學校：北京師範大學心理學碩士
做過的題，下次再做，要麼只是似曾相識，要麼乾脆相忘於江湖，反正就是想不起來誰是誰。
不管是英語單詞，還是古詩字詞，還是學過的內容，辛辛苦苦背了半天，結果卻記不住多少。
相信，很多同學都為記東西感到頭疼，為上面這些問題煩惱。
估計大家都想要《機器貓》裡的記憶麵包，把內容印上去再吃掉，就能記住它們；羨慕那些超能力者，一目十行、過目不忘；夢想一套萬能的記憶方法，從此馳騁學海、所向披靡。
其實，除了神奇的魔法麵包、可望不可及的天賦，以及超神的記憶方法以及之外，如果你掌握了記憶本身的一些規律，肯定會讓你的記憶效果更加牢固。
遺忘：記憶的親兄弟
我們必須要明白，記憶不可能一勞永逸。雖然我們的大腦擁有無限的記憶潛能，但只要是記住的內容，就會發生遺忘。就像《頭腦特工隊》裡邊的記憶處理廠一樣，很多記憶會被清退掉。
德國心理學家艾賓浩斯（H.Ebbinghaus）通過研究，揭示了記憶的遺忘規律，並繪製了那副著名的艾賓浩斯遺忘曲線。
磨刀不誤砍柴工，研究下理論並摸索出一套行之有效的方法，是個不錯的選擇。
從上面遺忘曲線看出，學習的同時，遺忘就開始了，即從我們背單詞、背字詞的那一刻開始，遺忘也發生了。
不過，仔細觀察會發現：最初，遺忘速度比較快；但是，慢慢的，速度會變緩。
複述：抗遺忘的不二法門
要想讓遺忘減少，就要進行復述。通過複述，那些短暫性的記憶會得到加強，從而會進入長時記憶系統中去。
要想讓遺忘減少的最低，就需要根據遺忘規律曲線，在合適的時間點進行復述，這就是加強版的複述。
加強版的複述效果如何呢？心理學家曾經做過一個實驗：他們找了A、B兩組學生，同時學習同樣的一段材料。
A組的人在學習之後不進行復習，而是進行與學習無關的其他活動；B組的人通過艾賓浩斯記憶曲線進行針對性複習。
一天之後，檢查他們的記憶效果，發現A組的記憶保持率只有36%，而B組有98%；一週後，A組只記住13%，B組仍然保留86%。
A組 （不復習） | B組 （根據遺忘規律複習） | |
一天後 | 36% | 98% |
一週後 | 13% | 86% |
非常明顯，實驗的結果完美地印證了：磨刀不誤砍柴工。
克服：一味自我感動式的無用功
做事，就怕自我感動，自己認為自己做了很多，實際卻沒什麼效果。
就背單詞這件事來講，好多同學確實在自我感動：他們立志要好好背單詞，激情十足，而且堅持性非常好，每天都刷幾十個甚至上百個單詞。
這樣的數量，很容易讓人產生一種成就感，認為自己學了很多。但是，如果只是去刷單詞，不去科學地複習，基本是沒有什麼用的。邊背邊忘，除了自我感動之外，收穫甚微。
也有些同學是感覺不斷的回顧太麻煩了，耗時耗力，不如一直接觸新單詞有意思。
的確，回顧的時候，都是自己學過的東西，有種重複咀嚼的感覺。可是我們要明白自己記憶的目的是什麼：記住它們。
看了不是目的，記住才是目的。
就像老師經常會說的一句話：都還給老師了，還給老師了，那就不是你的。“啊，這個我學過，只不過忘了”，這樣的話說了和沒說一樣，沒記住就是沒記住，沒有那麼多理由；沒記住就不是你的，曾經擁有過也不代表永遠是你的。
所以，要去克服盲目貪多、不願意回顧的壞習慣。
複述固然會佔用了一定的時間，但隨著複述的次數增加，記憶效果的加深，複述時耗用的精力會大大降低。
與之相對，不回顧的記憶效果就差，下次再背就等同於重新學習，浪費的精力其實是很多的。箇中利弊，大家應該能明白。
實戰：用記憶規律讓自己事半功倍
其實，所謂事半功倍，實踐也很簡單，就是用你之前一貫的激情，套用科學的方法去記憶而已。
我們可以不用貪多，每天非得來他100個。根據個人能力和時間，安排合理單詞量即可，要堅信堅持的力量。
例如我們想在一個學期之內背完高考的3500個詞彙，平均1天需要30個。再將30個單詞分為5組，1組6個單詞。
（1）背完第1組，立即複習；接著背第2組，背完繼續複習，以此類推，直到5組全部背完；
（2）把5組單詞都複習一遍，為自己設定一個1小時之後的鬧鐘；
（3）1個小時到了，開始複習剛才的30個單詞。根據個人時間情況，設定一個大約8-10小時的鬧鐘；
（4）8-10小時後，複習。接著把這些單詞加入第2天的背誦計劃。
（5）第2天，複習昨天的30個單詞。
（6）同樣，第6天、第31天也複習這30個。為了增加效果，我們可以自己多複習幾次，例如我們在第16天增加一次複習。
於是，我們就得到背單詞的計劃表如下：
當然，我們每天都會增加新的單詞。於是，第2天時，除了複習前一天的背誦，我們還要新背30個單詞。所以計劃表是這樣的：
於是，以此類推，我們每天既有新的單詞要學習，又有舊的單詞要複習。堅持下去，直到所有的單詞都背完。
然後，我們可以開始第二輪複習，此時，效率要會高的多。
當然，現在有很多背單詞的軟件都是根據艾賓浩斯的原理進行設計的，我們可以用。Anki這款軟件是一款DIY程度較高的專門記憶軟件，不僅能背單詞，還可以背任何自己加入的材料，例如古詩、化學方程式等。
重要的不是軟件，而是這種按遺忘規律複習的理念，我們如果用好紙筆，同樣可以取得高效率。
其實，早在《紅樓夢》中，曹雪芹就借寶玉和寶釵揭示了記憶的規律，那就是：要想讓你的學習內容“莫失莫忘、仙壽恆昌”，你就應該“不離不棄、‘複習’永繼”。
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