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“混合飲食食譜”是我一直給自己的客戶推薦的減肥餐製作方法，製作簡單，有比較明顯的飽腹感，而且因為實際可以增重的食物量很少，減肥效果也很明顯。
第一步：確定主食食量
舉例如果體重是80kg，那麼結合基礎代謝和最基礎的每天三公里的日常活動，不考慮飲食中蔬菜和肉的熱量，全天攝入的主食相當於560克米飯，只有保證全天主食攝入不超過560克米飯，同時也不要過分低於這個數值。就可以保證體重如期下降，並且減掉的還是身體脂肪。
之所以用米飯做單位，主要是比較好理解和操作，而且也建議只吃米飯，減肥期間本身就是特殊時期，沒必要吃的太五彩繽紛。
這裡面的技術點主要是這一餐中米飯應該放多少的問題。放少了會感覺餓，放多了不減肥。但有一個簡單的算法，就是用自己的公斤體重減去30，運算結果乘以10，得出來的最終結果就是減肥期間全天的米飯攝入量。
比如我是80kg，那我的米飯攝入量就是500克，距離複雜公式的計算結果差60克米飯，已經比較接近了。
這樣我們每天的主食食量就確定好了，主食量除以三就是單餐的米飯量。
第二步：準備肉、蛋
選擇1：純瘦肉 大小和厚度大於自己手掌掌心，最好提前煮熟。然後切碎。
選擇2：雞蛋1個+3個雞蛋清。放碗裡直接打好就可以。
第三步：準備蔬菜
把自己喜歡的蔬菜或者菌類提前準備好切碎，最好大於自己的兩個拳頭大小。這些蔬菜菌類，顏色越豐富越好，以葉菜和莖類蔬菜為主。
第四步：炒制
平底鍋燒熱，放入半勺油（小於拇指肚），倒入米飯和肉一起炒，加入自己喜歡的調料：鹽、辣椒、胡椒等等
倒入蔬菜
第五步：出鍋
注：
可以使用烤箱烤制
可以放入每天定量攝入的堅果
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食用油在這個食譜裡面，放的越少越好
現在推薦的這套方式是目前看到的速度最快的一種。後面兩張是使用這個方法的一位客戶自己做的減重趨勢圖，我截取了兩週的數據。
第一週減重趨勢圖
第二週減重趨勢圖
實際有時候我會放一些橄欖油，但上面這傢伙什麼都不放，但即便一點油都不放，在數據計算中呢，食物中本身存在的脂肪，也達到了3%的量。大家可以看最後一張餅狀圖。
最後說明一下，趨勢圖中的用戶，最終三個月減重36斤。
James振龍減脂
這個組合百吃不厭，尤其搭配自制醬料。靠著這套組合兩個月掉了30斤。大家別詫異啊，我基數大。是從210斤開始減的。現在獻給你，希望能有幫助。
早飯
自制全麥卷（雞蛋+胡蘿蔔+金針菇+豆芽+紫甘藍絲）+牛奶一杯
雞蛋煎制切絲，其他蔬菜放少量橄欖油快炒。
午飯
糙米飯雜糧飯一小碗+水煮西蘭花200g+紫甘藍200g+香煎雞胸肉200g+自制泡椒一小碟
晚飯
雞胸肉沙拉一份（雞胸肉100g水煮，西蘭花200g水煮，紫甘藍切絲，魔芋絲結三個+雞蛋一個+聖女果五顆）+糙米粥一小碗
畢竟晚上大多不是很餓，加了一點魔芋絲增強飽腹感即可。
果丹皮瘦食記
親身經驗之談。
魔芋製品。曾經吃過魔芋粉絲和魔芋粉。飽腹感都很強。
魔芋是一種有益的鹼性食品，對食用動物性酸性食品過多的人，搭配吃魔芋，可以達到食品酸、鹼平衡。此外，魔芋還具有水平降血糖、降血脂、降壓、散毒、養顏、通脈、減肥、通便、開胃等多功能。
但是生魔芋是有毒性的，要加工處理過才行。市面上的一些魔芋製品都可以選擇，烹飪得當口感很不錯，想我就很喜歡魔芋製品。
它能夠飽腹並且減肥的原理在於，它含有的葡萄甘露聚糖具有強大的膨脹力，吸附力，粘附力，既可以填飽肚子，熱量又低。所以可以達到輔助減肥的效果。
有一點需要注意，略寒，腸胃虛弱的人，儘量少吃。還有他所含有的營養成分很有限，要想健康減肥一定要合理膳食，需要的營養成分不能少。
另外簡單在推薦給你幾種其他的減肥聖品，粗糧，燕麥片，菇類，木耳，銀耳，海帶，龍鬚菜等。
只愛炸醬麵772
健身小胖369
其實我也想知道，我現在就在減肥。已經開始一天了，我已經非常想吃肉肉和米飯。
昨天中午吃了一個花椰菜加一塊豆腐和一個雞蛋 沒有感覺到餓，吃這麼多不知道會不會瘦 呵呵
今天中午帶了一節山藥和半個豆腐不知道下午餓不餓，早上喝了一杯燕麥 感覺好像豬食呀，但是沒有感覺很餓
我叫鋼絲
首先肯定是不去皮的各種糧食。
問問你，你有多久沒吃過帶著皮的小麥？帶著皮的大米？
那些五穀雜糧最飽腹的就是表面那一層膳食纖維，尤其是吃進去沒法消耗的皮。
還有就是高蛋白低脂肪的各種瘦肉和菇類。
雞胸肉聽過吧？龍利魚聽過吧？雞腿菇聽過吧？這些食材只要吃進去就會有相對長久的飽腹感。
最最最最最重要的當然是蔬菜，現代人的飲食蔬菜分量最為缺乏。
每個人都是吃蔬菜太少而胖，而更多的是吃炒菜長胖。
為什麼不能不吃油？
為什麼家常菜只能用炒的方法做？
為什麼炒菜就一定要非常油膩？！
那些才是你長胖的根本原因！！！
記得，無論什麼時候都淺食八分飽！你就不會胖了！
淺食貓
你可以用紅薯或者南瓜代替米飯，這樣又能吃飽，熱量也低。同時飯前可以喝杯咖啡，也能促進減肥。喝咖啡減肥我就在體驗，還是一個女同事告訴我的，效果據說還可以。現在我每天都去luckin coffee喝小藍杯，味道香香的，一個月下來瘦了好幾斤，確實有效果。
