高兴186

有书君认为，人的情绪变化可以从以下几个方面来进行分析。

一、情绪的结构

从结构角度上来看,个体的情绪由深层到外层可以划分为四个区域,这四个区域分别是：

1.原始状态区：由遗传获得的先天情绪特质，简单来说，就是人天生的情绪底线。有的人在情绪感知上天生就比其他人强烈，比其他人容易爆发，这是因为遗传在起作用。

2.自我防御区：人们在后天应对挑战时会积累不同的经验，构成一个自我防御区，这个区域的范围会随着经验的累积而慢慢变大。举个例子，小时候父母带有书君去逛商场，看到玩具以后有书君就走不动了，非要大哭大闹买一个才行，如果这个情形发生在30岁的有书君身上，那场景，不堪入目啊。

3.外力援助区：当一个人的情绪波动超出承受范围则需要借助一定的帮助来回归平静。我相信大部分人都有过失恋的经历，当你遇到渣男伤心透顶的时候恨不得拿刀杀了他，这时候你就会找朋友倾诉，在朋友的帮助下你走出失恋的阴影重新开始生活，心理上把这个区域就叫做外力援助区。

4.崩溃区：传说中的心态崩了，人在这个时候基本上丧失了对世界的认知能力，会出现各种严重的心理疾病，比如歇斯底里。

二、情绪变化的原因

1.家庭诱因

有书君认为家庭是一个人产生情绪变化的初始原因。

一方面我们的情绪能力受到有遗传因素影响，也就是说父母给了你什么，你就是什么样的。先天的条件是无法改变的。就像我们再看美剧《犯罪心理》的时候就会发现，父母一方有精神障碍，则子女患精神障碍的可能性就偏大。

另一方面则是因为当孩子还没有接触社会的时候，家庭环境的影响对他的改变是巨大的，比如父母双方的情绪波动偏大，生长在这样环境里的孩子会认为这样的情绪变化是正常的，那么孩子就缺少对暴躁、易怒、失控这样情绪的认知，当然也不会有控制情绪的意识。

2.社会诱因

当一个人走向社会，慢慢地开始积累生活的经验时，社会对一个人的情绪影响也是非常大的。好比有些同学初入职场，觉得自己在公司里一定是佼佼者，然而公司的现实却不是这样，这位同学这时候就会产生些消极情绪，比如自卑、羞愧、不服气等等。随着人的成长，有了一定的处事经验之后，应对起这些问题就会自如许多了，在个性上会越来越成熟稳定，情绪的管理能力便会得到极大提升。

三、如何有效地控制情绪？

1.发现情绪的细微变化

有书君认为，控制情绪的第一步，也是最难的一步，就是察觉情绪变化。有许多人因为种种原因无法发现自己情绪的变化，更别说控制情绪了。特别是当负面情绪积累到一定程度时，对常人来说就是一个很危险的信号了，所以有书君建议，要与自己的潜意识沟通，提醒自己负面情绪带来的后果和影响，养成关注情绪变化的习惯，负面情绪要及时处理、及时消减。

2.多与外界沟通，转移注意力

有研究表明，外向型的人格相对于内向型的人格来说比较容易化解消极情绪，这就告诉我们要多多与外界沟通，当消极情绪产生时及时与亲朋好友诉说、化解，也可以大哭一场、找个没人的地方发泄出自己的郁闷，还可以用转移注意力的方法缓解压力，比如看个电影、旅行、运动、大吃一顿。

有书君不太同意“心理问题都是闲出来”的说法，相反，有书君觉得人一旦出现了情绪压力，就要多多放松，做些自己喜欢做的事情。

3.积累经验，学习有效的情绪管理方法

每个人都有独属于自己的处理情绪问题的方法，有书君建议不妨多看看别人是怎么做的，积累一些情绪管理方法，选择对自己有效的，慢慢地你就会摸索出一套适合自己的方法了。对有书君来说，没有什么事一顿烧烤解决不了了，如果有，那就两顿。

四、情绪变化的两面性

有研究表明，当人处在低落或抑郁的状态时，对自我的认知是比较准确的，有书君知道这个结果后悲伤了好一阵子。尽管如此，但也有研究表明，积极的情绪可以增加我们思想和行为的资源，并且建立持久的发展资源。所以说，情绪的变化也要一分为二地看待。

