口香糖220929827
越來越多的人更注重健身。沒有人會喜歡肥胖，馬甲線和人魚線等已成為好身材的評判標準，雖說健身房越來越多，但是總有那麼一撮人，礙於工作、經濟等諸多因素不能去健身房參與健身。
很多人說，我工作連吃飯的時間都不夠，還讓我去健身房？還有部分的人說，因為工作累，回到家休息都來不及，哪來的精力去鍛鍊。
其實這些都不是主要因素，只能說你還未真正重視自己的身體，而且健身不是說讓你每次都要付出非常大的精力才能做的事，每天只需要抽30-60分鐘鍛鍊足以。
沒有了健康一切都是浮雲，有太多擁有了大量財富卻因身體原因無福消受的案例了，想要做最後的贏家，身體健康絕不能落下。
下面一套全身減脂的訓練動作。就算沒空去健身房鍛鍊，照樣能甩掉贅肉讓自己瘦起來。貴在堅持！喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
動作一：深蹲
深蹲被譽為力量訓練之王，深蹲是練大腿的王牌動作，深蹲可以促進臀部、腰部、腿部的力量。經常練深蹲，可以練到肺活量等！
動作要領：收腹挺胸，後背挺直，雙腿分開，腰背保持直線，深吸一口氣下蹲，下蹲到低於大腿的水平位置，然後向上站起。
組次：10-15次一組，2組以上
動作二：仰臥觸腳尖
仰臥觸腳尖可以有效消耗腹部脂肪，還能很好的鍛鍊核心肌群的力量。
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿儘可能伸直舉起，利用腹部發力雙手儘可能的去觸腳尖。
組次：12-15次一組，2組以上
動作三：深蹲跳
深蹲被譽為力量訓練之王，深蹲是練大腿的王牌動作，那麼深蹲跳呢？深蹲跳對臀部和腿部肌肉可以有效的訓練，還能鍛鍊核心穩定性。
動作要領：收腹挺胸，後背挺直，雙腿分開，腰背保持直線，深吸一口氣下蹲，下蹲到低於大腿的水平位置，然後迅速跳起，反覆訓練。
組次：10-15次一組，2組以上
動作四：卷腹
卷腹是最常見的腹部運動，主要鍛鍊腹直肌，很多人會以為仰臥起坐和卷腹是同一個動作，其實是有區別的。區別就在於髖關節是否固定。仰臥起坐整個背部是離開地面的，而卷腹，只有上背部離開地面，髖關節是保持不動。
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腹部保持收緊，利用腹部發力，捲起時呼氣，感受腹部的擠壓。
組次：15-20次一組，2組以上
動作五：俄羅斯旋體
俄羅斯轉體，主要鍛鍊腹部、腰部。還可以幫你你拉伸背部和脊柱。
動作要領：坐在瑜伽墊上，腹部保持收緊，身體向後傾斜，膝蓋彎曲。雙手握在一起，用腹部發力來完成此動作。大小腿彎曲儘量保持90度，不要過於向內收縮。做此動作過程中雙腿儘量保持穩定。
組次：15-20次一組，2組以上
動作六：俯臥撐
學校體育運動課上，少不了的一個動作就是俯臥撐。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部、腹部的肌肉，是最常見的力量訓練。
動作要領：身體保持一條直線，雙腳掌併攏放在兩手掌的內側中間。用2到3秒時間來充分下降身體，下落的時候胸部儘量靠近地面，然後向上撐起。就算完成一個動作。
組次：15-20次一組，2組以上。（初次鍛鍊的可以先從5個開始，然後慢慢增加）
END
—貴在堅持—
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急塑健身
不需要器械和場地的減肥方法，最好就是HIIT了。HIIT，通過多組高強度的爆發期和短暫的恢復期的組合訓練，燃燒更多的熱量。通常HIIT20分鐘的訓練比連續跑一小時燃脂效果還要好。具體方法就是每個動作一分鐘不間斷高強度運動，然後休息20秒，一套做完休息1-2分鐘，至少6個循環。當然，強度和休息時間可以根據自己的體能來調節，開始可以每個動作40秒，或者休息時間30秒，然後隨著體能的增強加大強度。
下面分享給大家一套經典的HIIT教程。
1.原地小碎步熱身。
2.踢臀跳。
3.高抬腿跳。
4.徒手深蹲。
5.深蹲跳。
6.徒手相撲蹲。
7.徒手箭步蹲。
8.平板撐。
9.平板撐擺髖。
10.開合跳結束。
考兒老師
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