心為我動3
腹部是最容易堆積脂肪的地方，長期坐辦公室不鍛鍊，會讓你腹部堆積脂肪，從而形成小肚腩。
沒有贅肉的腹部，會讓你看起來更苗條，體脂率低一點的話，馬甲線很容易出來。女生只要不胖，稍加努力鍛鍊，很容易有馬甲線。
沒空去健身房的話，只需一張瑜伽墊，推薦下面這組動作，堅持下來你也可以讓肚子瘦下來。喜歡的請收藏，希望對您有所幫助！
動作一：仰臥提膝抱腿
仰臥提膝抱腿可以鍛鍊到腰部、腹部、臀部的肌肉。
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲時，雙臂抱住雙膝，頭部抬起儘量碰到膝蓋。
組次：10-20次1組，2組以上
動作二：仰臥剪刀擺腿
仰臥剪刀擺腿可以伸展兩腿內側的韌帶，消除腰腹部的多餘脂肪。
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，腹部保持收緊，腰背挺直。雙手靠攏於臀部，頭部抬起，雙腿向外擺動並向上抬起，兩腿到達最高點合併然後放下。來回重複動作。
組次：10-20次1組，2組以上
動作三：仰臥屈腿上舉
仰臥屈腿上舉類似於仰臥舉腿，這個動作對腹部肌肉可以很好的刺激。
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙手靠攏於臀部，腹部保持收緊，腰背挺直。雙腿彎曲，利用腹部力量將雙腿舉起，雙腿抬升時腿儘量向腹部靠攏。
組次：10-20次1組，2組以上
動作四：腳踏車卷腹
腳踏車卷腹，主要鍛鍊內外腹斜肌、腹橫肌。
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙手抱頭，頭部微微抬起，不要貼著地面，膝蓋向腹部方向彎曲，並將肩胛骨抬離地面，將右肘拉向左膝，然後左肘拉向右膝，來回重複。
組次：10-20次1組，2組以上
動作五：手肘平板支撐
平板支撐這個動作估計大家都會，平板支撐能很好的鍛鍊核心力量。手肘平板支撐是平板支撐的升級版。
動作要領：腹部保持收緊，腰背挺直，身體一開始保持平板支撐的狀態，然後一隻手將身體撐起，另一隻手接著撐起。然後恢復，一隻手先保持彎曲，另一隻手接著保持彎曲，變回平板支撐的狀態。
組次：10-20次1組，2組以上
動作六：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體可以鍛鍊腹部肌肉,尤其是腹斜肌，還可以幫你你拉伸背部和脊柱。
動作要領：坐在瑜伽墊上，腹部保持收緊，身體向後傾斜，膝蓋彎曲。雙手握在一起，用腹部發力來完成此動作，而不是靠手臂慣性來完成。
組次：10-20次1組，2組以上
動作七：仰臥單腿起
仰臥單腿起目標鍛鍊肌肉：腹直肌整體。不要依靠慣性來完成動作，用腹部發力來完成動作，這樣效果最好。
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙腿水平伸直，上半身利用腹部力量起來，同時一隻腿保持不動，另一隻腿彎曲抬起，左腳抬起時用右手觸腳尖，右腳抬起時用左手觸腳尖。
組次：10-20次1組，2組以上
動作八：側臥舉腿
側臥舉腿可以鍛鍊到腹外斜肌。側臥舉腿除了能鍛鍊到腹外斜肌，還能鍛鍊到核心肌群力量。
動作要領：側臥躺在瑜伽墊上，腹部保持收緊，腰背挺直，一隻手放在頭上，另一隻手平放於地面，將整雙腿舉起於地面。
組次：10-20次1組，2組以上
動作九：仰臥舉腿
仰臥舉腿是增強核心力量和身體穩定性的一個動作，對核心肌肉可以很好的刺激。
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙手靠攏於臀部，腹部保持收緊，腰背挺直。利用腹部力量將雙腿舉起，雙腿儘量保持筆直狀態，雙腿升至於地面保持90度時慢慢放下，放下腳不要碰到地面，然後又繼續舉起。
組次：10-20次1組，2組以上
END
—貴在堅持—
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急塑健身