我们知道，有很多的艺术家都是靠情绪的爆发来进行创作的，因此情绪化也不都是坏事，如果你发现自己对某一领域有超乎常人的认知，不如试试趁着情绪爆发来一次创作，也许你就是下一个艺术家。

有书快看

人的情绪变化那么大是因为：对自身和外界变化反应过激造成的。

人的身体素质不一样，感受力不同，反应差别也非常大，但是不是不可调节的。

如何调节：

◇首先什么是情绪：

情绪是一个过程，一种独特的、下意识的评价，它受到整个人类进化过程以及个人生活经历的影响，是一种本能，是不可消除的。具有高度的个人化，更多的取决于你内在的理解而不是外部环境。

·情绪产生的诱因：

1、通过自动评估体系群动作完成：

感觉到影响自己的重大事件正在或即将发生，这时候情绪出现了，使我们对这一重大事件快速反应，情绪会在你毫不知情的情况下及时处理问题。比如突遭车祸时，你会下意识的转动方向盘，踩刹车，心里会产生恐惧，心跳加速、出冷汗、双腿肌肉迅速充血，同时不管有没有人看到，面部都会出现恐惧的表情：皱眉、瞪眼、咧嘴。出现这种反应是因为：在进化过程中有必要让别人察觉到我们正面临危险，也有助于我们在恐惧时做好逃跑的准备。

2、思考性评估

这时我们会有意识的斟酌情况，但是我们不清楚这意味着什么，随着情况进一步清晰，情况明确，就会进入自动评估体系，如果情况不明确，就会进入思考性评估阶段。比如你通过一些蛛丝马迹觉察到你女朋友将要抛弃你，在时间允许的情况下，你就可以通过思考性评估推翻这种判断，使自己不至于陷入悲伤、痛苦的深渊。

3、对过去情绪经历的回顾

我们回想起过去的某些情景时，也会变得情绪化，一遍一遍的在脑海里再现，想知道当时发生了什么，同时出现的还包括当时的情绪，有进也会产生新的情绪。

4、想象

想象一些场景也能引起我们的情绪变化。

5、谈论过去的经历

我们有时向别人描述过去的经历，在描述的过程中，也能产生某种情绪。甚至越说越激烈，比当时的情绪更加难以控制。

6、体会别人的情绪

目睹别人的情绪反应，体会别人的情绪也能受到感染，比如因看到别人暴怒而感到害怕。

7、别人教给我们何时应该情绪化

有时我们会从别人那里得知，什么时候应该害怕、愤怒或喜悦。尤其是身边重要的人因某些事产生情绪化，就会潜移默化的转移到我们身上。

8、违反社会规范

自己或别人违反重要的社会规范时，我们或许会愤怒、厌恶、羞愧，甚或喜悦、满足，这取决于违反者是谁，以及违反了什么规范。

·这些情绪诱因引起的不恰当的情绪反应有如下三种：

1、情绪是对的，但是过于激烈；

2、表达方式不恰当；

3、情绪本身就不妥当。

◇如何调节：

1、体会自己的情绪

要更好的了解自己，体会自己的情绪，还要注意周围发生的事情，避免过于情绪化的行为。

2、缓和情绪化的行为

学着缓和情绪化的行为，告诫自己以便事后后悔。控制自己的表情，以防言行失态。

3、权衡利弊

把情绪控制在一定程度之内，与事件相称。

4、离开现场

如果情绪特别频繁、激烈，只有离开现场。

5、不妄下结论

抵住诱惑，不妄下结论，要为情绪设想出尽可能多的原因，不要一意孤行。

如果将情绪分为两种：积极情绪和消极情绪，积极情绪包括：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱等；消极情绪包括：愤怒、羞愧、轻蔑、厌恶、尴尬、内疚、仇恨、悲伤、恐惧和压力等等。

