mengchuan
為什麼有的孕婦懷孕期間體重一路飆升，全身都在長肉，可生下來的孩子卻也不見得多重？
而有的孕婦整個孕期感覺她除了肚子長胖外，其他地方都沒長，生下來的小孩重量還可以。對於後者的孕婦我們都比較羨慕吧！因為女人都有愛美之心，誰都希望卸貨後能快速回到產前的狀態，當個辣媽。
對於孕期只長胎其他地方沒怎麼長的孕婦來講，可能有以下原因：
一、個體體質差異
有些女性在懷孕前，可能就是那種不容易胖的體質，而且看起來也比較精瘦，那麼她在孕期就可能不容易全身跟著胖。
而有的女性在懷孕前，就是那種“喝水都會胖”的體質，在孕期的各種營養食物也比較多，自然就容易胖起來。
二、孕期營養過剩
懷孕後，家裡人對孕婦也是寵愛有加，各種好吃的，好喝的，營養的，保健的，讓孕婦吃多點，吃好點，說是對肚子裡的孩子好。
更多的孕婦一天可能除了吃就是吃，整個孕期都這樣，很難不胖啊！不然對不住那麼多食物啊！（開個玩笑）
三、孕期缺少運動
一旦懷孕很多孕婦在家裡都被當成國寶對待，這不能做那不能做，每天可能更多的就是躺著、睡著，再加之孕期吃的東西也營養。缺乏運動後，自然就容易堆積脂肪。隨著月齡增加，自己的體重也是一直增加。
（家有二寶，少女心職場辣媽一枚，寫走心接地氣的文字，只願把時間浪費在美好的事物上，育兒路上我們共同成長。歡迎與蔥蔥交流。）
遇見蔥蔥
很多媽媽會發現這麼一個現象，自己孕期很努力吃飯，體重增長了將近40斤，結果生出來寶寶只有5斤，可是有的媽媽孕期體重才增加了25斤，寶寶卻有6斤多，為什麼別人可以“長胎不長肉”，自己卻只能“長肉不長胎”呢？
長肉不長胎的4個原因：
1.孕前體重指數過低
一般來說，整個孕期增重25斤左右為宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而這個標準僅針對理想體重（即體重指數BMI=18.5～23.9千克/米2）的媽媽，如果準媽媽孕前屬於低體重（即BMI<18.5），那麼整個孕期需要增重12.4～18公斤，也就是說越瘦的孕婦需要增加更多的重量，才能滿足胎兒的需要。如果你是個瘦子孕婦，那麼孕期增重了30多斤，寶寶生出來才5斤並不是件奇怪的事情。
2.孕早期吃太多
有的準媽媽並不是瘦子，可是同樣長肉不長胎，那麼有可能是孕期飲食沒有規劃好，一般來說孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養，而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養，如果準媽媽在孕早期就拼命地吃，那隻能是自己變成大胖子，而對寶寶用處不大。
3.孕期飲食熱量過高
孕期吃太多必然會發胖，可是有的準媽媽食量並不算大，體重卻增加很多，這裡面有一個原因是食物的熱量過高，身體吸收好有關，而這也跟食物的烹飪方式也有關。舉個例子，同樣是100克米飯和25克雞肉食材，如果是一份白米飯（116kcal）加一份蒸雞（45kcal），攝取的熱量就是161kcal，而如果做成雞焗飯，熱量就變成213kcal，一下增加了52kcal，這也是提倡飲食清淡的原因之一。
4.孕期少運動或不運動
如何長胎不長肉？
食物交換份法和手掌法則
食物交換份法：計算熱量來搭配食譜
第一步：計算標準體重
按照公式“理想體重=身高（cm）－105”來計算標準體重，比如一名孕婦身高165cm，那麼她的理想體重就是165減去105，即60公斤。
第二步：計算每日所需的總熱量
按照孕期的熱量供給要求（可參考妊娠期糖尿患者飲食要求），每日應攝入的熱能標準為30～38千卡/公斤體重/日，計算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。
第三步：搭配每日的食物
一般來說，建議孕期食物中蛋白質佔總熱量的比例為15%～20%，脂肪佔總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物佔總熱量的比例為50%。準媽媽可以參考“食物交換份”（可通過網絡查詢）來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。