Hi！你們好：我是Sherry謝麗蓉，已經玩美瑜伽健身13年以上。
今天和大家分享“什麼方法能瘦肚子?”, 請看視頻:
茄子營養師
雖然網上有很多宣傳專瘦肚子、瘦腿的方法，雖然人們大多都不願因相信，但是事實真相卻很殘酷：
並沒有所謂的“局部減肥”（除了手術），並沒有專門瘦肚子的方法，想瘦肚子必須全身一起瘦。
是的，脂肪作為人體的重要組成部分，散在的分佈於全身各個部位，起著保溫、保護內臟、提供能量等重要作用。
只要學過生理學的專業人士都知道，不管是脂肪的合成、分佈、還是代謝，都是一個全身性的過程。
所以，除非是手術切除或抽脂這種人為侵入性措施，其他的根本不可能存在什麼方法，可以讓身體只消耗掉肚子局部的脂肪，而不消耗其他部位，如胸部的脂肪。
因為脂肪的代謝是全身性的，人體不可能精準，而且持續的的只調用某一局部的脂肪來供能。
那為什麼網上還有很多宣傳可以局部瘦身，取出腹部腰部肥肉的運動呢？
原因很簡單，因為說這些的人，大多並沒有學過醫，或沒有學過生理學，只是想當然人云亦云的憑藉主觀臆想來說。
當然，也有一些人學過也知道真相，只是假裝不知道而已。畢竟，肥胖作為普遍現象，減肥作為巨大的需求，以及人們渴望獲得捷徑取巧的心理，讓這樣的說法更容易被人們呢接受，也更容易獲得收益。
我知道很多人肯定在想：
仰臥起坐難道不是瘦肚子的麼？為什麼我做仰臥起坐後，肚子熱熱的有酸脹感？
實際上，仰臥起坐一點都不能減少肚子的肉 ，它只是鍛鍊了腹部的肌肉而已，那些熱熱的酸脹感只是肌肉鍛鍊後的效果，和脂肪沒有關係。
我知道又有人會想，那仰臥起坐不是加強了腹部肥肉的血液循環，促進肥肉減少麼？ 可真相卻是，促進脂肪局部的血液循環也有可能讓更多的脂肪堆積到這裡。。。
更別相信所謂按摩可以減肚子的肉，還有騙子說按摩可以讓乳房的脂肪變多豐胸呢。。。
所以，如果真的想減肚子，除了動手術外，唯一的辦法，就是全身減肥。即增強消耗和減少攝入。
瘦全身，順帶把肚子瘦下來，才是人間正道！
骨科醫生路遙
說到減肥，以我個人的觀點看來，我認為最關鍵的就是減肚子。為什麼這樣說呢？
因為小腹是腸胃消化系統的中心，當腹部發胖的時候，往往是我們身體肥胖的前兆，所以如果想減肥一定要先減腹，記住這個原則。
那麼如何減掉肚子上的贅肉呢？
每個人選擇的方法不同、體質也不同，當然效果也有所不同。但是無論是哪種方法，想要瘦肚子，首先你一定要知道自己腹部肥胖的原因，即分清我們是哪種腹、哪種肚，對症下藥才能瘦得更快。
第一種：水袋肚
水袋肚的特點就是肚子肥大、鬆軟，按起來軟塌塌的。有水袋肚的人呢，屬於脾虛氣弱型。容易表現出乏力、氣色發黃、有舌苔、沒勁、常常犯困等症狀。想要減掉水袋肚最有效的方法就是：揉。
1、把手頂在肋骨下方凹陷的地方，用長根處輕輕的揉上腹部。
2、用小魚際的位置託在下腹部往上揉。
3、整體揉，雙手疊在一起。先逆時針揉36圈，再順時針揉36圈。逆為洩，順為補。一直揉到小腹發熱。可以健脾補氣，消減水袋肚。
第二種：金剛肚
金剛肚其實就是我們所說的啤酒肚，肚子硬邦邦的，甚至有一些大小不一樣的結塊。屬於痰溼型。這類人呢，容易便秘、急躁、失眠。
對於這種肚子，建議大家先找準一個穴位：天樞穴。天樞穴在肚臍旁開兩寸的位置。然後對這個穴位進行拍打。可以很好消散結塊，消熱化瘀。但是注意，剛吃完飯是不能拍的哦。
第三種：涼水肚
腹部是臟腑的聚集地，如果腹部發涼，就代表我們的內臟機能下降，脂肪代謝弱。這種涼水肚是對健康危害最大的一種。
對於這種肚型，我們可以用手抓住天樞穴周圍的肉，手抖起來。這樣顫抖的過程中肚子會很快發熱。它可以快速的調節身體的氣血。起到疏通寒淤的功效。
想瘦肚子，趕緊對照一下，看看自己是哪種肚型呢？
小辣媽coco，一位愛生活、愛運動、更愛美的健康管理師，每天分享一個健康瘦身小知識，和我一起做一個健康時尚達人吧。
coco塑形
正確的運動才能有效的瘦肚子，下面給大家分享一組快速瘦肚子的動作方式。有詳解動作要點喲！
L字卷腹
