大家都想減肥成功，但是，很多人減肥成功以後，很容易反彈。這個月減20斤，下個月恢復正常飲食，又漲了回來。

這是得不償失的，也是因為在減肥過程中，流失了水分和肌肉，導致後期很容易反彈。

第一、不要流失肌肉：

人看起來胖或者瘦，都是因為脂肪和肌肉的原因，脂肪多肌肉少，人就胖。反之就瘦。

而且肌肉和脂肪還不同，肌肉消耗的能量更多，因為還有很多線粒體細胞，線粒體是人體的動力工廠，動力工廠越多，消耗的能量自然也就越多。

線粒體是細胞動力工廠

在同等質量下，肌肉的體積是脂肪的三分之一。有的女生擔心自己鍛煉出肌肉不好看，先不說好不好看的問題，女生很有可能很難鍛煉出來肌肉。用讀書來比喻的話就是這樣—你以為你隨便看看書，就能考上清華？

我們只需要多吃多喝，就能長出脂肪，但是肌肉，要連續鍛鍊很久才會生成。

第二、不要流失水分：

人體70%左右都是水分，你要流失一些水分減肥，很容易。所以，有的減肥方法通過少喝水，減肥效果就會很好。

水

但是，我們正常人，一般大概需要喝水1500-2000ML，喝不到這個量，人體就會缺水，嚴重的話會損身體健康。

所以，一旦我們正常喝水，體重又會變回來。還對身體造成了損傷，大家可不要做這樣的虧本生意。

總結一下，我們在減肥過程中，不要流失肌肉和水分，要注意補充優質蛋白（牛羊魚蝦海鮮等），多喝水1.5-2L左右，另外還要注意多進行無氧鍛鍊（俯臥撐、下蹲等），鍛煉出肌肉，這樣才能最大程度的保住減肥成果。而且，人體會更加健康，粉絲朋友們明白了嗎？

海鮮大部分都是優質蛋白

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