通常，做完平板支撑（如上图）后腰痛，有两个原因：
一是动作不规范。
二是动作负荷过大。
动作不规范会引发腰痛。
平板支撑是一个可以锻炼腹部、腰背部和肩部肌肉的运动，其动作要点应该是：
俯卧在垫子上，双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面并伸直，使得肘关节、肩膀与踝关节同宽，收紧腹部和臀部。
做平板支撑时：有的人不注意收紧腹部和臀部，则有可能导致腰背部向下塌，腰背无法保持挺直，使得腰背肌肉被过度伸展，出现腰痛。
所以，做此运动时，不要出现“髋部下垂，腰背部向下塌”这样的错误。
同时，做平板支撑时，保持腰背部挺直，不弯曲才能达到锻炼腰背肌肉的效果。
动作负荷过大会导致腰痛。
虽然平板支撑是一个可以很好地锻炼核心肌肉的运动，却也是一个对腰背负荷较重的运动。
即使做此运动时主要依靠手臂、足部支撑身体，但是腹部和腰背部也需要承受一部分的负荷。如果：
是肌肉力量不足，强行做平板支撑，可能会因为运动负荷过大而出现肌肉劳损，出现腰痛。例如腰肌劳损。
是腰椎间盘或者腰椎结构有问题的话，则会导致腰椎的压力增大，情况加重。例如腰椎间盘突出者。
所以，做完平板支撑后腰痛的朋友，应该这样调整：
调整动作：为确保身体能维持最大的稳定性，要用前臂、肘关节、和脚部支撑身体的重量，并按压肘部，收紧腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不弯曲。
如果脊柱没有问题，而平时鲜少锻炼，手臂、腰肌力量不足，应该从较简单的运动开始锻炼，并日益过渡至平板支撑。
如果有腰肌劳损、腰椎间盘突出的朋友，建议先开始做运动康复，以缓解腰痛，锻炼好腰部肌肉，促进腰椎恢复后在进行平板支撑练习。
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