其中消极情绪也不是一无是处：恐惧保护我们，我们所以能死里逃生，就是能够不假思索的对潜在威胁作出自卫反应；厌恶让我们避免沉迷于有害身体和精神的活动中无法脱身；痛苦和绝望使我们求助于他人；愤怒也不是一无是处，它可以促使我们改变世界，维护社会正义。适当的消极情绪可以使我们脚踏实地、真实而诚恳。你的目标是降低不恰当或无端的消极情绪。

过多的积极情绪让你轻狂、不踏实和不现实，过多的消极情绪，则让你在大堆的痛苦中崩塌，如果两者适当结合起来，就会让你振作、灵活、现实，为一切做好准备。它们之间的比最好控制在3:1，其中积极情绪为3。

·如果积极情绪过低，消极情绪高涨，如何调节：

1、反驳消极思维

2、打破思维反刍

当坏事情发生时，不要在脑海中一遍一遍的回顾，重温消极想法和感受，这种不断的重复体验，会把消极思维引入脑海，引发消极情绪，这也是积极率下降的原因。认识到这一点并转移出去，让自己分心做其它的事，比如：运动、画画、做瑜伽等健康的行动，而不要用借酒浇愁、暴饮暴食、看电视等消极方式来干扰消极情绪，那样只会更糟。

3、增强觉知力

觉知力意味着以一种特定的方式保持注意：关注目标，在当前的时刻，不带任何评价。关注自身的体验，以一种更广泛的视角关照你的思维：冷静、坚定，切断消极思维和消极情绪之间的联系。学着把消极想法当作仅仅当作一种想法来接受，随时间过去，就可以消除它，这是一种可以修炼的技能。

4、消除消极情绪的隐患

回顾引起消极情绪的事件，考察一下自己的感受，区分是必要的还是无端的消极情绪。必要的消极情绪让你正视现实，推动你前进，而无端的消极情绪毫无用处，设法改变它，除去消极因素，植入积极因素，改变它的意义。

5、调整信息摄入

有选择的接收信息，拒绝没必要的消极来源。

6、不要嘲讽别人

嘲讽别人会降低自己的积极率，在谈论别人的时候，强调他们的优点，避免语言攻击，否则正好显示了你的消极情绪，造成你积极率的低下。

7、拒绝被消极

当你周围出现消极的别人的时候，向那些人提供同情心、爱心和开放性，中和消极情绪。

8、真诚

对自己真诚也要对别人真诚，敞开心扉，感受世界。

9、赋予生活积极的意义

你的积极情绪本身，因此所做一切就是你生活的意义。

10、感受美好

接受美好，去品尝它并深深的欣赏它，有意识的加深和延长你对它由衷的感受。

11、肯定自己的好运气

事物都有两方面，把事物不好的方面重新定义为好的方面，把好事情变得更好。受到别人积极情绪的感染而心怀感激，称为自己的好运气，会提高双方的积极率。

12、善待他人

善意和积极情绪相辅相成，善待他人和接受他人的善意，都可以提高自己的积极率。

13、对生活有激情

完全投入到引起你激情的事物中，充分感受其中的趣味。

14、憧憬未来

把每天的目标和动机与未来的梦想相匹配，会在日常生活中发现更积极的意义。

15、扬长避短

积极发挥个人的最大优势，认可自己，对个人发展有激励作用。

16、孤独是可耻的

没有人可以孤立实现他的全部潜力，每个人都希望与他人建立温暖、可信赖的关系，享受良好的社会关系是保证积极情绪的必要条件。

17、热爱自然

自然环境和社会环境同等重要，到大自然里去充分享受它的美好，体验自然的性质，可以带来积极情绪和开放性，还能带给你愈合和恢复能力，让你对更好的事物感觉良好。

18、放开怀抱

就像一朵花在阳光里绽开一样，你若盛开，清风自来。

情绪就是如何与他人相处，它是一种必然的心理反应，身体正常的保护性措施。情绪在第一时间产生，反应迅速，而且是下意识的，甚至你还没有意识到，情绪控制下的反应已经完成了。但是情绪变化大完全是可调节的，平时好好的修炼自己，就能临危不乱，正确的处理问题。

