皆大歡喜170843516
跑步這種鍛鍊，特別適合於體重超重或肥胖的2型糖尿病患者。跑步可以讓糖尿病人的胰島素受體數目相對增加或結合力上升，還能增加肌肉對血糖的攝取和利用，從而更好控制血糖。另外，跑步後肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖原消耗，血糖會進一步下降。
合理的跑步及飲食控制還能延緩糖尿病發展及其併發症的發生。經常參加運動的人代謝控制比較好，其併發症的發生率和病死率都明顯低於不運動的人。
適量的跑步不僅可以降低血糖，還能減少降糖藥的劑量，也有一些病情較輕的糖尿病患者，僅僅通過積極的運動，配合飲食，就可以控制血糖，不需要吃降糖藥。
但是需要注意的是，並非所有人都適合跑步。中老年患者，特別是60歲以上的老年人，就不適宜進行跑步，可以改成散步。散步的運動強度較小，適合年齡較大，身體較弱的患者。
血糖高的患者需要鍛鍊，但不適合劇烈運動，跑步時間不宜過長，否則容易引起低血糖。在跑步過程中，當發生呼吸費力、胸前壓迫感、頭暈、面色蒼白等現象時，應立即停止運動。出現以下情況的不宜進行跑步：血糖長期控制不佳，合併各種感染，伴有心功能不全、心率失常等心臟疾患，伴有糖尿病腎病，糖尿病足，眼底病變，酮症或酮症酸中毒等各種併發症者。
點擊右上角“+關注”，每日更新骨科科普知識
如有問題諮詢或不同看法，請在評論區留言
骨科王健醫生
低強度的跑步肯定可以降低血糖值，但如果跑步速度快的話，沒有快走效果好。
1. 什麼是血糖值
血液中含有的葡萄糖的濃度，就是血糖值。健康的人，空腹的血糖值保持在低於110mg/dL；當血糖值一直保持在126mg/dL以上時，就成了糖尿病。
但是人體的血糖值是一直在變化的，也有健康的人在飯後的血糖值達到140mg/dL以上。不要小看這個餐後的血糖急劇上升，放任不管的話，有可能帶來很多疾病：糖尿病/動脈硬化/心肌梗塞/癌症等等。
2. 運動可以降低血糖值，但不要做劇烈運動
運動就需要能量，糖是直接高效的能源。剛開始運動消耗的是肌肉裡面的糖，之後就是血液裡面的糖，所以運動肯定能降低血糖。
說起來簡單，但是繁忙的現代人，專門運動的時間不多。而越是糖尿病風險高的中老年，運動的時間越是少。可以利用上下班的路上，中午休息的時候等做些低強度的運動。
研究表明：飯後15分鐘左右，做15分鐘的低強度運動(介於慢跑和散步之間的強度)，效果顯著。最晚也要在飯後30分鐘-1小時之內運動。
不僅是在運動的時候，即便運動之後2小時的血糖值也是下降的。這裡有組實驗測試的數據：
空腹血糖130---進餐---不運動---2小時後血糖230
空腹血糖130---進餐---慢慢跑---2小時後血糖180
需要注意的是：不要做劇烈運動。因為劇烈運動會導致血糖值的突然急劇下降，在身體的應急反應之下，之後反而會帶來血糖值的上升。
當然了，從消化吸收的角度來說，飯後也不適合做劇烈運動。
3.慢慢跑
注意：運動強度不要高，要慢慢跑。
不要追求要跑多塊，和走差不多的速度，或者比走慢都可以。慢慢跑對心臟負荷小，對膝關節也沒有多少負擔，可以刺激肌肉提高基礎代謝，減輕體脂，降低血壓，提高心肺功能，還能高效降低血糖。
剛開始可以每天15分鐘，每週最少3天。如果連續15分鐘做不到的話，分成3次做也可以。慢慢習慣以後，可以每天慢慢跑30分鐘。
4. Walking vs Jogging
國外有研究小組做過這樣的實驗：把150名空腹血糖值在95-125mg/dL的患糖尿病風險高的45歲-75歲的人，隨機分成4組，研究了6個月。
第一組：每週稍快走12km（比平時走路稍快），並配合控制脂肪和熱量的飲食療法。
第二組：每週快走12km。
第三組：每週快走18.4km。
第四組：每週慢跑12km。（速度高於快走）
最終結果表明：第一組的空腹血糖降低了9%，最有效。第二組降低5%，第三組降低7%，第四組只有2%。
從第一組和第二組的差異，我們可以知道“控制飲食的重要性”。從第二三四組的差異，我們可以知道“速度慢效果好，距離長效果好”。
比平時的走路稍微快點走就可以了，再加上控制脂肪和熱量的攝入，可以達到最好的效果。
讓運動成為生活的一部分，你會看到運動的效果的。
跑者阿飛
跑步對於改善血糖水平是有益的。跑步可以鍛鍊心臟，保護心臟；改善血液循環；促進代謝，控制體重；改善脂質代謝，預防動脈硬化。
