制身體中褪黑激素的生長。沒有充足的陽光，尤其是冬天的時候，有些人精力缺乏，會患季節性的情感性精神病，一種可能引起疲勞的抑鬱症。
注意站姿：
沒精打采地走路不僅讓脊柱的承重更大，大腦供血不順暢，從而引起精力更加不充沛，如此就進入一種惡性循環。因此，昂首挺胸地走路也是保持精力充沛的一個好方法。
科學運動與健康
幾乎每一個慢性病患者都可能會有疲勞症。我想下面這些方法可能對你有用：
策略1：經常鍛鍊
克利夫蘭醫學中心認為，日常的體育鍛煉有助於戰勝疲勞。堅持進行一個持續的鍛鍊項目，能夠幫助你提升忍耐力、平衡感，減重，並讓你能夠保持健康良好的狀態。
但是，有一點需要注意：儘管鍛鍊能夠對有的人有所幫助，但是對另一些人來說可能並沒有用。如果你有疑惑，在你開始任何新的健身方案之前，先諮詢一下你的醫生。請記住，鍛鍊的目標是讓你更有精力，而不是讓你更累。
策略2：節能
一天之中，那一個時間段讓你感覺最佳，能夠處理好所有事情？（比如，那個時間段中你感覺最有能量？）如果你發現，自己在早上的時候沒那麼疲憊，那麼你就可以利用你多餘的精力去做一些類似購物、打掃衛生的事情。而當你感到更疲倦的時候，你可以再積蓄體力，而此時你心裡明白，今天的核心任務已經完成了。
策略3：保持清涼
疲勞的時候可能對熱特別敏感，可以試試這些方法來給自己降溫：
· 有需要就開空調，尤其是在夏天的時候。
· 穿降溫背心
· 沖涼水澡
· 跳進泳池
· 喝冰飲
· 穿輕便的衣服
在職業療法中，訓練有素的專業人員會幫助你簡化在工作或家庭環境中的活動。比如，給你提供一些調適裝備，或是改變你的生活環境，從而幫你提升體能和心理能量。
策略5：讓你的睡眠更有規律
對於有些人而言，睡眠問題往往隱藏在疲勞的背後。無論你是有入睡困難、睡眠狀態難以持續，或是無法獲得充足的睡眠以及足夠好的睡眠品質來讓你醒來時感覺神清氣爽，結果都是一樣的：你會感到疲憊。
鴨梨心理
一、創造意義
1.要追求意義而不是追求幸福
（1）研究證明一：一個人如果越看重個人幸福，他在日常生活中就越容易有孤單和無力感。
（2）研究證明二：當一個人過著幸福但缺乏有意義的生活時，他們的身體會激發慢性炎症的發生。
2.優先考慮意義而不是金錢
我們在做決定的時候，會不由自主地陷入到優先考慮金錢而不是意義的習慣裡。而優先考慮金錢，會不知不覺分散我們關注生活意義的注意力。有研究證明，當人想到金錢的時候，會拉開和別人的物理距離，把自己孤立起來。
3.內在動機激發熱情
外在動機：你為了某種回報而去做某件事情，比如為了賺錢而工作。一旦沒錢，生活就沒意義了。
內在動機：你內心把一件事情做好的願望，哪怕沒有任何金錢回報，你也願意去做。真正激發我們熱情的正是來自內在動機的事情。
4.在工作中尋找意義
每份工作都有各自的意義，尋找工作能為別人帶來的價值，就能讓工作有意義，和讓自己精力充沛，充滿熱情。
二、積極互動
1.80%正面的事情
跟人聊天互動的內容至少有80%是圍繞正面的事情。有研究發現，負能量詞彙的效果通常是正能量詞彙的4倍。如果你想讓別人充滿精力和鬥志地工作，那你就用80%的時間說正面的、積極的內容，20%的時間來提出不足和改進。
2.嘗試各種不同的有趣的體驗
3.多讚揚別人
發自內心地表揚別人，你也會獲得快樂和能量。
三、儲備能量
1.對壓力的誤區
認為壓力有時間限制，過幾天就過去了。其實，壓力是會積累的，就像滾雪球。
要防止壓力堆積，並保持充沛精力，保持健康的生活方式很重要。
2.給身體補充能量
創造意義和積極互動兩個方法，是給精神充電，而健康的生活方式是給身體充電。
（1）吃好：食物的質量比數量要重要。
（2）運動：作者提醒一個大多數人沒有注意到的問題，那就是天天運動抵消不了長時間坐著給身體帶來的危害。
（3）睡足：保持充足睡眠是保持精力的重要法寶。
3.微笑承受
哪怕是假笑和被迫笑也能幫助你應對壓力。有
醒職場
說實話，每天保持固定時間的運動可以，雖然我做不到。還有，早晨起來洗個熱水澡，飲食適量，睡眠充足，多看正能量的東西，每天醒來想一想你現在為什麼而努力，給自己打氣，給自己一個好的心情，給自己做一次心理疏導。