手掌法則：用手來量出食物的量
如果覺得食物交換份法太專業，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。
蔬菜—手抓量：兩隻手能夠抓住的菜量（1把），可相當於500克的量。
蛋白質—掌心量或兩指併攏量：50克的蛋白質相當於掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當於厚兩指寬，與兩指（食指和中指）長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。
脂肪—拇指尖量：一個指節大小的油相當於10克。
“九個一”分別為：一杯適合的奶製品（250～500ml）；一份糧食（250～300g）粗細搭配；一斤蔬菜（250g綠葉）；1～2個水果（150～300g）；100克豆製品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；一個雞蛋；一定量的調味品（油25g、鹽6g、 不用或少用糖）；一定的飲水量（1000～2000毫升）。
水亦田
懷孕的時候只胖肚子，說白了，就是所謂的“只長胎不長肉”。要想要在懷孕的時候控制好體重，長胎不長肉，關鍵在於飲食和運動。
飲食
良好的懷孕營養對於對生出健康的寶寶來講至關重要，胎寶寶完全依賴媽媽的營養而不斷長大，所以好好吃是非常重要的。孕媽媽需要做一個全面均衡的飲食計劃，這將有助於確保孕媽媽在懷孕期間，胎寶寶能獲得足夠的營養，也為孕媽媽提供身體所需要的能量。
懷孕之前如果在節食減肥，懷孕後就要停止了，不要害怕飲食會長肉。事實上，懷孕期間體重的穩步增加是確保寶寶獲得必要體重的前提條件。這時減肥不僅會影響胎兒的正常生長，而且可能減慢孕媽媽的新陳代謝。
孕媽媽在選擇食物時請記住：質量遠比數量更重要。大多數孕婦每天需要300卡路里的熱量。每天攝取的食物種類應包括穀物、水果、蔬菜、肉類、家禽、魚類、堅果和乳製品。
對於平時非常喜歡的食物，沒有絕對不允許吃的，可以不用忌口，只要你適量吃，避免體重過度增加就好。每兩到三個小時吃點小餐。“少吃多餐”是對胎寶寶有好處的，這樣也可以確保孕媽媽保持適當的血糖水平。
但是，在懷孕期間一定要避免喝酒、吸菸和攝入有害藥物，儘量避免咖啡因。
鍛鍊
儘管肚子變大了，鍛鍊也是非常重要的，這樣對孕媽媽和寶寶都更好，反而一天到晚躺在床上不動會更糟。
適當的鍛鍊有助於增加血液循環，改善睡眠質量、同時也能幫助控制體重，使孕媽媽的形體更健康，在產後後更容易恢復體形。鍛鍊還可以幫助您保持靈活性，這將在分娩和分娩期間受益。
孕媽媽可以做緩慢可控的運動。比如：慢跑、瑜伽、凱格爾運動、游泳等。
十月呵護
有些媽媽懷孕只胖肚子，其他地方卻沒有長肉，讓人羨慕不已，除了先天體質條件外，這些媽媽基本都做到了以下幾點：
1.孕期不暴飲暴食，盲目增重
孕期合理增重在10-15公斤，控制在這個範圍內，不僅寶寶會有標準體重，媽媽也只會長肚子，身上其他地方也不容易長贅肉。所以懷孕了不要每天大吃大喝，吃很多肥膩的東西，肉、蛋、奶、菜、果都要適量攝入才行。
2.孕期有適當體育鍛煉
有些媽媽孕期一直坐著躺著，什麼都不幹。多餘的營養和脂肪就會堆積在體內無法消耗，長此以往肥肉就長遍全身，肚子上的肉最頑固，到時候再減下來是比較困難的。孕期可以做做輕鬆的工作和家務,飯後散散步，身體條件允許的還可以練練孕婦瑜伽，消耗掉多餘熱量才不會長胖。
3.孕期睡眠充足，心態平和
懷孕期間心態很重要，睡眠充足能保證身體的代謝平衡，內分泌正常，脂肪就會長在該長的地方。如果孕期一直失眠，或鬱鬱寡歡脾氣暴躁，很容易導致激素紊亂，肥胖就不可避免啦！
朵拉成長樹
今天有個寶媽詢問我說電視上那些女明星懷孕，個個都是那麼身材苗條，唯一胖的地方只是肚子，而她懷孕後，每天去稱一次體重都可以說是一個新的體重記錄，這到底是為什麼呢？
其實這個原因是多方面的，其中這幾條佔據了很大的因素
一、體質原因
這個可以說是天生的就好比生活中的一些人每天大吃大喝還是什麼肉不長，有些女孩子在懷孕前就是細胳膊細腿的，懷了後胳膊和腿部仍然不怎麼長肉，生了後稍加鍛鍊又是一副好身材。
