吳偉亞
你好，很高興回答你這個問題。
跑步對減肥有幫助嗎？其實是有的，畢竟你在進行一陣子跑步訓練之後你的體重減少了，但是為什麼大家覺得你瘦的不是很多呢？
原因其實是這樣的：
1.跑步在健身的前期是能夠消耗很多熱量的，但是隨著你跑步的次數越來越多，你的身體會比較容易去適應跑步的強度，消耗的熱量也變得越來越少，所以只瘦了那麼一點。
2.跑步瘦的是上半身，因為一塊肌肉只要被鍛鍊就很難被消耗，如果你想通過跑步來瘦腿的話，那麼估計是沒戲了，所以如果你是想瘦你的腿部，你還是需要進行健美訓練的。
3.運動只是一方面，還需要搭配飲食，因為飲食在減肥中扮演著最重要的角色。
4.當你開始運動時，你需要4-6周才能發現自己的改變，而你的朋友需要8-10周才能發現你的改變，所以你的朋友們沒有發現你變瘦了是很正常事 。
我推薦你除了跑步之外還是要加上健身訓練以及飲食的控制，只有這三者相結合，你的減肥速率才能加快。
當你每天所攝入的熱量要低於你每天的消耗的熱量的時候，你的體重就會下降。而減肥正是要製造熱量的缺口。我建議我們所攝入的營養素的比例－蛋白質：碳水化合物：脂肪的比例為4:4:2，在這個營養素攝入比例的時候，是利於減脂的。蛋白質的攝入達到每千克體重1.5-2克。
訓練的話，如果你是一名新手，我建議你進行一個月的全身性訓練。一週安排4-5次訓練，每次都練遍全身，每個部位安排1－2個動作，每個東走15-20次。全身性訓練對健身新手來說有利於熱量的消耗，並且不會造成肌肉的過度疲勞，因為如果採用分部位訓練造成肌肉的過度疲勞對於新手來說是很難恢復的。當然，在訓練之後你可以安排40分鐘左右的有氧訓練（慢跑），讓你的熱量消耗更大一些。
列舉一套全身性訓練的訓練計劃：
深蹲2組＊15-20次
箭步走2組＊15-20次
高位下拉2組＊15-20次
坐姿划船2組＊15-20次
槓鈴臥推2組＊15-20次
啞鈴臥推2組＊15-20次
卷腹2組＊15-20次
健身球轉體2組＊15-20次
在進行飲食的時候，記得少吃多餐，每天儘量安排5-7餐。健身訓練必須和飲食相搭配，才能夠讓你的健身效果達到最佳。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊哦。
尹宣然
請問 你減了多少斤 基本上十斤到十五斤是看不出來的 只會像你說的 別人只會看你瘦了一點 但是你努力了好久 對你好像會有打擊 但是彆著急 二十斤的時候就會有人看出來 你瘦了太多了
