小小孫說
跑步太喘、瑜伽太難、健身房又太貴，走路便成了最省錢最簡單也是最健康的健身方式了，動作不難、相對柔和、也最簡單，對身體的創傷最小。坐累了，出去走走路既能舒緩筋骨，又能放鬆心情，對身體是非常有好處的，但是走路走少了不管用，走多了又會腰痠腿疼的，那成人每天走多少公里路程比較合適呢？
我的計步器上每天差不多都會走6000到10000步左右，據說這也是最理想的步數了，但我認為一個成年人的話，這些步數偏少著點了，因為我天天都是走這些，身體素質沒有一點點的好轉，尿酸該高的還是高，體重也是一天天的在增加著。一個成人每天走路的步數應該在15000步左右，一步在0.7m左右，大概就是10km左右，這才是一個成人應該有的活動量，小孩子或者老人可以適當的減少！
走路其實也是有講究的，當一個人決定去鍛鍊的時候，不能一開始就暴走十公里或者二十公里，這樣非常的不好，首先第一次太累了，會打消以後鍛鍊的積極性，造成鍛鍊了一次就不想去第二次了。其次走路雖然算不上劇烈的運動，但是如果猛然走的太多，肌肉會產生很多的乳酸，乳酸過多的話對肌肉也是會有腐蝕作用的！走路要循序漸進，今天走三公路，明天加一點，後天在加一些，直到達到預定的目標！
走少了其實對健康是沒有什麼作用的，走路是平常人最基本的行為了，身體對少量走路形成一個習慣，如果哪天沒走夠這些反而覺得不舒服，或者失眠什麼的。研究表明，人在走夠6km以後脂肪才會開始燃燒，每天走路十公里也可以分兩次到三次完成，早上四公里，晚上六公里，是比較科學的走法，早上走的太多太累會造成白天沒精神或者沒力氣，晚上適當的多活動消耗脂肪的同時還能加深睡眠質量！
不要小看最平常的走路，任何鍛鍊能夠堅持下來對身體都是有好處的，走路的時候全身的肌肉其實都是在工作的。不要說我開始鍛鍊了，就要加強什麼營養，就按照平時的飯量已經足夠了，運動多了會加大飯量，還要適時的控制自己的飯量，不能說水漲船高，那樣同樣起不到鍛鍊的作用！吃還是那麼多，運動加強才能消耗身體的脂肪！ 小小孫說
生命在於運動，每天堅持運動是良好生活方式的內容之一，而健步走是一項隨時隨地可進行又行之有效的方式，應當得到提倡。至於每天走多少就比較合適，可以從以下幾個方面來考慮：
首先，健步走要起到消耗熱量的目的。進食後各種營養物質在體內是通過提供熱量的方式得以消耗的，這些熱量除了供給身體正常的新陳代謝需要外，就是來滿足基本生活的需要。現代人往往吃的多而動的少，使得熱量過剩，導致肥胖發生，進而影響機體各項功能而引發各種疾病。
運動時首先消耗的是直接的供能物質--血糖，當血糖消耗達到一定水平後，即會動用身體中貯存的脂肪來供能。而人在進食後30-60分鐘血糖會達最高峰，所以一般運動時間以餐後30-60分鐘這個時間段最好，最有利於血糖的利用。以每次運動半小時為佳，一日三餐加起來1.5小時比較合適。
按每秒2步1米來算，約為5400-6000米，再加上平時的工作、學習、做家務的走動，全天加起來約1萬步，即達到了運動的目的也保證的最基礎的生活。
其次，健步走的目的是要對心肺功能進行有效促進，運動時心率、呼吸都會加快，一般要求運動時的心率要達到170-年齡的水平，而這樣的心率維持30-45分鐘對心肺功能的鍛鍊價值最大，因此每次健步走的距離也以6000左右為宜。
第三，健步走運動是以下肢運動為主的，膝關節所承受的重力較大，在膝關節中兩個關節面間起緩衝和潤滑作用的軟骨是比較嬌嫩的，也是沒有血管和神經分佈的且不可再生的，一旦磨損過度將引起關節的功能障礙。