二、孕早期吃太多
有些媽媽在懷孕初期的時候沒有很好的營養規劃，只知道一味的給孕媽補充營養。如果媽媽們從孕早期就吃了很多到了孕晚期那麼想不胖都難。
所以寶媽在懷孕的時候應該制定一個合理的飲食搭配，最好別吃宵夜，因為晚上吃東西睡覺後最容易長胖拉。
三、孕期反應
有的媽媽因為孕期反應不嚴重，變得胃口大開，嘴巴一個控制不好大吃大喝，再因為孕反應不嚴重真可謂是吃的香睡得香，那體重自然呈上生趨勢。
而有的寶媽孕期反應太嚴重，吃了三頓有兩頓都被吐了出來，這樣想不瘦都難
四、鍛鍊太少
在孕期因為吃太多發胖是難免的，可有的寶媽在孕期吃的也不多，體重還是增加了不少，究其原因是在孕期沒有很好的去鍛鍊或者根本沒有去鍛鍊。所以為了控制體重建議媽媽們可以選擇散步、瑜伽、游泳、等這些溫和的運動。
所以寶媽們只要按照我說的建議合理的飲食加上適當的鍛鍊完全可以做到明星們只長肚不長肉的境界哦。
大雙和小雙
我是過來人，我認為長胎不長肉的方法其實很簡單。1.合理飲食，均衡營養。蔬菜水果蛋奶肉堅果等，每天的搭配很重要，量少而足。2.胎兒穩定後，即三個月後，每天都要做適量的運動，我選擇的運動是每天晚飯後一小時去散步。3.有規律的睡眠，喝水。早上洗漱後飲用一大杯溫開心，晚上10點鐘之前入睡。
小汐娘
我懷孕時孕吐，對氣味特別敏感，因為肚子頂著胃，吃的也不多，就這樣，大寶從108斤胖到了170斤，真是鬱悶。二寶時，為了有效控制體重，懷孕22周開始游泳，一直游到33周，後來肚子太大了，才沒有去。停止游泳之後，立刻又跟吹氣一樣，胖到了160斤，別人都以為雙胞胎。
大寶7斤6兩，二寶7.99斤。
關於孕婦游泳，真的很好，極大的改善了我的水腫現象。而且在游泳期間，體重增長不大，不過，一定要選擇水質合格，泳池正規的地方。
開心快樂每一天1977
這個很難說的，有些人懷孕只胖肚子，有些人懷孕全身都胖，而且腫，這個跟個人體質有關吧。
我懷孕的時候就是隻胖了肚子，其他地方都沒有胖，直到我生的時候，從後面看，都看不出我懷孕。我懷孕的時候胖了二十幾斤，生完兩個月體重就恢復原來的了，但是隻是體重哦，身材完全不一樣了，肚子還跟四個月一樣，恐怕是恢復不了了，哎，每天洗澡看到自己的肚子，都默默的哀傷一下，以前的裙子褲子什麼的都穿不了了，雖然體重一樣，真的是體重一樣，但是還是穿不了，女人生孩子，真的太遭罪。
我友女懷孕的時候就全身胖，她本來就很瘦的人，懷孕以後跟吹氣球一樣，又腫腫的，我才兩個月沒有見她，不誇張的說要是在街上，我還真的不敢認她，變化太大了，而且皮膚變得很差，她現在懷孕8個月了，還一直在漲，我估計她到生的時候起碼比原來重了有50斤，太恐怖了，水腫得厲害。
有的人說懷孕只長肚子的會生男孩子，我生的也是男孩子，我友女沒有生，不知道，但是她感覺是生女兒，這個說法也不完全正常，概率吧，不能一概而論。
每個人懷孕時候的症狀都不一樣，明星我們就不比了，人家生個娃過後跟沒有生一樣，更何況懷孕的時候了，但是身邊的人懷孕什麼樣的都有，所以這個不好說是為什麼，就跟長妊娠紋一樣，有些人漲，有些人就不漲，也沒有個說法說為什麼。
不過可以肯定的是，不管你胖哪裡，身材變形是肯定的了，這個還是要有心理準備，不然真的很難接受新的自己。
哆哆仔媽
感覺還是體質有關吧！懷孕九個多月了！體重只長了5斤！原來也挺瘦的87斤！現在92斤！菜，肉，水果都愛吃！愛喝排骨湯！就是飯每餐只吃一碗！因為肚子留著吃有營養的食物了！晚上還經常吃宵夜！自己也覺得挺奇怪的！懷個孕居然等於減肥了！身上全是排骨，胳膊腿比以前瘦了！就一個籃球肚！希望生完別掉太多斤！要增肥了！現在還不敢增肥！寶寶不小了！怕太大了難生！
安娜-baby
現在二胎八個月了，懷兩個都是隻長肚子，身上一點也沒長。身高一米六 懷大寶時 孕前九十三 九十四斤 懷大寶一直到生肚子也只有人家五六個月那麼大，體重到生還是九十二左右，順產生下大寶六斤三兩。現在二胎還是一樣 不過顯懷的比較早點 現在的肚子也還只是別人五六個月一樣。穿個長裙 出去別人仔細看 都不知道我是八個月的孕婦 但因為這胎還沒生下來 所以不知道這個寶寶有多大。當時生完大寶時肚子立馬就平了 只留下一個像橙子大小的子宮還沒收縮好。生完體重瞬間輕到七十五斤左右
