一、運動頻率：間隔時間不超72小時
運動頻率最好是隔天一次或每天一次，不可間隔時間太長。因為運動有一個累計效益，超過72小時不運動，前邊運動產生的健康效益就會大打折扣。
二、運動時間：一次別超過1小時
一天運動累計30分鐘以上，60分鐘以內能夠很好地消耗一定的脂肪。而一次性運動時間過長對關節不好，不如分兩三個時間段來進行，同樣能達到效果。
三、運動強度：中等最能消耗脂肪
中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。
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