如果你減肥成功以後反彈了,看看這篇文章,幫你保住減肥成果!

大家都想減肥成功,但是,很多人減肥成功以後,很容易反彈。這個月減20斤,下個月恢復正常飲食,又漲了回來。

這是得不償失的,也是因為在減肥過程中,流失了水分和肌肉,導致後期很容易反彈。

第一、不要流失肌肉:

人看起來胖或者瘦,都是因為脂肪和肌肉的原因,脂肪多肌肉少,人就胖。反之就瘦。

而且肌肉和脂肪還不同,肌肉消耗的能量更多,因為還有很多線粒體細胞,線粒體是人體的動力工廠,動力工廠越多,消耗的能量自然也就越多。

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線粒體是細胞動力工廠

在同等質量下,肌肉的體積是脂肪的三分之一。有的女生擔心自己鍛煉出肌肉不好看,先不說好不好看的問題,女生很有可能很難鍛煉出來肌肉。用讀書來比喻的話就是這樣—你以為你隨便看看書,就能考上清華?

我們只需要多吃多喝,就能長出脂肪,但是肌肉,要連續鍛鍊很久才會生成。

第二、不要流失水分:

人體70%左右都是水分,你要流失一些水分減肥,很容易。所以,有的減肥方法通過少喝水,減肥效果就會很好。

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但是,我們正常人,一般大概需要喝水1500-2000ML,喝不到這個量,人體就會缺水,嚴重的話會損身體健康。

所以,一旦我們正常喝水,體重又會變回來。還對身體造成了損傷,大家可不要做這樣的虧本生意。

總結一下,我們在減肥過程中,不要流失肌肉和水分,要注意補充優質蛋白(牛羊魚蝦海鮮等),多喝水1.5-2L左右,另外還要注意多進行無氧鍛鍊(俯臥撐、下蹲等),鍛煉出肌肉,這樣才能最大程度的保住減肥成果。而且,人體會更加健康,粉絲朋友們明白了嗎?

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海鮮大部分都是優質蛋白


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