海納百川254254391
身為一個跑步多年的跑者，我認為每天跑步多少公里，不要糾結於數字，要根據自身的實際情況，如果你感覺到還很輕鬆意猶未盡，那麼就多跑幾公里，反之就少跑一些。
聰明的跑者要學會感知身體的反饋，從而合理的調整自己的跑量。長期疲勞運動，不但不會提高你的運動水平，還會給身體帶來傷害，背離跑步健身的初衷。
如果非要給出一個固定的數字的話，那麼我建議：
初級跑者（跑步一年以下）：
每天三到五公里，每週休息一到兩天。
中級跑著（跑步一年以上）：
每天10公里左右，每週休息一到兩天。
高級跑者（跑步三年以上）：
每天跑量控制在15公里以下，每週休息一到兩天。
身體的能力隨著跑步運動的堅持會不斷增強，但是也要把握好度，不疾不徐才能健康的跑下去。
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愛跑步
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！
有一些跑步的問題，我們真的需要搞清楚，這樣我們才能無憂跑步，健康跑步，快樂跑步，跑步真的有太多的好處，但同時如果你把握不好，跑步又有太多的壞處！
跑步是需要把握跑量的，然後這個問題大多數人都不清楚，每天運動多少公里最合適？如果你去問一個跑步新手。他可能不太知道這個問題的答案！
作為一個跑步十幾年的達人，對於這個問題我認識很深，對於這個問題的答案，我也是瞭如指掌，這是一個重要的問題，只有把握好運動量，你才能健康跑步！
今天我就來給大家說一說，每天運動多少公里最合適？我給大家細細的分析一下，相信你們就能知道什麼是最適合的跑量，什麼是最適合自己的跑步公里數！
每天運動多少公里最合適？
我們每天運動的公里數最好控制在4到7km，當然，這並不是一個絕對的數字，我們跑步的公里數最好控制在這個範圍之內，多一點的少一點，我們應該根據自己的情況具體安排！
不同的人群對跑步的公里數有不同的要求，青年人可以多跑一點，減肥的人群也可以多跑一點，但是老年人就要少跑一點，身體患有疾病的人也要少跑一點！
如果你想去減肥！
想要減肥的朋友，我建議大家可以把跑步的公里數控制在6km左右，一般跑6000米所花費的時間在30分鐘左右，跑步30分鐘，脂肪就能夠充分的燃燒，非常有利於減肥！
當然在前期我們可能要少跑一點，如果一下子跑6000米我們的身體可能吃不消，很容易導致受傷，我們可以一點一點的來，慢慢的將跑步的強度提高到6km！
如果你是青年人！
其實有不少朋友，他們主要的目的就是通過跑步來增強體質，如果我們是年輕力壯的青年人，我建議大家每天跑步的公里數最好控制在7km，千萬不能跑的太多！
我有一個朋友他就極其的熱愛跑步，每天跑十公里，結果跑了兩年多，膝蓋已經磨損嚴重，跑步都一瘸一拐的了，所以即使我們是青年人，我們也應該適度運動，一週五次是最好的選擇！
如果是老年人！
老年人更要注意跑步的公里數，我建議大家可以採用兩公里慢跑兩公里快走的方式來運動，這樣既能保證強度不易超標，同時也能保證我們的身體健康不受到損害！
而且我建議老年人一週跑三到四次就可以了，根據科學研究表明，老年人每週運動三到四次，每次30到40分鐘的低強度有氧運動對我們的身體有很大的好處！
如果我們身體有恙！
如果我們患有疾病，比如說一些因為跑步而受傷的人，比如一些患有三高的人，比如一些患有心血管疾病的人，那麼我們的運動強度一定要嚴格的把控！
我們可以根據自己的疾病的輕重來安排自己的運動公里數，但是我建議大家每次跑步最好不要超過4km，而且我們的跑步速度要慢，這樣對我們的病情才有利！
每週跑多少公里，其實這是一個仁者見仁智者見智的問題，我們應該根據自己的實際情況來安排跑步的距離，只要適合自己的就是最好的，不管跑多少，只要不過量，不傷身就可以了！
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跑者人生
為了維護身體健康，每天究竟應該走多少步？近來關於這個問題的爭議較多。首先應該強調一點，越多越好或者越少越好這兩種極端觀點顯然都不正確。我們應該著眼於人的整體，而不是某一個器官。只要心腦不要關節、只要關節不要心腦都是錯誤的，所以關鍵的問題是如何掌握這個度。
對於這個問題，我是這樣認識的。
目前國內外關於高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病的臨床實踐指南均建議每天進行30-60分鐘的“休閒時戶外運動”。這個概念有兩點需要注意：一是休閒時，這與日常工作中所發生的步數是有所區別的；二是戶外，這也有別於辦公環境的運動。所以指南中所推薦的運動是每天在業餘時間專門進行30-60分鐘的戶外運動。我日常工作中每天約走5000步左右，每天晚上戶外步行1小時（約6000步），所以我們天平均步行1萬步出頭。有時候多一些、有時候少一些，其間的差距主要在於白天工作時間內走的多與少。
幾年前，曾經有一段時間我的舒張壓偏高，波動在90 mmHg左右，體重偏大，自從我每天堅持步行以後，我的體重有所下降（現在體質指數23），血壓逐漸恢復正常，目前我的血壓、血脂、血糖均很好，體能充沛，入睡速度與睡眠質量都非常理想。因此，我切實感受到運動所帶來的益處。為了減少關節損傷，我不爬山，儘量少走樓梯，只在平坦的地方走路。這或許是一種心腦與關節兼顧的方法。
為什麼強調“休閒時”“戶外”運動？運動的目的之一是消耗掉體內多餘的熱量，從這個角度講什麼時候、什麼場所運動都一樣，都可以增加能量消耗，但耗能不是運動的唯一目的，除了消耗多餘熱量，運動還有助於放鬆身心，這是工作場所運動所無法實現的。在思想充分放鬆的情況下，在環境優雅的公園內快速步行一小時，顯然是一個非常愉悅的過程，對於緩解一天工作所導致的精神緊張很有幫助。
指南中還建議，對於體重超重或者肥胖的人，應該酌情增加戶外運動時間（1小時以上），這樣可以消耗更多熱量、減輕體重。所以運動時間和運動量是因人而異的。體重超標需要減重者，要適當增加運動量，每天戶外步行應該在
6000-10000步（相當於中速步行1~1.5小時）；體重理想不需要減重者，每天戶外步行3000-6000步（相當於中速步行30-60分鐘）就可以了。加上工作時間內所走的5000步左右，每天步行總量約為8000-10000步（約為6-7公里）。我認為這是比較合理的。