鍛鍊肌肉：腹直肌
其他肌肉：股四頭肌
1、腹部持續緊張
2、軀幹緊貼地面，大腿抬起儘量與地面垂直
3、腹部持續發力，肩部離開地面
V字起坐
鍛鍊肌肉：腹直肌
其他肌肉：股四頭肌
1、腹部持續緊張
2、保持下巴與頸部夾角不變
3、收緊腹部，雙臂置於膝蓋外側平行於地面
抱膝單腿伸展
鍛鍊肌肉：腹直肌
其他肌肉：股四頭肌
1、腹部持續緊張
2、保持下巴與頸部的夾角
3、肩部離地
4、雙手抱膝、雙腿做腳踏車狀
抱膝雙腿伸展
鍛鍊肌肉：腹直肌
其他肌肉：股四頭肌
1、腹部持續緊張
2、保持下巴與頸部的夾角
3、保持動作協調與連貫
4、收腿至膝蓋靠近胸口
側卷腹抬腿L（左側）
tips：
此動作分為左右兩側，右邊的也要做
鍛鍊肌肉：腹直肌
其他肌肉：腹外直肌
1、腹部持續緊張
2、指尖儘可能的觸及腳尖
3、腿部抬起時可自然彎曲
長席捲起
鍛鍊肌肉：腹直肌
1、腹部持續緊張
2、儘量指尖觸及腳尖
3、身體下落時，控制速度不要靠慣性完成
舵手卷腹
鍛鍊肌肉：腹直肌
1、收緊腹部
2、保持下巴與頸部夾角不變
3、肩部始終離開地面
俄羅斯轉體
鍛鍊肌肉：腹直肌
1、腹部持續緊張
2、小腿與地面平行
3、保持動作協調與連貫
跪姿動態支撐
鍛鍊肌肉：腹直肌
1、腹部持續緊張
2、手臂自然伸直支撐地面
3、俯身向下時，手臂控制身體緩慢下降
4、支撐時肘關節不要鎖死
運動分享家
答案中不乏很多專業科學的減肥瘦肚子的方法。
但是217想進一步討論一下徹底瘦肚子。因為不管是健身增肌還是減肥，都會到了一定階段，會遇到平臺期。簡單來說就是不管你怎麼努力去有氧運動或者力量訓練，身上總是會有一些脂肪頑固的貼在身上一樣的，穩穩的就在哪裡。
這個時候很多同學就差不多放棄了，反正就那麼一點了，沒什麼關係了。
也就是這個時候就開始埋下了反彈的炸彈。
所以一定要想辦法順利度過平臺期，才能徹底減肥，瘦肚子。
首先你得先判斷是都是進入了瓶頸期。首先從最近的數據變化和以前的數據變化做對比，看看是否有比較大的變化。如果變化不明顯，可能是你的運動方式或者飲食出現問題。如果是前面的變化非常明顯，然後後面的變化很小，甚至是停止了一個多月或者更久，任然是沒有什麼變化，那麼應該就是進入瓶頸期了。
確定進入瓶頸期了之後就是針對瓶頸期想辦法順利渡過瓶頸期。
這個時候就從兩個方面入手。因為每個人的飲食結構，訓練方式，體質不一樣，
所以瓶頸期週期也會不一樣。但是基本還是從運動跟飲食下手，度過瓶頸期，成功減肥瘦肚子。
首先運動方面
很多人減肥都是靠一種或者相關性的運動來減肥的，所以進入瓶頸期的時候，就可以增加一項後者多項訓練方式。如原先是做卷腹來瘦肚子的，現在就可以負重卷腹，坐著做波比跳。重量增加也可以提高基礎代謝，對瘦肚子是非常有利的。
又或者是原先有計劃的做訓練的，這個可以調整一下訓練節奏和順序來刺激身體肌肉群體和脂肪。
也可以增加運動強度，原先是騎自行車或者跑步的，217建議做hiit訓練。hiit被稱作“脂肪殺手”，是因為它比跑步強度高，消耗也更多。
這裡217推薦一組不僅瘦肚子，可以瘦全身的hiit課程：
一共9個動作，每個動作運動40秒，休息20秒，一共做2-4組。
訓練動作一：
訓練動作二：
訓練動作三：
訓練動作四：
訓練動作五：
訓練動作六：
訓練動作七：
訓練動作八：
訓練動作九：
另外運動上下手了之後還要從飲食上做調整來突破瓶頸期。
飲食結構調整需要一個過程，不要突然一下子調整，需要有個循序漸進的過程。從營養上面具體抓起，碳水化合物，油脂，可以控制比原先更低的攝入量。也可以調整一下食物種類，少吃漢唐高的水果，咦新鮮蔬菜，玉米，白薯，紫薯，燕麥等取代麵條，大米等高糖食物。每天還需要補充不少於2升的水。
但是萬萬不可以節食。節食危害就不多贅述了。
不管怎麼說，減肥是有一個過程的，不可追求快速，對身體百害無一利。
217健身窩
肚子胖（又叫“腹型肥胖”），是肥胖中危害性最大的一類。主要體徵，就是腹部脂肪積聚，如圖左側所示
所以，要“想把肚子瘦下去”，首要任務就是要減少腹部積聚的脂肪。
