我們只講重點肌肉就是膕繩肌和腓腸肌被拉伸，同時髂腰肌和股四頭肌收縮，其他的也沒什麼啦。

好處和壞處

我們的身體好不好，肌肉的彈性很重要，我們長期的朝前行走，後方的肌肉多處於拮抗狀態，拉伸是非常有必要的，會讓身體感覺更輕鬆。

之所以談壞處，主要是由於拉伸的方式不對，拉伸之前一定要熱身，如果冬天的時候上來就拉伸就很可能拉傷肌肉和韌帶，造成損傷；還有老年人做這種動作的時候一定要保持平衡，避免單腿站立摔倒引起外傷。

結語

囉裡囉嗦寫一通，哈哈，但是我就想告訴你本質是什麼樣的，這樣才是認真科普知識，別噴我，希望你喜歡，告訴身邊的人，拉伸可以，要在熱身後，身體微微出汗的時候再做！

什麼是熱身？

快走，慢跑，開合跳，跳舞讓你的身體熱起來都算熱身。

健康新語

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

我剛剛看成壓腿有什麼好處了！可能，我從來沒有想過正常的伸展會傷害身體吧！

好！我們來看看正確的壓腿方式吧：首先把小腿放到杆上，腳尖回勾！

將身體擺正，特別是髖要擺正！

確保膝伸展不鎖釦的情況下，屈髖伸展背部，請一定要注意脊柱的伸展！

可以的話，用手抓住腳尖！最後強調：身體應該在雙腿之間，不偏向一邊！

總之身體要正為，專業上稱中立位！

這是在伸展大腿後側肌肉或者更多人理解的後側鏈，不管你理解是什麼！我想強調的是：時間控制在15到30秒！

因為，時間過長可能導致拉到韌帶，韌帶鬆了對髖關節穩定有一定影響！比如有些朋友習慣性崴腳，也許就是韌帶鬆了！

所以至於壞處：就是不正確伸展，可能導致韌帶撕裂。比如很多小朋友從小學習舞蹈，由於之前長期長時間壓腿，長大後導致腰疼，髖關節不穩定！上圖，看著心疼！

另外建議，在壓腿之前要熱身，活動活動身體，不要猛一下就壓下去！要順從自己身體的聲音，就像聽到美妙優美的音樂，帶著呼吸享受伸展的過程！

同樣熱身也可以壓腿，但是時間建議不要超過15秒！時間太長，這樣反而會讓肌肉處於放鬆狀態！

我知道有些朋友大腿後側很緊，我有段時間也是這樣，可以試試晚上睡覺前把雙腿屈髖貼牆上保持一段時間，那段時間我正在學習瑜伽，老師推薦的方式！這個方式對我是比較實用的，我也給我的會員使用，效果挺好！但是在拉伸的同時也要多練習髖部穩定性！

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經常在公園很多老年人將一條腿擱在樹幹上、欄杆上或矮牆上，並不時隨著手的按壓，軀體的彎曲做壓腿動作。按理說壓腿的好處要比壞處多，因為壓腿可以提高腿部的柔韌性，防止關節老化，延緩衰老，這樣會使腿部更加健康，相比較一般人鍛鍊更加不容易受傷，但要說它的壞處，也不是沒有。

壓腿也有壞處

壓腿有壞處也是因為操作不當引起的，如果正確壓腿是沒有太大的壞處的，但如果你壓腿的方法錯誤，不止不能增加腿部韌帶的柔韌性，還有可能拉傷韌帶或肌肉，有的時候還有可能造成腿部變形，那就有點得不償失了。

壓腿的時候腿部要放鬆，緩緩向下壓，不能用猛力，可不要像電視劇裡演的那樣，壓不下去，別人使勁摁，那樣是很容易把腿弄傷的。壓腿後一定要練一下踢腿，正踢側踢外擺內擺，這叫遛腿，可以使腿部靈活，三分壓七分遛，只壓不遛笨如牛。

藥療君

emmm，覺得題主的問題應該換成“不正確的壓腿方式會帶來什麼壞處”

壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

壓腿提高身體柔韌性有什麼好處？舉個例子，冬天路面很滑，若一個豎叉滑下去，柔性好的朋友可能沒什麼事兒，起來拍拍就可以走，但身體較為僵硬的朋友，則很有可能拉傷肌肉和韌帶。