费灯照夜

人的情绪变化，通常来自三个方面：刺激因素、生理因素和认知因素，这也是著名的

其中，认知因素中的对当前情境的评估和过去经验的回忆，在情绪形成波动中起着重要作用。

也就是说，人由于过去经验对当前情景所产生的情绪波动是最为激烈的

由于生理及刺激所产生的情绪波动，是属于控制范围内的情绪波动，但是由于认知缺陷产生的情绪波动，却是会随时失控的。

所以人要想能控制自己，更好的控制生活，第一个要务就是完善自己的认知。

我们在文末再附上沙赫特所做的实验来支撑这个论点的，接下来就以纯感性的角度来讨论一下各类型认知的人情绪波动的有趣情况。

第一种：易怒类型，认知极度缺陷，无个人修养

在老家存在不少这样的人，什么年龄段都有，没有思考的习惯，无相对正确的个人三观，普遍都是情绪波动较大，极度容易做出极端行为，大部分都是文化程度不高，未接受过义务教育或仅仅接受过小学层次教育。

表现突出的是邻居家的儿子，大概30来岁，已婚，平时在外务工，过年在家的时候常常跟妻子吵架，有时候即使什么事情都没有发生，就因为吃饭时候父母念叨了一句不爱听的话，就一言不合拍桌子扔筷子一声不吭离家出走。。

这类人面对外界的刺激反应比较大，先不说挑衅、闹事，就家人正常的语言交流中都能随时升级到争吵。

堵塞了十分钟左右，这位先生就开始大着嗓门强制要求司机打开车门让他下车，但碍于规则，司机是拒绝了这个要求，在周边乘客的劝阻之下该先生就此罢休。

但是仅仅过了十分钟左右，这位先生就毫无征兆地爆发了，在全车人毫无准备的情况下，一副要开打的样子拍着公交车刷卡的部分大声谩骂、发泄，一会说自己怎么怎么样你为何不让我下车，一会又问候司机全家女性。。简直是让人胆战心惊，最后司机没办法，违反公司规定开车门让其下车。

即当现实事件与建立的内部模式一致时，也就是与过去经验相一致时，活动平稳进行，人不会出现明显的情绪反应，如甲组被试一样，他们遇到的生理效应与经验一致，因此没有明显的情绪反应。

当现实事件与已建立的内部模式不一致时，也就是与经验不吻合时，已有的经验就会被打破，因此产生情绪反应。如乙组和丙组，他们遇到的生理效应在他们已有经验不存在，或者说不符合他们已有的经验，已有的经验必须被打破，并重新建立第二种经验，从而产生了情绪体验。

因此，沙赫特认为情绪和情感是认知活动“折射”而产生的。

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1.人的情绪变化是和体内激素有关系的。肾上腺与人的精神状态有十分密切的联系。肾上腺外层的不同部位分别分泌盐皮质激素、糖皮质激素和少量的性激素。当人体受到有害的刺激时, 就会引起糖皮质激素的分泌, 改变肌体的新陈代谢状况以适应、承受和消解这些有害刺激。而作为内层和核心部分的髓质所分泌的激素则对激活和维持情绪起主要作用。甲状腺功能与情绪的关系在临床上被认识较早。甲状腺功能的亢进会伴发一系列的情绪症状，如焦虑、抑郁、激动、疲劳、情绪不稳等。而甲状腺功能低下的临床表现在不少方面可与抑郁症相混淆，如运动性迟滞、疲劳、性功能减退、抑郁情绪以及自杀倾向等。甲低所伴发的睡眠过多和体重增加有可能使医生将之误诊为不典型抑郁症。

在人体中分泌激素种类最多的腺体是脑垂体, 它还调节其他腺体的活动。脑垂体又分腺垂体和神经垂体两部分, 其中腺垂体分泌的激素有7种, 分别是促肾上腺皮质激素、促甲状腺素、卵泡刺激素、黄体生成素、催乳素、生长激素和黑色素细胞刺激素。这些激素不但促进人体的生长发育、新陈代谢和生殖活动, 而且与人的情绪、气质和性格密切相关。