從骨科的角度講，膝關節屬於用進廢退的器官，換句話說就是：在一生中要保護它，省著點用。尤其是長期堅持健步走，就要特別注重對它的保護。這也是很多運動員在退役後往往發生膝關節問題的原因，實踐表明每天運動加基本生活行走10000步有利於對它的保護。
總之，運動是一項需要長期堅持的健康生活方式，不是一天兩天就能發揮健身作用的，所以要走路健身不在於一天走的更多，關鍵在於能堅持走多少年，待到八十歲了還能健步如飛，想去自己想去的地方，那才是我們所希望的。
天天聽健康
走路已經成為現在大多數人的運動方式，又簡單效果又好。古人也曾說：飯後走一走，活到九十九。現在城市裡很多老年人都喜歡飯後走一走了。
現在隨著健身觀念被越來越多的人瞭解，也都加入進去了。但是每天非要走一萬步才是有好處麼？走路散步怎麼樣才對身體有好處，下面我來說一說。
走路的步數也要分年齡段
一般來說的話，成年人每天走一萬步沒事，很正常，但是對於慢性病，老年人來說，一萬步就是超標了，對於他們來說每天走路6000步左右就是可以了。
走路注意的要點
1.早晨起來不吃早飯去走路是不對的，早飯不吃血糖低，血液粘稠，可能會引起心腦血管疾病。或者血糖低造成暈倒。
2.走路就慢慢的走，不要快走。飯後快走會影響你的消化能力，有心腦血管病的人可能會出現供血不足，頭暈眼花等症狀。這樣都是不健康的。
3.正確的走路姿勢。
①把你的上體伸直，讓你的下巴往前伸，高高抬頭，兩肩向後舒展；
②把你的胳膊擺動，然後你的後臂擺直，前臂略微彎曲；
③把你的膝蓋伸直，後腳腳尖點地，膝蓋伸直，前腳挺直，腳板踏實地面；
④把你的大腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向前方邁動。
走路是最好的治病良藥，大自然既然賦予了我們運動的能力，呢麼我們就要運動起來，長久的靜態生活會讓身體退化生病，例如計算機工作者，為什麼呢麼多小毛病，不都是不愛運動，不愛走路出的毛病。所以，一定要多多走路，對自己身體有好處。
你們對於走路還有什麼要注意的可以下方留言，我們一起完善這個回答。
貓視覺
每天走2至3萬步，天天堅持，風雨無阻，已經堅持5年了，現在身體健康狀況很好，感冒從來不找我……。另外，步數的多少應該因人而異，因鍛鍊持續的時間長短而定，關鍵是適合自己的鍛鍊量就一定要天天堅持，從不間斷，這樣才能達到強身健體的作用！
黃成武57662956
看你要達到的目的。如果是為了減肥遠不如少吃一點，如果是為了強壯身體光靠走步對機體刺激強度不充足，如果是為了防病保健交友散心，只要有空活動活動，氣血得以流轉通暢而不致過勞就可起到很好效果。一定想參考個量化數值的話，我個人覺得，普通健康人(20一50歲)可以(140一80步每分鐘)走(6.5一3.5公里)即可。關健一點是有這個習慣，能持久且可隨時調整(最好有)規劃。多說一點，能用12分鐘慢跑2千米對一般人而說可能更有價值，也較現實。
用戶1358878147711
每天早上6.5公里快走（每分鐘130-140步），基本上就是9000多步，堅持一年多了，風雨無阻，感覺良好。不過有些人建議每天6000步就可以，所以走多少步還要看各自的體質，我感覺6000步是下限，15000步是上限，太少了起不到什麼作用，太多了也會造成某些損傷。
彆著個勺子
我們每天都在路，只要你堅持每天都走30分鐘，那麼它的健身效果你是想不到的。走路的好處，可以使疲倦消失，身心快樂，做事有精神。一般長期走路的人，心血管疾病，經衰弱，血栓，慢性運動疾病的發展率都要低於不運動的人。每天走路，走30分鐘，工作效率也會提高，得關節炎的機會會減少。