通過跑步控制血糖需要注意跑步的強度和時間。跑步強度以接近靶心率（能獲得較好運動效果並能保證安全的運動心率）為準，靶心率=170-年齡（歲）。跑步時間以達到靶心率的累計時間20-30分鐘為佳。跑步應遵循循序漸進的原則，運動量由小到大，時間由短到長。每週堅持跑步5次以上，以慢跑為主，快慢結合，每次跑步最佳時間在30分鐘左右。
並不是所有的人都適合通過跑步控制血糖。跑步前應當對自身的健康狀況進行評估，下列情況不適宜跑步控制血糖：
1、冠心病伴心功能不全。
2、增殖性視網膜病變。
3、臨床蛋白尿性腎病。
4、糖尿病嚴重神經病變。
5、糖尿病足、足部潰爛。
6、血糖控制很差，血糖忽高忽低不穩定。
在自我判斷適合通過跑步控制血糖之後，運動過程中還需要注意以下問題：
1、保證身體充足的水分，避免脫水。
2、跑步過程要注意安全，選擇合適的場所和舒適的鞋襪，加強足部保護。
3、在進餐後1-2小時進行跑步，不要在進餐後立即進行跑步。
4、避免低血糖，如果跑步時間較長，隨身攜帶易於吸收的含糖食物，如巧克力、糖塊。
5、在跑步結束後的2小時內可以增加進食量，如果體重在理想範圍內，運動消耗的能量應該從飲食中彌補，原則上消耗多少能量補充多少，以維持理想體重。
馬博士健康團郭曉暉博士
馬冠生
跑步在短時間內可能升糖，也可能降糖，但是從長遠考慮，肯定是有降糖作用的。
短時間
因為劇烈運動會刺激腎上腺分泌腎上腺素，而腎上腺素有升高血糖的作用，所以血糖升高還是降低，主要看您在短時間內是升糖激素佔優勢還是降糖作用佔優勢。
在這裡需要提兩點：
（1） 如果運動強度過大或者體內沒有足夠的胰島素，那麼血糖在運動中也有可能急速升高。如果出現酮體，不宜運動，運動過程中會動員脂肪促進其分解併產生酮體，且有脫水的風險。
（2） 有時候在一些劇烈的運動中，神經信號會傳遞給肝臟，命令它釋放儲備的葡萄糖，這會引起血糖的迅速升高。如果你體內的胰島素水平太低的話，即使是中等強度的運動也能引起血糖升高。
長期
經常鍛鍊是降血糖的一個好方法。當你開始鍛鍊的時候，你的身體將肌肉和肝臟中儲存的多餘葡萄糖作為燃料。接下來，當這些燃料即將用盡的時候，你的肌肉就從血液中汲取葡萄糖。而且長久堅持鍛鍊，可以增加人體肌肉含量，使降糖效果更明顯，所以運動是最便宜的降糖藥。
有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。
以上答案由微糖註冊營養師宋明月老師提供
微笑面對糖尿病
飲食和運動是最有效的控糖方法，所以糖友們在吃飯過後一段時間必須要運動一下，從而起到降低餐後血糖的作用。散步和慢跑可能是大家做的最多的兩種運動，那麼怎樣散步和慢跑才是對降糖最有利的呢？
1、散步如何做降糖快？
散步是一種最方便最自然的運動方式，適合於各類型的糖友。散步不但可減輕胰島β細胞的過度負擔，利於病情的控制，還能預防骨質疏鬆。步行時應直視前方，肩膀不晃動，背挺直，收緊小腹，手臂應大幅度擺動，穿輕便的服裝和運動鞋，且一定要穿襪子。步行20分鐘以上才可起到降血糖的作用，同時步伐儘可能的大一些。
病情較輕的糖友每天可以進行快走：20分鐘走1600～1800米或30分鐘走2400～2700米；病情中等的糖友每天可選擇20分鐘走1200～1600米或30分鐘走1800～2400米。
足部有炎症、感染或水腫的糖友不宜散步。散步宜在飯後進行；散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋，最好穿運動鞋或旅遊鞋，衣服合體、寬鬆。散步10分鐘後心率應在（220－年齡）×（60％～70％）之間，這樣散步才能達到鍛鍊的目的。
另外，小雨中散步有利於消除鬱悶情緒和精神壓力。
2、如何慢跑降糖最有效？
慢跑能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預防血脂異常、動脈硬化、冠心病等併發症，對糖友穩定病情有益，但要在醫生認可後進行。
開始練習慢跑的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米，速度為30～40秒/100米；慢速長跑的距離可從1000米開始，適應後每兩週增加1000米，建議增至3000～6000米，速度可掌握在跑1000米用時6～8分鐘。
華絡健康
其實不知不覺間，三高已經成為一個非常嚴重的疾病，全球患有三高的人數在逐漸的攀升中，而且這一趨勢也會愈演愈烈！
