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我是跑步改变容颜的亲身体验者，虽然本人算不上多好看，但改善效果还是很明显的。下面我来说说对这种改变的理解。

先说生理上。第一，跑步对身体有一定的消耗，使得代谢加快，大量出汗，而代谢和汗液能够带走身体内的毒素，毒素排出了，面部的痘痘、粉刺、痤疮少了，变得光滑有弹性，自然有养颜的作用。第二，跑步过后，人的精力也有所消耗，对于像我这样入睡较难的人来说，消耗过后能够快速进入睡眠，大大提高了睡眠质量，而充足的睡眠是拥有好容颜必不可少的条件。经过一段时间的跑步后，肤色得到改善，面部更加明亮有光泽，容颜改善效果是很明显的。第三，跑步有减脂瘦身的作用，这是全身性的，因此脸部也会瘦下来。面部少了多余的赘肉，轮廓更加清晰了，脸型也就好看了。

再说说心理上。跑步能够放松身心，精神得到了休息，心情更加愉悦，脸上没有了愁容，取而代之的是发自内心的笑容与朝气，这对容颜是非常加分的；跑步能够获得好身材，甩掉了因为肥胖而产生的自卑感，变得更加自信，自信了当然就美了。

最后有个小提示，对于热爱户外跑步的朋友来说，适当的防晒是很必要的，或是选择更适合自己的跑步时间，不然容颜好不容易变美了，却又被晒黑了、晒出斑点、甚至是晒伤了，就得不偿失了。本人因为不喜欢防晒霜的油腻感，已从白天跑步改为晚饭后跑步。希望更多的朋友加入到跑步的队伍中来。

只只只盛水的杯子

YES!据日本“跑步者”网站报道，跑步、快走会让人变美。

爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。热衷跑步的男性体脂率在10%左右，即使是普通的跑步爱好者，体脂率也在 14~23%。跑步除了会让体重减轻，还会增强心肺功能。

爱跑步的人，尤其是女性，气色都非常好，只要开始跑，就一定会变漂亮。这是因为，当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。同时，跑步还能释放压力，扩大社交面，使人变得独立、有自信，从 而由内而外地散发光芒。

你会发现一个跑者，他们都是非常阳光，非常自信的。而这种阳光和自信就会表现在脸上，这也是一种内在的容颜改变！

跑步的过程中我们会遇到许多的困难，每当我们前进一步，我们都需要付出巨大的努力，在逐渐克服困难的过程中，我们就会变得越来越自信，这就会改变我们内在的气质。

4. 宁静

一个人能孤独的跑四五十分钟，这就是跑者，一个热爱跑步的人，他们都是一个内心平静，内心丰富的人。

而这种宁静久而久之就会表现在脸上，这也能够很好的改变我们内在的气质，让别人对我们刮目相看，越来越受别人的欢迎！

跑步真的能改变容颜，而且这种改变是没有成本的，对于我们的健康也没有任何损害，如果想要尝试的朋友快来跟我一起走上跑步的道路吧！

跑者的天堂

胡歌说：“颜值不够，思想来凑。”

我觉得：颜值不够，跑步来凑！

说到跑步，目前为止参加过两次半马，跑步具体里程数没有测过，但应该有五六年了。

我用近几年的行动负责任的告诉亲们：跑步，真的可以改变容颜，提高颜值。网上那些靠跑步和健身变好看的人是真的。

1、身体变化由于没有完全疯狂的减脂增肌，没有严格的标准训练和控制饮食，所以马甲线并没有到碗里来，隐隐约约粗现了线条。网上流传的健身提高颜值的段子，都是真的。不间断的训练会让人变得自信和勇敢，运动会在潜移默化中改变人的面部表情，敏感、懦弱、闪躲、畏缩等词语会在人生字典中渐渐消失，取而代之的是面部舒展，让焦灼的内心日渐平和。我整个体重基数不算太大，所以体重变化也不太明显，减六七斤左右。对真正健身的人来说，体重数字并不是衡量成果的唯一标准，因为5斤脂肪与5斤肌肉重量是一样的。但体积不一样，肌肉带来的是线条，脂肪带来的是臃肿。健身后的身材更紧致，比例更好看。

运动时汗腺特别发达，可以加速身体和皮肤的新陈代谢，促进血液循环，用《智取威虎山》的台词说：可以让人精神焕发，红光满面。可想而知，健身的投资比熬夜刷微博看韩剧要好。

2、心理变化在运动过程中，大脑会分泌一种可以支配人的心理和行为的肽类。其中的“内啡肽”具有振奋人心的作用，被称为“快乐素”，它能使人产生愉悦。过去一年，工作、生活和感情上出现的各种问题，我都是通过跑步来解决的。遇到无法立即解决的困扰，站到跑步机上跑半小时以上，任何阴霾都能驱散。

刚开始跑步时，我企图通过锻炼让玻璃心变成强心脏。让心灵肌肉来抵御所有坏人和一所有灾难。一年后，我不太清楚强心脏是否构建完成，只是发现这世界无所谓坏人坏事，只不过是自己不够强大时，把自己当成受害者，虚构出一系列迫害和灾难罢了。如果有不好的事情发生，坦然面对、能解决的解决，不能解决的就暂时放下，不要太执着，毕竟，任何一个人都不会被某一件事打到。