最典型的就是抑郁症患者他们体内缺的就是五羟色胺。

2.人的情绪和外界环境、气候、遇到的事情等多方面有关系。我们常常形容一个美景说让人心旷神怡，这就说明外景的环境让我情绪变得很高兴，而出现在一个堆满垃圾的地方，我们会感觉讨厌甚至烦躁起来。而气候也是，过冷过热我们都会感觉到不舒服，然后开始变得急躁甚至狂躁起来。

嗨文字

一个懂得控制自我情绪的人，抵得过拿下一座城池！

我不是心理医生，不能从专业上探究这个问题。但是，我可以讲一两个小故事，来说说有些人情绪为什么那么大，又因情绪大而怎样破坏了自己的生活和工作。

我的一个朋友，貌不惊人，很普通的样子，走在人群里迅速会被淹没进去。但是，他是我想起来就觉得非常温暖的一个人。

认识他大概有8年了，从未见过他生气的样子，无论顺境还是逆境，他总是显得镇定自若。即使谈起那些烦心事，也只是轻描淡写地一两句即带过，不会喝闷酒，不会抽烟，不会找朋友倾诉。他消解痛苦的方式，可能就是写书法。说起写书法，他并非科班出身，也没有专门找过老师学习。他只是有空就练，这一练就练了30年。

最初，他在一家私企打工。因为没有学历，只能做一些体力活，每个月赚很少的薪水。他不抱怨，只是按步就班地上班下班。服务了大概10年左右，私企倒闭，他连很少的薪水也赚不到了。他决定回家开书法课赚钱。那时，他已经在利用业余时间教学生了。彻底回家之后，便正式开班授课。

因为在学生和家长之中良好的口碑和教学成绩，熟人带熟人，他的学生越来越多。从起初担忧生计是否能够维持下去，到每月上万的收入，他只经历了不到一年半。现在，不仅源源不断地有学生报名上课，还有人在介绍他去一些培训学校带书法课。赚钱的门路越来越多，但不符合心意的，他都会拒绝。他的想法是，首先不是赚钱，是不能误人子弟。要教就教好，不能贪多嚼不烂，让教学水平下降。

在此，我想交待一下他的家庭状况。其实，他不是本地人，只是在这个城市里租房居住。当他起初租住的那个平房因年久失修倒塌之后，就不得不搬入一套40多平米的公寓房里，一家四口人挤在一起，唯一的客厅只能用作课室，摆放了三张方桌，拼成书法长桌，供学生们上课学习书法。他妻子在一家超市当理货员，赚钱不多，上班还累。他儿子在一家商场打工，赚死工资。他女儿学了会计专业，正在考会计证，指望能找份会计或是出纳的工作，全家都能自食其力。眼下儿子已届婚龄，却没法找对象结婚，总不能让两人结婚也去租房，总得帮儿子买套婚房才有人肯嫁吧。

如果他整天为这些家事心烦，哪还有心情教课？如果不好好教课，又怎么可能有源源不断的学生？因为一直在为生计挣扎，没有时间因情绪变化去影响吃饭的家伙。情绪化本身也是一种奢侈的产物，有些人甚至连情绪化的本钱都没有。

我的另外一个朋友，少年丧母，青年丧父，与妻子是无性婚姻，找个情人含含糊糊。来自家庭的全部记忆都是童年仅存的温馨片段。他总在寻找温情，却又总是失望。

如今，他已经中年，却仍无法找到有效缓解自己与妻子紧张关系的方法，只好一直与情人处在纠缠吵闹的状态里，一天一吵，三天一打，不可开交。

为此，他非常苦恼，却又无法找到解决问题的方法。眼看投资人失去耐心，合作伙伴也不再信任自己，却依然和情人又吵又打，双方都无法控制自己的情绪，为自己的情感做出让步。因为过着畸形的情感生活，他的工作与家庭都受到重大影响，而他依然左顾右盼，无法放弃本就是借来的感情。他们都不明白，如此放任自己的情绪，既不尊重对方，也不尊重合作者，完全是巨婴心态。长此下去，没人敢与之合作。