現在三高已經成為了人們健康的第一殺手，有許多人都在飽受它的折磨！確實，如果患上了三高，那對我們的身體健康是一個巨大的損害！
三高裡面的高血糖是很多人都容易患的一種疾病，它不僅對我們的健康有影響，同時對於我們的生活，飲食都有嚴重的影響！
如果你患有高血糖，有很多好吃的食物你都不能吃，這確實是非常讓人痛苦的事情！即便是一些米飯，饅頭，我們攝入時都要極其的注意！
所以許多人都想迫切的穩定自己的血糖！可是他們用盡了好多方法，結果療效也不顯著，他們只能靠藥物來維持自己的血糖！
今天我就來給大家講一講跑步與血糖的關係，希望對於那些患有高血糖的朋友有一些力所能及的幫助！
怎麼跑步能夠降血糖呢？
其實最表面的原因是因為在跑步時，我們的身體會消耗大量的能量，這樣就可以很好的穩定，我們血液中的糖分含量，避免高血糖的產生！
同時跑步也可以很好的提高我們細胞的活性和身體大循環的能力，有許多人在跑步以後他們胰島細胞的靈敏度都有一定的上升，這對於降血糖也有一定的幫助！
那麼，跑步降血糖又要注意什麼問題呢？
1. 時間合理
因為我們剛吃完飯以後血糖會有一定的上升，這時候是控制血糖的最佳時間，我們一般在飯後20分鐘到40分鐘左右進行體育運動，效果才是最好的！
2. 適度運動
我們千萬不能丟了西瓜撿了芝麻，在飯後跑步我們一定要注意強度！
對於那些身體素質好的，我們可以以很慢的速度進行跑步運動，對於身體素質不好的我們最好採用散步或者是快走的方式。
3. 醫生指導
4. 飲食合理
對於那些患有高血糖的朋友，我們的飲食一定要健康合理。那些高糖分的食物我們一定要避免，最好少食多餐，每一餐的主食和配菜都要經過精心的挑選！
女性瘦身
大師161693196
我身邊有很多跑友是糖尿病患者，他們都是通過運動保持血糖穩定，可以肯定的說，跑步可以降血糖。
1.保證規律健康的飲食，多素少肉，根據自身能力制定跑量，堅持跑步鍛鍊。
2.跑步能力的增長是個緩慢的過程，不可貪功冒進，造成運動損傷。
3.跑步時攜帶糖果，出現低血糖狀況時可補充糖分。
4.跑步要穿專業的跑鞋，透氣速乾的衣服，跑前充分熱身，跑後拉伸。
5.每週休息一到兩天，緩解疲勞，為以後的跑步運動儲備體能。
長期堅持，再也不怕血糖升高了！加油！
愛跑步
首先回答：通過積極鍛鍊是可以將各類指標得到有效緩解的。注意是緩解，不是治癒。單純依靠運動想治癒幾乎是不可能的，需要飲食、藥物、心理、以及科學方法一起合理控制才對。1 若患者還處於患病初期只是糖耐量受損，那通過運動是有很大可能逆轉的，但是以後還是有風險復發，所以運動是應該養成習慣的。2 若患者已經成為標準糖人無法逆轉，那運動可以緩解症狀，尤其是血糖和血壓，但是無法治癒糖尿病。運動停止的話容易血糖繼續回升，所以依然需要堅持鍛鍊。糖尿病患者通過跑步來降血糖其實並不是很好的選擇，其實快步走加大力甩臂這樣的有氧運動更為有效。跑步相對會比較激烈，體內的肌糖原和肝糖原會釋放，跑步過後有可能血糖繼續變高，而快走相對較為平穩。不過通過跑步減肥可以間接起到有效控制血糖的作用，患者應該結合自身情況，跑步以後檢測血糖。至於高血脂，這個主要是食物影響，應控制入口的食物，攝入低脂低蛋白高纖維低熱量食物，跑步對於血脂的降低也是間接的。
喵多電影
我國的一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業餘時間的休閒運動，還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發病率，所以糖友現在可以明確的一點就是，無論您的運動強度有多大，運動時間有多長，只要堅持規律運動就可以達到降血糖的效果。
堅持每天30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。對空腹血糖異常者，運動也能明顯降低其進展為糖尿病的風險。所以糖尿病前期者如果想預防糖尿病，可以每天堅持30分鐘以上的體育鍛煉。
走路是最簡單易行的運動方式，每週4小時的快走，能顯著延緩糖尿病運動和感覺神經病變病情的進展。還有一些糖尿病患者喜歡在健身房運動，每天30分鐘的腳踏車或跑步機訓練，能改善糖尿病自主神經病變，有糖尿病神經病變的患者可以嘗試。很多老年人喜歡太極拳，但是不知道太極拳的降糖效果怎麼樣。現在也有研究數據指出：每週3次且連續12周的太極拳運動不僅可以改善血糖水平，還能增加神經的傳導速度。
