叶昌辉
我是魔兽 思远，今天回答小伙伴的提问：酸疼感是否是衡量训练效果的绝对标志？
我们都有过训练后的两天肌肉特别酸痛的经历，训练后的一个酸痛感可以作为，对于本次训练的一个训练质量的评价，但是这个绝对不是唯一的标准。
简单的说不是你身体的酸痛感越强，您的肌肉就长得越多，或者说你的此次训练就一定特别好，这个肯定不是绝对的，这个不是唯一恒定去评判你本次训练是否有效的绝对标准。
那首先我们来简单的分析一下造成身体酸痛的原因会有哪些，其实大致上会有两点。第一在我们训练的时候，我们会动用乳酸功能。
当我们体内的磷酸肌酸储量减少时，那我们细胞就会开始分解我们的肌糖原，然后去帮助高速的去产生ATP，所以说当肌肉中乳酸，还有其他一些副产物，水平的逐渐提高。
那我们的肌肉的收缩就会立即受到抑制，所以说乳酸也是被认为是运动时候肌肉产生立即酸痛感的一个主要原因，这是第一种。
那第二种，产生酸痛感的原因，更多是由于我们在做力量训练，也是抗阻力训练的时候，由于那就对抗阻力，是肌纤维产生破坏。导致我们肌纤维会有一定的炎症，这种炎症就是产生我们身体有酸痛感的第二种原因。所以导致我们肌肉酸痛，也就是通常来说就是这两种原因。
那如果衡量训练是否真的有效。那还是建议大家去做定期的一个体测，然后或者是一些视觉效果上的一些比较。然后用这些更加有依据有说服力的，去验证我们这段时间的训练是否有效，而不是仅仅根据我们身体第二天是否酸痛去做这个评定。
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就爱玩铁
酸疼感是否是衡量训练效果的绝对标志？
首先，我想说酸痛肯定不是衡量训练效果的一个绝对的标志。
一般训练中期肉酸痛通常有两种表现的形式：
一种是在训练的过程中肌肉会充血
由于运动量增加，肌肉受到刺激，血液流入目标肌肉群，充血过程中的肌肉同时也会感觉到一些酸胀的感觉，不是酸痛。
尤其是次数比较多的训练，组间休息缩短一些，这样肌肉酸胀的感觉可能会更明显。这一部分的原因是因为次数越多，供能系统更多的会依赖于乳酸供能系统，而乳酸供能系统是由糖原转换为ATP，在这个过程中会产生的副产物是乳酸，乳酸的堆积会造成肌肉的酸痛。
但是乳酸的堆积，训练有素的话很快在几十分钟以后，这种感觉就会消失，所以训练的过程中充血你会看上去肌肉比较大，但是过十几分钟二十分钟，这种感觉消失，肌肉也会看上去重新恢复到原样。
在训练的过程中肌肉感觉酸胀是对肌肉的生长有很大的帮助的，血液会把肌肉所需要的养分输送到这个部位中去。
另外一种酸痛，是隔天的酸痛，训练完当天不觉得，第二天会产生酸痛的感觉。
有的初学者或者很长时间没有锻炼的人会隔一天产生这种感觉，比如说你星期一锻炼肌肉没有感觉，第二天会觉得酸痛，第三天会特别酸痛，第四天会好一点。
这种隔一天就酸痛，第三天是最酸痛的这种称之为延迟性肌肉酸痛，但这具体的原因在这个科学界没有一个很好的定论。
这种延迟性酸痛的表现很多可能肌肉承受一个不太习惯的运动量，可能训练过度，也可能是作为初学者来说，身体分解乳酸的能力不是那么强，身体恢复的能力比较差，需要更长的时间去恢复，可能你在两三个星期以后身体就会适应。
之后的训练就是训练的时候酸痛，后面就没有那种酸胀的感觉了，这个说明你的肌肉已经恢复的能力要比原来的要好。
很多人追求第二天第三天酸痛，这个是非常不好的。这种想法首先就是错，这个不是肌肉生长，而是无法恢复，恢复能力差，没有办法很好的去分解乳酸，所以这个肯定不是好的现象。
如果肌肉隔天酸痛效果最好，那你一个月练一次同一个部位的肌肉，每一次你都是酸痛的效果训练更好，就不用每天锻炼了，一个月练一次，每次都是酸痛就会更好的增长肌肉吗？显然不是。
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爱健身的魔兽
酸痛感并不是衡量训练效果的标准。
我认为(我以自重锻炼为主，说的不对的地方请见谅)训练效果，在动作标准的情况下完成自己的初定目标就可以了。如果你觉得当你完成这个部位锻炼时觉得意犹未尽，你应该在下次锻炼改部位时增加反复次数或组数。同理，如果觉得很痛苦应该相应的减少。
有酸痛感也要分为有利酸痛感和不利酸痛感。
有些酸痛感恰好是你锻炼过度导致肌肉引起的
有些是酸痛感，如我平时做完引体向上，感觉背部像再膨胀变厚，过一段时间就消失了。
