小密語錄：莫以簡單而不屑，基本功要紮實。
很多姑娘練習了一段時間的瑜伽覺得自己可以做更加高強度的動作了，可能不那麼願意練習簡單基本的瑜伽動作了，這是很正常的現象但並不是正確的，看著簡單的動作，你真的做到完美了嗎？你是不是還可以做得更好，小密找了一組基本動作希望你們來試試自己可不可以做到更好。畢竟大家都是追求完美、更完美的。
這個姿勢看著非常容易就像普通的蹲姿一樣，要注意的是雙腿的打開，這種打開其實是有些難度的，上半身保持直立，頭稍稍向下低，雙手手肘處給予雙腿一個輔助作用幫助打開，雙腳要呈外八站立，這樣才能打開腿部，這個姿勢是要腰腹部用力的，你可以看到圖片中的腹肌在用力，這個姿勢可以鍛鍊腹肌還可以拉伸腿部。
瑜伽基本功不僅僅是為以後高難度瑜伽動作打基礎，更是一種鍛鍊和放鬆，比起那些要達到身體極限都還做不好的高難度瑜伽動作，這樣的基本動作說是放鬆也不為過了，雖然放鬆但是也各有各的鍛鍊部位，各有各的功效。
瑜伽可以對身體排毒，保持身心的放鬆，身體中的毒素被排空，身體更加的輕盈，心情也更加的美好。這種靜坐式瑜伽，主要是休息放鬆，在練習的時候，要把全身心的注意力放在自己的身體和呼吸中感受自己的身體。這個姿勢要做很容易，要做好很難，對內心的平靜要求較高，外界的變化都不可以引起你的注意，只要注意到你自己的身體的呼吸，這個姿勢可以提升注意力。
可以下一字馬的人肯定覺得這個姿勢很簡單，，對於下不起一字馬的人呢來說，這個姿勢也可以作為一個過渡姿勢幫助你提升身體柔韌度，拉伸腿部。這個姿勢先側躺著，然後右手繞過頭部抓住左腳，雙腿膝蓋伸直不要彎曲。這個姿勢雙腿打開大約150度，就比一字馬姿勢容易一些。
這是一個非常好的姿勢，坐角式。主要是培養良好的身形，並且打開韌帶有很大的幫助就行，一字馬下得不好的人可以慢慢的做這個姿勢練習。當然對於老手來說，這個姿勢還是要做到完完全全的下去，並且做的規範到位。
1、首先坐在瑜伽墊上，雙腿伸直背部要挺直。
2、將雙腿向兩邊打開呈一字，腿膝蓋不要彎曲，保持伸直。雙手可以稍撐地給身體一個力來保持平衡和穩定。
3、背部要保持挺直地向地面下去，直到貼在地面上。
4、雙手向兩邊打開與地面保持一定距離。
5、保持均勻呼吸，保持這個姿勢一分鐘左右。
練習瑜伽的人似乎身體都可以任意扭曲，趁這個姿勢，一隻腳在後面待著，最類似於跑步時的準備動作，但是非常的低，離地面的高度大概只有半半個小腿那麼高。這就是重點所在了，高度要儘量低。
這個姿勢可以對雙腿腳腕的力量起到一些強化作用，還可以修飾身形，這個姿勢首先要注意後腿的膝蓋是著地的，然後雙手要盡力的用力的往後延伸，挺胸，身體努力向後彎，使胸部以上部位與地面平行，你可以感受到背部脊柱的擠壓。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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