酒笙青栀TEL
我想寻找最好的自己，可是年纪在岁月的流逝中逐步的增加，身体好像也在一点一点的老去，变的如同石头一样的坚硬，柔韧性好像越来越差了，这该肿么办呢？你们是不是也遇到过这样尴尬的问题呢？如果有，不妨跟着我看看这套瑜伽体式，看看，这套瑜伽是不是对我们真的很有帮助。
↑不可否认练瑜伽的妹子，柔韧性真的是太棒了，它无时无刻不在诉说女人就是水做了，不然柔韧性为什么会这么好呢？
妹子侧卧在地面上，一只腿伸直，另外一只腿向上，向上半身位置伸直，妹子右手手肘弯曲，圈住抬起的右腿，左手向上抓住右脚。
↑大树下，一位瑜伽女神在安静的练瑜伽动作，这神情让人不忍心打扰她此刻的宁静，女神坐在草地上，右膝盖弯曲，小腿向内，左腿向上抬起，膝盖弯曲，小腿放在后背上，妹子双手手肘弯曲，双掌合十，手指分开。
↑倒立的莲花坐姿你们看到过吗？妹子双手小手臂支撑地面上，倒立过来，双手的手指是合在一起的，放在后脑勺位置，双腿膝盖弯曲，左腿放在右大腿上，右腿放在左大腿上方。
说的多不如行动起来，要想通过瑜伽练出柔韧性，一天两天就取得成果，那是不可能的事情，不管做什么事情其实都是需要一定的耐心和毅力的，唯有持之以恒，才能铁杵磨成针，毛毛虫蜕变成美丽的蝴蝶。
练瑜伽体式
家中练习瑜伽，下面几个动作就可锻炼自身的柔韧性，要坚持每天抽点时间做哦。
两脚掌顶着墙壁或者门，双手握住两脚背，头部贴着膝盖，身体呈一个勺形。试着将两腿慢慢往上移动。锻炼腰部韧性。
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两脚跪地，双手撑在地上，慢慢的后台起一只脚，再收回换另一只脚。锻炼腿部韧性。
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先跪地，两手抓住两脚尖，慢慢往后仰，直至贴地。可以很好的锻炼腰部韧性。
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先站着，双手平举，慢慢往前，直至贴地，然后慢慢借助腰部力量往下压。可以锻炼手臂韧性。
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先平趴着，双腿慢慢的往后曲，直至脚跟快贴近臀部，两手抓住脚背，整个身体慢慢往上挺起。锻炼四肢韧性。
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两手掌两脚掌贴地分开，慢慢的撑起身体，像一个桌一样。可以很好的锻炼手脚的韧性。
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END
- 家中做瑜伽最好在木质地板上或者用块软垫。
汽车评测大师
这组瑜伽体式让你练好柔韧性，身材苗条，曲线和气质都有了
你是不是在苦恼自己满身肥肉买不到漂亮衣服呢？你是不是更加羡慕周围小姐姐完美曲线和优雅的气质呢？那就快点和小密一起来练习瑜伽吧！小密偷偷告诉你哦！坚持练习瑜伽不仅仅可以帮你塑造完美身材，更是可以通过运动身体和调控呼吸，来帮助你成为一个优雅的人哦！不要再单纯的羡慕周围小姐姐的气质和身材了！要知道超6成冻龄小姐姐都爱上瑜伽并付诸行动，并且身材完美的小姐姐都在练习瑜伽，你还在等什么？
清晨的阳光伴随着淡淡的青草香味，和小密一起换上性感的瑜伽服，一起来练习瑜伽吧！缓缓的坐在草地上，微微的扭转下自己的性感的腰身，感受着阳光带来的暖意，不由自主的双手绕过腿下紧紧的交织在一起，面朝阳光，感受春暖花开的美好！
刚刚的动作是不是很简单呢？小密觉得对于你们这些聪明的小姐姐来说肯定很容易，所以小密要为大家带来今天的干货时间了！今天小密要教给小姐姐一个可以练出马甲线的动作-双手鸽王式哦！小密听说这个体式不仅增强腹肌力量，消除腹部赘肉，还可以能使大腿修长呢！相信拥有修长的大长腿和迷人的马甲线一定是小姐姐们梦寐以求的吧！想要一睹双手鸽王式的风采吗？那就快来和小密一起来看看它的正确做法吧！
双手鸽王式详解：
1.大家首先需要保持手杖式坐姿在瑜伽垫上哦。然后慢慢的弯曲自己的膝盖，并且缓缓的将右膝和右脚放在地面上。
2.接着小姐姐要将右脚脚后跟贴着左侧腹股沟哦，可以方便左腿向后完全伸展呢！伴随着左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。
3.下面小姐姐就需要把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上缓缓伸展，并且要注意左小腿与地面保持垂直哦！
