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虽然我们都知道白开水是最减脂的“饮料”，能补充身体微量元素的矿泉水既减脂又健康，然而味道实在是太寡淡啦，喝在嘴里就寡淡无味！追求口感的话，可以喝苏打水哦。如果实在是想喝点甜的饮料，那就没办法啦，只能来跟薄荷君学学如何分辨真正的无糖饮料~
喝冰镇饮料的夏天快到了，很多厂商针对既想喝又怕胖的妹子们推出了自己饮料的无糖版，然而口感非常甜，让人搞不清所谓的“无糖”是真是假。首先，让我们来看看啥叫含糖饮料。
如何定义含糖饮料
含糖饮料是指在饮料制作过程中人工添加单糖（葡萄糖、果糖）或双糖（蔗糖、乳糖或麦芽糖）的饮料，包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。
根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则（GB 28050-2011）》，如果每100ml饮料中含糖≤5 g，则可以声称为低糖饮料；含糖≤0.5 g可声称为无糖饮料。
所以，无糖饮料并不是完全没有糖，如果是500ml的饮料的话，那么宣称无糖饮料的也有2.5g的糖。
如何鉴别饮料是否含糖
看饮料中是否含糖，我们要学会看包装信息。如果没有特别标注“无糖”或“低糖”字样，一般碳酸饮料、果味饮料、茶饮料等的含糖量基本都>5%。
例如，普通碳酸饮料（如可乐、柠檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量约10%，茶饮料约5-10% ，常见凉茶饮料约9%。所以不要因为品牌名叫“XX清茶”就以为它没加糖哦！
有的饮料特别标注了“无糖”，为什么喝起来却还有甜味呢？那是因为，为了获得较好的口感，一般无糖饮料中都会用甜味剂来替代蔗糖，比如阿斯巴甜、安赛蜜这些老牌的人工甜味剂，也有近几年兴起的甜叶菊糖、罗汉果糖等天然甜味剂。
我们来看一下零度可乐的配料表，可以发现，的确没有添加糖，但配料表中含有人工甜味剂阿斯巴甜及安赛蜜，这些给饮料带来了甜度。
甜味剂一听就是工业制品，好像不是很健康的样子，那可就误会了。
首先，可以添加到饮料中的甜味剂都是国家允许的；其次要讲究剂量，有些代糖的甜度是砂糖的几十几百倍，因此用量非常少，就目前的研究来看适量的甜味剂是安全的。
适合减肥期间喝的无糖饮料
当然首推矿泉水啦！有事没事多喝水~此外就是无糖苏打水，及无添加的纯茶。如果想要甜味带来的满足感，又害怕发胖，可以选择一些在饮料包装上标注“无糖”的饮料。在这些无糖饮料中，尽可能选择一些含有天然代糖的无糖饮料。
综上所述
无糖饮料并不是完全不含糖
选无糖饮料要看商品的包装信息
适量的代糖饮料是不会发胖的
薄荷健康
首先要明确一点：无糖饮料您喝再多都跟减肥无关！
无糖饮料只是指里面不含糖，"无糖"的要求是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。
对于减肥，我们必须明确一个道理，不是吃什么喝什么减肥，而且怎么搭配怎么控制来减肥。
无糖饮料就算除了不含糖，也不含其它具有能量的物质，就算它0能量，不管喝多少，也跟减肥无关，减肥是控制能量的摄入和增加能量的代谢的过程。您如果为了减肥，我建议您还是喝白开水更好，减肥中每天喝2000毫升左右的白开水有助于帮助清肠。
减肥要控制总能量，比如一个轻体力劳动者男性每天正常摄入能量为2250大卡，轻体力女性每天正常摄入能量为1800大卡，如果减肥就要在这个基础上降低，建议循序渐进，减肥切忌图快，建议饮食上每天少摄入400大卡，要减肥就要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，但蔬菜一斤和水果半斤一定要吃够，还建议每天鸡蛋一个、牛奶200克，减肥不减营养。
要想减肥，还得加强运动，因为一旦食物减少，基础代谢会随着下降，靠节食减肥的也容易反弹。
总之，不是喝无糖饮料就能减肥，一定要明白减肥的原理，减肥没有捷径，不要以为吃什么喝什么就能减肥，而是一个合理搭配的问题，少吃单一的碳水化合物，尤其是精制糖，白米饭、白面条、白馒头尽量换成杂粮的，比如杂粮饭、燕麦馒头等。
还可以适量补充B族维生素，第一是为了弥补身体本身的摄入不足，第二是为了帮助脂肪的代谢。
叶子的小厨
糖摄入过量只是造成肥胖的一个原因，但并不能说明不摄入糖分就一定能够减肥。就像无糖饮料的确可以减少糖分的摄入，但不等于狂喝无糖饮料就能减肥，我们日常摄入的大部分食物中都是含有能量的，除了水，含有的能量基本为0以外，其他食物多少都是有热量的，如果累积的热量过量的话，对减肥并无利出。减肥需要形成能量负平衡，每日摄入的热量要小于每日消耗热量，无糖饮料或许只是帮助我们不摄入额外糖分，但并不能保证我们每天摄入的热量就能够小于消耗热量。
另外，喝无糖饮料虽然的确可以减少蔗糖、葡萄糖的吸收，但并不代表它就一定是健康的。美国有研究发现，喝无糖饮品的朋友反而胰岛素有升无降，长期下去可能对健康是不利的。另外，无糖饮品对我们的肠道微生物系统可能会造成一定损害，从而影响肠胃道健康。另外，喝无糖饮料缺乏摄入蔗糖、葡萄糖的满足感，大脑可能会更想要摄入其他高热高脂食物，反而更容易造成肥胖。
只有营养师知道
无糖饮料能不能减肥我不知道……
但是减肥只能是
消耗＞摄入！！！
做个美腻的女汉纸
正规商家最多会打着无糖的旗号。
不正规的商家才可能会打着减肥的旗号。
糖比脂肪还坏，因为不停进食脂肪会让人厌倦，而糖不会。
至于不含糖的东西能不能让人减肥。
首先我得问一句，请问您是饭前吃，还是饭后吃？
饭后吃不会减肥的，绝对不会。
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无糖饮料通常是加入了木糖醇等甜味剂，有甜味，但是不含热量，颇受糖尿病人与减肥人群青睐。
无糖饮料、甜品到底能否减肥?前不久耶鲁大学科学家发表了研究成果，结论是无糖饮料不仅不能减肥，而且容易导致过度热量的摄入。