内心强大了才发现遇到的任何问题都是转机和挑战，就像在游戏里打怪兽作战升级，通关之后一切豁然开朗，意识继续升级，打下一关。

跑步该如何坚持？“坚持”这个词听起来枯燥、乏味，好像是没有选择中的唯一选择。其实对于喜欢的事是不需要坚持的，是一种本能的选择。李欣频说：不写作会死。我呢，是每天不走走路不跑步会死，因为我一直觉得自己是喝水都会胖的体质，不想胖回去，就得努力瘦下来，如果能在运动中改变了体质也是好的。

PX90腹肌撕裂者的视频也很好哦，我平时喜欢做拉伸的那个和腹肌撕裂者17分钟的这个。

对于大多数女生来说，减肥是一辈子的事儿，所以呢，还是要理智+坚持的，我从一开始就没吃过减肥药和饿肚子，不过曾经过午不食过，但还是建议正常吃饭，晚上少吃，再加运动，不为啥，为了健康。用跑步和HIIT训练来虐自己，好处不要太多，比如说状态、精力、气质、皮肤都会变好，人变美是肯定的啦，百分之百增加自信，时常有种“舍我其谁”的霸气，哈哈

慕夏CCCC

准确的来说，改变容颜的不是跑步，而是减脂，对，你没听错就是减脂。而跑步只是一部分。

减脂后整个人不再臃肿

随着对隐性肥胖认识的加深，才甚至体重不是坚定肥胖的唯一标准。也都知道，同样重量的肌肉和脂肪体积比例是1:3，减脂之后，即使体重不变看起来也会瘦很多。

减脂后脸部、身体线条流畅

每个人身上都有着一圈有力的肌肉，只不过摄入的能量超过需要的堆积起来的脂肪像一个游泳圈一样浮在肌肉上方让线条失去了颜色。当减脂之后，肌肉的形状也付出水面，效果杠杠的。脸，就像整容将线条明朗化一样，多余的 脂肪都被出去了。

减脂之后经历更充沛

减脂之前的身体就像一台老旧的发动机，使用着劣质的燃油，跑起来自然就是呼哧呼哧的。而减脂之后，就像老旧的发动机经过改造，用着优质的燃油，奔跑起来自然就呼啸而过了。不用浪费太多的经历在维持正常的运作，可以精力充沛的去面对生活的挑战。

增肌是减脂的小伙伴

因为同样重量的肌肉进行呼吸作用消耗的能量比和多的多。脂肪减脂和增肌是相互搭配的，只有肌肉含量增加之后，新陈代谢速度才会增加，之后即使偶尔吃多了一次，身体也可以很好的消耗这些能量。就像一台不停告诉运行的发动力，在帮助燃烧脂肪，更加预防长胖。

都说一胖毁所有，胖就是变美最大的敌人。而每一个胖子都是一个隐形的美人儿，祝胖胖们早日成为一个型男/靓妹。

惯例、镇楼ING。。。。。。

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瑜伽小美人儿

橘黄色哒

跑步并不是优选的运动，一直争议不断。跑步可以改变容颜，那就是跑步的人相对显老，原因是户外运动免不了风吹日晒，且每跑一步，面部肌肉都是往下一坠，时间长了，必然对面部肌肉有负面影响。跑步对膝盖的损伤是公认的。跑步是消耗运动，气血的消耗远远大于补充，尤其是竞技跑，马拉松跑，那相当于戕害生命，聪明的人躲的越远越好。从健身度讲，慢跑二十到三十分钟，冬季身上微微潮湿刚刚出汗，夏季出中等量的汗即可。运动里最推荐的项目是游泳。游泳运动员一般都很长寿，老一代游泳运动员穆成宽活到八十岁，穆祥雄，穆祥豪两位今年八十二岁了还健在。游泳对于心肺功能是最好的锻炼，不伤害关节膝盖，水的按摩对皮肤也有好处，如是室内泳池也晒不到太阳。慢速游泳配合呼吸，就是相当于水中八段锦，可以补气血。

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坚持跑步会使面容变好，这个我有发言权，我跑步已有20个月了。脸上以前干燥，皮肤不好经常有干皮屑。但随着我开始跑步后，皮肤的话问题就慢慢消失了，现在就算是冬季忘记用护肤品后皮肤也不会太干燥，之前想都不敢想。跑步可以加快面部皮肤细胞的代谢，代谢加快了，垃圾排出速度也会加快，水分代谢也会加快，所以脸就不会出现问题了，看起来更水润些。

跑步后人的精气神都会得到改善，这个跑过步的朋友都会有体会。精气神足的人，看起来都精神，面色有光；反而身体不好，精气神不足的人，面色发暗无光泽。

希望你能坚持跑步，不仅身体好，还能“美容”。带动身边的朋友都动起来吧！

思考与独行

跑步前与跑步后，一年时间。区别大吗？你们来评论！哈哈！

粉红飞天猪猪

關鍵字: 容颜 健康 跑步