4.慢慢的吸气，将左臂举过头顶，弯曲肘部，用左手抓住左脚脚趾的同时调整呼吸，轻轻的呼气，胸部向前推，头部后仰，方便自己可以使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。
5.最后小姐姐们请要抬起右手，一定举过头顶哦，再次的弯曲自己的肘部，将右手与左手相叠，然后环抱住自己的左脚和头部哦！接着小姐姐就可以均匀的呼吸了！但是小密还是要提醒各位小姐姐哦！在练习双鸽王式瑜伽时由于胸部完全扩张和腹部的收缩，因此呼吸会变得急促，所以麻烦小姐姐们一定要尽力保持正常的呼吸哦！
相信柔韧性超给力的小姐姐一定觉得上面的动作没有挑战性！所以小密为大家带来了下面这个高难度的瑜伽体式！要求小姐姐们单手单脚撑地哦！听起来是不是超酷的！而且这个体式不仅仅因为它酷炫的外表深受欢迎哦！更是因为它腿和手的紧紧相握，可以促进我们全身的血液循环，并且帮助我们预防颈椎病呢！
相信很多小姐姐看到别人下腰都会忍不住投去惊艳的目光吧！一定也很羡慕下腰小姐姐完美的曲线和柔软的身体吧！小密相信你也一定也想成为万众瞩目的那个她！那就和小密一起快点把瑜伽拱形操作起来吧！妖娆又美丽的腰部曲线你值得拥有！
小姐姐练习好基本的下腰体式，肯定想要为自己增加挑战性了吧！那就跟着小密一起尝试拱起自己的腰身，适当的调整双脚之间的距离！让自己的身体可以和双腿无限的靠近！如果小姐姐觉得有些吃力，一定不要强求哦！瑜伽体式都是可以慢慢来的哦！做不到极致也没有关系呢！
如果小姐姐下腰技能已经get到精髓了，也可以尝试下将膝盖微微抬起！慢慢的踮起脚尖，这样是可以帮助小姐姐完美的展现出自己性感诱人的S型曲线哦！小密还要偷偷告诉小姐姐们，这个体式还可以让小姐姐的臀部曲线更加迷人哦！
小姐姐们和小密伴随着温暖的晨曦和一上午的瑜伽学习！有没有感觉到自己心情的愉悦和身体的放松呢？如果没有，那就再来一个侧身下腰吧！手脚和地面的紧紧相依，另一个手稳稳的握住抬起的腿，眼睛看像远方！向着今日的晨曦说再见吧！瑜伽的时光总是短暂的！和小密和你相约另一个清晨吧！
练瑜伽
可以的。了因为瑜伽就是拉伸和呼吸，拉伸的意义就是对身体柔韧性的提升，所以在练好瑜伽的同时，柔韧性也是同步提升的。
而且每一个体式相对应的都能锻炼不同的部位的柔韧性，如果你想要锻炼柔韧性的话，选择瑜伽是最合适的选择。
又到了今天的干货时间啦，今天小密为大家带来的可以说是一个福利体式呢！这个体式叫做全眼镜蛇，经常练习这个体式可以很好的放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，还能加强腰部力量。同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，让你在穿低领衣服、戴锁骨链的时候更加性感迷人哦！赶快跟小密练起来吧！
全眼镜蛇详解：
1. 俯卧在地面上，双手收回放在前胸两侧，掌心向下。双腿绷直并拢放在地面上。
2. 调整呼吸然后缓慢将上半身抬离地面，双臂伸直支撑在地面上。上半身尽量抬高，脖颈拉长，头后仰向上看。
3. 双腿从膝盖处弯曲，小腿上钩，尽量上抬，保持数十秒后休息几秒钟再练习3-5组。
这个体式看起来是不是类似于我们的半月式呢？没错，它就是在半月式的基础上将平举的后腿变为上举，然后右手上举握住脚踝，上半身弯曲，单手支撑在地面上。这个体式可以拉伸脊柱，让脊柱和肩颈部得到放松，好处不言而喻，女性朋友可以多加练习。
最后来个新月式收尾吧！新月式也是许多瑜伽新人经常练习的体式，难度不大，但是可以锻炼到腰部和腿部肌肉，使全身肌肉得到伸展，配以呼吸训练，能够使全身得到放松。双腿呈前弓步打开，后腿尽量下压，小腿接触地面，上半身向后弯曲，可用一只手扶住后腿，另一只手上举过头顶，头向后仰。
瑜伽丰了个胸
练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注一起学习吧~
-Namaste-
早上起床以后，懒懒的伸个懒腰，撑起苹果肌去感受最新鲜的空气。再配合几个瑜伽动作，保持一天活力充沛脸颊显现红润好气色。长期练习瑜伽的人普遍身体匀称修长，精神面貌与常人不一般，这与瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的效率有关。