（一）、綜合應用常規減肥法，比如節食、運動……。其他答友已經回答得很好了，不再重複。
（二）、新推薦一種減肥法一一養腎強身減肥胖(特別針對腹型肥胖瘦肚子)👍👍👍。此法的要點是：三通三化去脂肪。
1、三通： A、用茶水、蔬菜、水果清通胃腸； B、用疏肝理氣中成藥(比如逍遙丸、左金丸等)，疏通肝胃； C、如有痰瘀阻絡證候，則用活血祛瘀的中成藥逐瘀通絡。
2、三化：A、用山楂、荷葉、冬槡葉等食藥兩用物品，消化胃腸積留的脂肪； B、用健脾的中成藥（比如參岺白朮散），增強身體運化能力，“運走”腹部脂肪；C、用養腎強身的中成藥（因不瞭解題主的證候狀況，不便推薦藥品），
增強身體氣化能力，把“運來”的脂肪氣化為體能，提供運動減肥的能量一一消耗能量即減去脂肪，肚子就會逐漸瘦下去了（如圖右側所示）。長期養腎的不老翁
一，運動，飲食
二，方法：
運動
1、仰臥起坐
要想減去肚子上的贅肉，堅持練習仰臥起坐是一個很不錯的方法。不過要控制好，避免一開始就做次數太多，要循序漸進，否則會導致肌肉痠痛。同時在練習時要注意，是腰部出力，腿部頸部臂部。
2、肚皮穴道按摩
仰躺，露出小腹，將乳液放置手心，然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地塗於小腹。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。
3、端坐
收腹挺胸端坐，矯正坐姿，能減去一下堆積在腹部的脂肪。
4、多動臀部
經常久坐，脂肪會在腰腹部堆積，平時多動臀部，在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛鍊，進而達到瘦腰腹的效果。
5、高抬腿
兩腿伸直站立，上體不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做多次。
飲食
1、多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜容易產生飽腹感，而且多吃富含纖維素的食物，能夠促進新陳代謝。
2、多喝水，拒絕碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水，能夠促進腸胃的蠕動，促進新陳代謝，減少小肚腩出現的機會。
3、少吃肥肉少喝酒
酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇會使腹部積攢更多的脂肪。
在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
4、多吃高纖食物
蕃薯：有效阻止糖類變為脂肪。
蘋果：吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，蘋果促進腸胃蠕動。
燕麥粥：降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間，易產生飽腹感。
羅曼瑜伽
首先要分析一下，肚子是怎麼變胖變大的？找到根源，解決就可以了。
肚子變胖變大，可不是短期能實現的，長期的飲食不合理，運動很少，寒涼食物吃太多導致的。
所以，想讓肚子再恢復到以前正常的樣子，必須做到：
1、飲食以清淡為主，少吃油膩油炸類食物。
2、絕對禁止寒涼食物，比如：冰鎮西瓜，冰激凌，冰棍，飲料，啤酒等等。
3、每天堅持運動，比如：跑步，健身操，仰臥起坐，游泳等等。運動量循序漸進。早起運動，不要晚上運動。
4、不能熬夜。早睡早起，10點以前睡覺，5-6點起床，鍛鍊運動。
5、每日三餐必須正常吃。有的人為了減肥不吃早點或晚飯，這樣對內臟是極大的傷害，所以會更胖。
6、睡覺之前自己推肚子。雙手重疊壓住肚子，從上到下推，每天推100-300次。
這樣堅持一段時間，不只是肚子瘦下來，全身的贅肉都沒了，身體也會越來越好健康，精神越來越好！
祝您開心快樂每一天！