壓腿拉伸還有什麼好處？那可太多了。

1、增加身體的靈活性和動作幅度。

2、有效保護身體。

3、促進關節周圍的血液氧分供應，讓循環旺盛。

4、減輕肌肉痠痛的機會。適度伸展可以帶走堆積在肌肉裡的代謝產物，比如乳酸等。

5、減輕下背痛。腿部連著骨盆，骨盆連著軀幹，不少肌肉跨越了不止一個關節，因此，讓關節更靈活也有助於緩解下背的不適。

硬要說有什麼壞處，那一定是你的壓腿方式不對。

壓腿的時候需要注意幾點：

1、時間適可而止。不宜長時間利用一個動作拉伸，這樣不僅拉不出效果，反而拉傷身體的可能性大大增加，也不利於身體肌群均衡發展。

2、不要覺得疼是必然結果，忍著疼使勁壓，這真的是錯誤的。在伸展時，我們會覺得PNF伸展比較有效打開身體。這種伸展是階段性遞進的，但每次都要在自己的極限邊緣停留。那麼怎麼判斷極限邊緣呢，感覺伸展的地方，酸、漲、麻、癢，甚至有很輕很輕的痛感，這就是極限邊緣了。不要再拉，停在這裡，深呼吸保持，在呼氣時放鬆伸展的部位也可以，但不要降低動作幅度。

3、多一點耐心。身體的肌絲和肌腱是需要時間記憶伸展幅度的，至少16秒以上，耐心點。等不了和等太久都不合適。把握分寸，可以安全打開身體，避免受傷。

4、保護膝關節。很多人在壓腿的過程中，膝部是懸空的，特別容易壓成膝關節超伸。

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減肥健身指南

跑完步適當的拉伸壓腿可以美化腿部肌肉線條，但是拉伸或壓腿過度會導致肌肉韌帶拉傷，壓腿姿勢不當的話不僅不能起到拉伸效果還會損傷身體，一般來說，可以選擇略高於腰部的地方搭腿，一隻腳腳正對前方，另一條腳，腳尖繃直，不要向後別膝蓋，擺正骨盆，雙手高舉過頭頂，呼氣，雙手帶動上半身以髖關節為摺疊，慢慢下落，注意不要拱背在下落過程慢慢感受大腿後部肌肉和韌帶的拉伸，感覺到痠疼的時候暫停一會，呼吸十秒，感覺到腿麻就不要繼續，吸氣起身，根據自己的實際情況去壓腿，可以把傷害減到最小～

仙女志

生活中我們到處可以看到壓腿的現象，從小孩到老年人大家都會做這樣的動作。這一動作對於人們的身體有利有弊。常壓腿可以促進腿部血液循環，減少中風的發生，可是如果方法不正確，很可能拉傷腿部肌肉，因此掌握正確的方法很重要。

1、在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3、在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一 身疲倦，便連動都不想動;其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

對於這個問題，想必朋友你應該清楚了吧，記住以上要點，祝你生活愉快。

健康養身互助圈

壓腿有什麼壞處？

農村現在十分熱衷鍛鍊，漸步把“

健康”和“長壽”放有首位，這是人們對“生活滿意度”和“健康滿意度”十分重視的標誌。

對於這個問題村姑先說好處吧，對於老人，“壓腿”鍛鍊腿部韌帶的伸展能力，讓雙腿關節活動靈活，老人容易骨質鈣化，適當“壓腿”真有好處，對於年輕人，除去以上幾點，真正好處，當然是塑造腿型哦，粗壯、有力、靈活。

“壓腿有什麼壞處？”這才問題主題，真正壓腿的壞處是，如果鍛鍊方法不得當，會拉傷肌肉或韌帶，鍛鍊過度，會起到反效果，甚至會引起“骨膜炎”，特別年輕的女性同胞，會讓你們腿肚越練越粗壯，夏天穿裙子時會影響腿的美好曲線哦，切記。

總之“

村姑在此加點小料：壓腿前，先熱下身(慢跑幾圈)，讓肌肉與肌腱處於備戰狀態，會減少受傷哦，另外，當感覺有點“張力”或“酸”就停止鍛鍊，絕對不能練到“痛”的程度。

村姑的日記

壓腿是為了舒展身體，尤其是拉伸腿部肌肉韌帶，為接下來的運動做更好的準備，當然，壓腿時需要專心舒展柔韌身體，暫時的靜態運動是為了之後的動態運動（比如跑步、打球等），所以壓腿也要結合運動實際，否則可能準備活動效果打折，甚至壓腿壓麻了就跑不動了……