刚刚翻看微博的时候，看到三段话，在此分享给大家。

第一段：

把张开的嘴闭上，就是一种修行。人生中一半的烦恼和怨念始于多言。笑而不语是一种豁达，免生骄躁之心。痛而不言是一种智慧，免生暴戾之气。

第二段：

格局越大，越不纠缠；智慧越高，越不贪婪。

第三段：

凡是你想控制的，最后都控制了自己。愿岁月锤炼，一个丰满的灵魂和一些清瘦的欲望。

此外，还看过一段鸡汤，大意是，一个能够控制得住自我情绪的人，抵得过拿下一座城池。可见，拥有控制情绪的能力是多么可贵。可见，能够控制自己的情绪是多么难得。可见，鸡汤也都是聪明人总结出的精炼之语，不可小觑。

愿我们都能拥有这种能力，共勉。

最后，把以上三捧花献给所有读这篇文章的人，愿大家每天都拥有粉色的心情，胃口好，睡眠好。

喝茶慢

为什么那么大？归根结底两个原因：一个是“得不到”，还有一个是“放不下”。

当下，社会经济、科技知识发展日新月异，人们生活节奏快，生存压力大，如果思维转变跟不上生活节奏，就很容易陷入到痛苦和烦恼当中。

那么，如何调整心态呢？只要认清情绪波动的根源，一般人都能做到自我调节了。

1、欲望与能力的偏差导致——“得不到”

我们赤条条的来，却想带着江山美人走，又不知自己的臂膀能否抗得住？在欲念中苦苦强求，却忘了：爱花之人不摘花，无心插柳柳成荫。我们健康地活着，真诚地爱着，忘我地拼搏着，原来我们如此富有！

2、对外部刺激产生过分解读导致——“放不下”

当有些事情已成定局，就尝试着面对它接受它。你不能改变世界，世界也不会因你而改变。老牛不会因为误驮了一只苍蝇过河而懊恼不已，因为苍蝇对它来说本就无足轻重。不要只看到别人的光彩，不要老在意别人的目光。放下痛苦，才能开启成功的征程，放下奖状，才有力气捧起奖杯。

当然，现代社会喧嚣复杂，一下子做到清心寡欲也很困难。当你意识到烦躁不安等负面情绪时，可以转移一下注意力，急事缓办，跳出当前思维，避免钻入牛角尖，最后送你一句话：

如烟往事俱忘却，心底无私天地宽！

建筑界一哥

人的情绪有时为什么变化非常大，许多分析多策重于人的心理，生理，药物，基因，环境以及文化意义等层面的影响。

今天我们另辟新境，换个角度来交流一下。当某人情绪表现起伏总感觉让人感到异样时，有没有便捷有效的方法来调节情绪使之平稳呢？答案当然是有的。

我们先来分析一下日常饮食结构对情绪变化的影响。

一般情况下，经常食用碱性食物的人群，血液呈弱碱性，其情绪管理能力一般高于血液呈弱酸性体质的人群。而食用酸性食物的人群，血液呈弱酸性，对情绪管理能力低于血液呈弱碱性体质的人群。这里需要特别指出的是，食物的酸碱性只是一种相对的说法，主要是指食物中的无机盐，偏酸还是偏碱。这是导致人的情绪变化主要诱因之一。

那么，怎么样使人更好的来调节自己的情绪呢？方法也很简单，若平时能够较好的控制情绪，可以在一日三餐，在一周饮食的调剂方面，注意多食用碱性食品即可。比如，蔬菜类的番茄，西葫芦，海带，竹笋，苦瓜，油菜，菠菜，生菜，金针菇，菜花，黄瓜，丝瓜，罗卜，莴笋，茄子，茄子，蘑菇，旱芹等。水果类的香蕉，柿子，桑椹，葡萄，桔子，石榴，荔枝，樱桃，梨子，柠檬，天花果，柑子，橙子等及坚果类，食用药材类，饮料类食物等等。用食物来调整情的方法，在国内外的临床实验都有大量跟踪研究的数据成果，如果朋友们感兴趣不妨试一试？好了，今天就交流到这里，谢谢您的参与！

谢谢朋友的关注！

灵魂钻石1

拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”由此可见，管理好自己的情绪并不容易。

我的本科毕业论文，做的就是一个关于“情绪启动”的实验，当时那叫一个折腾。关于情绪的产生机制，理论假设有很多，各自能解释部分现象却又各有不足。我比较推崇的是美国心理学家沙赫特提出的“情绪三因素理论”。总的来说就一句话——情绪的产生是刺激因素、生理因素和认知因素三者的整合作用。认知因素通过对当前情境的评估和过去经验的回忆，在情绪的形成中有着重要作用。

