健身者必须要学会的动作，我们归纳为力量的三大项目，分别是卧推、深蹲、硬拉。
作为力量三大项之一的硬拉，可以算得上是三个项目中，最具有危险性的动作了。不是说这个动作有多容易出现事故，而是说这个动作有很多的潜在危险。
硬拉的风险是隐藏起来的，偶尔一次两次进行大重量的训练，看不出什么隐形的伤害。
但是长期的错误的训练方式，非常容易对健身者的脊椎尤其是腰椎造成严重损伤，容易对健身者膝关节造成损伤，甚至对健身者的核心稳定造成很大的影响。
首先，对于腰椎的损伤，是很显而易见的。多数的健身者都可以理解。在做硬拉这个动作时，我们要做到腰背挺直，让脊柱呈自然的生理弯曲的状态，不能驼背，不能弓腰。
很多健身的人在做这个动作的时候，要么不知道腰背挺直，对腰椎造成了伤害。要么就是做硬拉的时候过度的昂头，结果腰背又挺不直了。
要么就是误解了腰背停止的概念，把胸部不停的往前挺，把屁股不停的往后翘，导致了脊柱过度伸展，也容易让脊椎受伤。
正确的硬拉动作应该是，先身体直立，让腰背伸直，保持伸直的状态以后，再弯曲髋部慢慢向下俯身，身体的重心保持在全脚掌承重的地方。把杠铃从小腿的前侧，顺着小腿向上拉。全程不能低头昂头，也不能放松腰部。
硬拉时膝盖的损伤，主要是因为硬拉时身体重心太靠前了，或者是因为硬拉的时候脚尖内扣了。
我们的身体结构决定了，我们的腿发力的时候，脚尖略微的外八，是最适合发力的。而内八容易导致发力的时候，对膝关节里的半月板造成撕裂，形成不可逆的损伤。
在我们的腿部肌肉用力的时候，两脚尖和略微向外十五度到三十度角，寻找一个适合自己发力的角度是最好的。
很多人学别人做硬拉动作，有的人很厉害，可以拉起来很重的重量，而有的人只能拉起来很轻的重量。
有的时候别人冲击大重量的时候，会采用手正反握的方法，避免杠铃顺着手掌向下滚落。
但是长期使用正反握，无论大重量还是小重量，都使用这种握法。就会导致身体的髋部和腿部的肌肉不协调。
尤其是控制身体旋转的肌肉，力量会产生左右不均匀的现象。一般，用正反握训练的人，在硬拉结束后，身体会向正握的手侧旋转。导致杠铃放下来的时候，会有一定的旋转角度。
所以长期用这个握法进行训练，是不利于长期的增肌计划的。而在小重量的训练竖脊肌的时候，可以采用正握的方法。
虽然杠铃会容易掉落，但是依然在可以控制的范围内。还避免了力量不均匀导致的后遗症！
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