研究指出，我国20岁以上成年人中，约60.5%的冠心病和脑卒中死亡，归因于没有达到7项理想的心血管健康指标，分别是吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹血糖。若日常生活中努力纠正过来，完全可以避免发病。
【7个指标，看看你达标了几个？】
1、坚持运动
建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。
一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于170为宜。
运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。
2、健康饮食
饮食油腻会导致血脂增高，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物。
如鱼≥200克/周，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等；蔬菜水果≥500克/天，深色蔬菜应占一半，包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜；豆制品≥125克/天，豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用，黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，能降低胆固醇；茶≥50克/月，养成喝茶的习惯，特别是绿茶，可以使人摄入更多的茶多酚，对血管具有很强的保护作用，特别是绿茶。
另外，健康人每周最好不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和脑卒中尽量少吃红肉，每周控制2~3次，每次不超过1两。心血管人群最好少吃五花肉、臀尖，因为脂肪含量较高。
3、戒烟
不吸烟或戒烟＞12个月。
4、适宜的体重指数
即BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字 。
中国成年人的标准：18.5~23.9为适宜，24~27.9为超重，28以上为肥胖。一旦BMI达到或超过24，同时患上高血压、糖尿病和血脂异常的概率会变大。
5、控制血压
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对高血压人群中的“重口味”控制食盐的摄入，降压效果更明显。
6、控制胆固醇
少吃鱼头、虾头、鱼皮，不吃鱼卵、内脏。
7、控制血糖
建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。
【将“致病因素”转换为“防控指标”】
除此之外，就是血糖、血压管控不好，彭峰说，一些地市来的病人一辈子都没测过血压，更别说测血糖和血脂了。
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这七个指标
你做到几条了？
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