到这里可以扯一下情绪的定义了。情绪是一种主观体验，是人脑对客观事物与主体需要之间关系的反应，伴随有生理上上的变化，如心率、血压、呼吸频率与心跳速度等。

哈哈，是不是很学术！打个比方，我饿了，饿了要吃东西是一种我的需求，然后我会去找东西吃，这是行为。如果觅食过程顺利，心情舒畅，情绪愉悦；如果觅食受阻，会变得焦虑、烦躁甚至暴躁。一句话，你想要啥就有啥，爽；你要啥没啥，恼。

至此，就简单地了解了情绪是怎么一回事。那如何管理或调解情绪呢？

喜、怒、哀、惧，是我们的四种基本情绪。管理情绪其实是很个人化的能力，同一个人在不同的年龄也有不同的修炼方法。

第一，对自己要有足够的认识、充分的觉察。也就是要清楚自己的需求是什么，如何才能获得满足。自知者明，一个人如果能清楚自己的思想，也就能够控制自己的情绪情感。

第二，要学习情绪管理的技能。情绪管理是一种能力，当你了解情绪是怎么一回事之后，就可以针对性地采取措施了。每一种情绪都是自己内心的真实感受，你要读懂情绪所要传递的信息。

第三，情绪管理的方法——ABC情绪理论、三分钟等待法……其实有很多。我就分享两种，其他的可以多多交流。

• ABC情绪理论可以结合情面的情绪三因素理论来理解。A——诱发事件，B——对事件的认知、看法和解释，C——产生的情绪和行为。
  

事件是客观的，我们产生的情绪是有我们主观对事件的评估产生的，也就是说我们的想法、看法决定我们的行为结果。我们经常说“换个角度看问题，你也许会有不同的收获”，就是这个道理。所以，当我们沮丧时，你可以分析一下自己的看法，试试换个角度。

• 三分钟暂停法。子曾经曰过：三思而后行。大抵一个意思，当你有猛烈情绪时，我们可强制自己先闭上嘴，然后迈开腿，冷静之后再处理事情。

理论化一点的说法是：①时间滞后；②空间分割；③做好约定。

哲学家奥雷柳斯说：

如果你对周围的任何事物都感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。

我独自走在情绪的荒原，如沙漠一般平静。希望大家都能成为情绪的主人！

以上。苏幕延。

苏幕延Psy

人的情绪是随着环境变化而变化的

我们每天要面临的不同的遇境，有开心的，有失落的，有成功的，有失败的。

但是在生活中一定保持一个好心态，在面对一些郁闷，孤独，觉得没有人理解，没人关心的时候，不开心的的事情，主动去过滤，思考，选择去到户外，去水里，去锻炼，去运动，来释放负面情绪。

从不好的，失落的，负面情绪环境中走出来。

去户外接触新鲜的空气和阳光。去释放你的压力，情绪。

你就会很快的转换到另一种情绪中。

当你把运动，户外当成自己爱好，坚持不懈，你会发现自己真的变了。

你变的阳光，乐观，豁达，事情也都看透了。

瘦身美肤欣然

是人都有情绪，只分大小。泥菩萨都带三分泥性呢，更何况活在人世间的凡夫俗子。只不过大千世界芸芸众生各有各的境遇，各有各的悲欢离合。其实说到底，人的情绪与你的心态有必然的关系。心态好的人的情绪基本能受控制。情绪不好，低落，失控等都是心态难以平衡以致难以控制的表现。人的情绪变化大对自己伤身，对别人容易产生负面情绪连锁反应，给别人不好的影响。因此人必须要学会控制自己的情绪和舒缓自己的压力。具体就是把心态调整好，心得放宽看开些。只有心中平静，眼界看远，心态自然而然就好了。再则，处事要积极主动面对不被别人拖着你走，那么再大的事你都能泰然处之，又何来情绪变化呢？

關鍵字: 健康 有书君 心理