空腹是练习瑜伽的最佳状态，瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，在练习过程中的伸展、倒立会使过重的腹部负重，自己本身也会产生各种不良反应。但她的体式还是值得好好借鉴学习的，首先挺胸站立，两腿向外弯曲直到蹲下双手呈交叉式越过头顶。
拉伸手臂和躯干对身体好处多多哦，可以帮助你的身材变得更加匀称修长，促进全身血液循环，帮助好气色的生成。首先挺胸坐直在地面上，上半身向下弯曲与双腿靠近，手臂伸直去抓脚背，保持此动作30秒。
妹子知道要空腹练瑜伽的呢，你看，她的巧克力一点也没有动，是在向我们展示她的随性么。同样挺胸坐直在地面上，双手交叉去抓住脚背，保持呼吸均匀，动作持续30秒。
1. 深呼吸，呈美人鱼一样的放松状态，侧躺在地面上
2. 贴近地面的手臂支撑起身体，头部向上抬起
3. 先把贴近地面的腿部盘曲，右腿搭在左腿上
4. 右手呈60度向上抬起
5. 保持动作20秒
这个体式可以拉伸全身各个关节，让你活出年轻姿态。双腿呈60度交叉站与地面，头部仰起，深呼吸，上半身缓慢向下弯曲，左手撑于地面，右手向上抬起，左手与右手呈180度为最佳状态。
在练习瑜伽的过程中，如果你感觉动作节奏有点乱，你可以把自己的呼吸当做指令，跟着呼吸的节奏走。瑜伽老师林敏曾说过:呼吸是掌握动作质量的唯一标准。所以小仙女们要好好把我瑜伽节奏哦。看这位瑜伽美女的下腰是不是很标准呢，坚持练习加强腰部肌肉就可以达成的
挺胸笔直站立，双腿叉开右腿向右大幅度迈出，右手支撑在右腿上，左半身呈笔直线条，头部向上仰起。
以劈叉动作展开，左手抓住左腿，身体向左侧转弯，保持动作30秒。此动作可以促进排汗，气色会红润有光泽。
保持上半身直立，跪坐在地面上，腰部向后仰起，左手撑在左腿上，保持动作20秒。做这个动作的mm们腰部要有力量哦，不然很有可能腰部支撑不了身体，导致摔跤哦。
瑜伽微社区
瑜伽是可以练柔韧性的，具体哪些瑜伽体式可以有效的提高身体的柔韧性呢？
蛇式
俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然的呼吸
保持尽量长的时间，呼气，放松，还原
扭转式
坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处。吐气，将我们的上半身向左扭转到极限，保持姿势10秒左右的呼吸时间，然后慢慢向下还原动作。
开腿式
将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，两手撑地。缓缓的呼气，上体向前，让前额，下巴，胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
肩倒立式
俯卧准备，呼气，支腿并拢压向面部。双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒。
畅学瑜伽
下面讲几个瑜伽练习中的要点，希望对初学瑜伽的朋友能有所帮助！
1.平衡。 在瑜伽练习中，最强调的是柔韧性和平衡。随着年龄的增长，人体运动机能的老化，我们的柔韧性会越来越差，平衡感越来越薄弱，通过瑜伽练习可以使您重新达到一种平衡。
3.不要有负担。 对于初学者来说，我们练习瑜伽强调的是身心合一，而不是去挑战高难度的动作，所以不要有负担。练习时，跟随老师的引导，会帮助你更好地进入课程状态，让你感觉到运动的和谐与舒适。
4.了解自己的身体。 每个人都有自己较强或较弱的方面，当某个体式无法达到要求或是无法完成时，你可以选择逐渐地完成，或配合辅助工具来完成。要记住，你最怕练习的动作，也许是你最需要练习的动作哟！
5.用心体会。 瑜伽课程中一定要用心并专注。静心,体式,呼吸,要注重每一个环节，你会发现自己在一点点进步..关键是用心体会。 祝愿每一位加入瑜伽练习的新朋友，在瑜伽中收获健康,美丽！收获一份惬意的瑜伽心情 ~
罗曼瑜伽
瑜伽非常的锻炼柔韧性，但是要循序渐进，不能急于求成，每天锻炼很重要，瑜伽动作组合一套最适合拉伸锻炼柔韧，放松肌肉；练习柔软度同时也要练力量，力量支撑柔软度；
每天练习3组，坚持一个月就会有效果，春天来了，春天是万物复苏，生发的季节，天气暖，这个季节更适合拉筋练柔韧；
遇上瑜伽yoga
那是肯定可以啊，如果你的身体是非常僵硬的那种，可以先从最正位的初级体式开始练起，慢慢的将体式的难度增加，逐渐递增，从而达到打开身体、拉伸韧带的的作用。
切记不能勉强自己的身体，而且要保持正位的体式，如果无法确保练习的体式是否是正确的，可以像我一样利用Atmananda正位瑜伽垫来引导练习体式！
留不下的回不去的
坚持瑜伽，你会拥有这种身材哦
