2018-05-28 01:01:05.908000 佚名

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引起便秘最常見的原因是富含膳食纖維的食物攝入太少，還會受其他因素影響，例如喝水太少機體缺水，長期的運動不足導致胃腸蠕動慢，持續的精神緊張，攝入較多的鈣，以及一些疾病導致胃腸蠕動不足等。

如何快速通便？

如果想最快的速度通便，可以使用瀉藥或開塞露，先解決燃眉之急。

如果不需要那麼急，可以吃西梅汁、西梅泥、西梅、西梅乾或火龍果等進行通便，西梅汁或西梅泥的效果比較顯著，很多人吃了之後一個小時就排便了。而通常所用的香蕉、蜂蜜多數情況下並不能緩解便秘。

如何預防便秘？

首先，保證攝入充足的膳食纖維，例如主食吃1/3以上的全穀類或雜豆類，注意富含膳食纖維的綠葉蔬菜攝入，水果可以吃點西梅、火龍果等，每天保持200-400不等的水果量。必要時，可以補充菊粉等富含益生元的產品來增加膳食纖維的攝入量。

注意每天適量喝水，成人男性每天攝入1700毫升白水，女性每天攝入1500毫升白水，哺乳期每天攝入2100毫升白水。

每天保持30分鐘的中強度以上的運動，並且養成運動的習慣，有的人便秘就是因為活動量太小，增加運動量以後，胃腸蠕動快了，便秘問題就解決了。

有時候壓力過大，精神持續的緊張也會導致便秘，所以需要適量的放鬆，長時間精神過於緊張還會導致其他一些疾病。

補鈣或攝入過多的牛奶，也會導致一些人便秘，這種情況，需要限制補鈣，儘量從食物中獲得鈣。如果是喝奶過多導致便秘需要限制奶量。

對於奶粉餵養的嬰兒如果出現便秘，需要考慮配方奶的問題，例如益生元太少或者配方不夠合理，必要時更換品牌。

作者介紹：劉長偉，南京市兒童醫院營養醫師，註冊營養師，科普作者，編著《輔食每週吃什麼》、《不挑食長得高》、《寶寶分齡餵養指導》、《寶貝、早餐吃什麼》等。2016年江蘇十大微博自媒體之一。

兒童營養師劉長偉

便秘的朋友首先要考慮的並不是應該吃什麼，而是為什麼自己會便秘，要想辦法改善它，預防它，今後減少便秘的發生。便秘的原因有很多，現在大部分人都有便秘的情況，如果便秘了，首先不要讓它影響平時的生活學習工作，世界上還有成千上萬的人和你有一樣的狀況。放鬆心情，仔細思考一下最近有沒有改變自己的飲食習慣、作息習慣，是不是工作壓力大，遇到了什麼抑鬱的事情影響了情緒；周圍的生活環境有沒有改變？如果不是由於腸胃道疾病引起便秘的話，生活中各種元素的改變都可能會造成便秘的現象。最好是養成良好的飲食習慣，如不要暴飲暴食、也不要突然節食，這樣改變了胃消化的速度，產生便意的時間有所改變，便意不突出，很容易便秘。一般最好是養成定點排便的習慣，給腸道形成習慣，這樣就更容易排便通暢。另外，少吃多油多脂食物，它們可能影響激素分泌，導致內分泌紊亂，影響體內的代謝過程，也有可能造成便秘。環境的突然改變、作息的不規律也可能造成便秘，通常是神經緊張造成，產生便秘感覺就不強烈，錯過排便時間，所以最好是放鬆自己的心情，重回以前的種種習慣中，就會緩解便秘情況。

便秘的原因之一還有飲水不足，飲水不足可能讓便便變得硬結，也是導致便秘的原因，所以平時要喝足夠的水。一般來說，對於緩解便秘有利的食物多是富含膳食纖維的食物，水溶性膳食纖維可以吸收水分，混入殘渣中會讓便便更加軟，排出更通暢，不溶性膳食纖維能增加殘渣體積，產生便意更強烈，便便體積更大，易於排出。全穀類食物、粗糧雜豆、薯類、蔬菜水果，都是富含膳食纖維的食物，可以減少零食、甜點、精製食品的攝入、多加入一點這些食物的比例。但切記的是不能因為便秘就狂吃水果，特別是推薦的水果香蕉，香蕉糖分多，水果中果糖也多，蔗糖也不是沒有，如果過量攝入水果可能會引起剛髒內中性脂肪堆積的情況，產生高血脂狀況。

另外的確可以適當喝一些蜂蜜和吃一些酸奶，兩者中含有雙歧桿菌，能夠維護腸道健康，雖然可能沒有立竿見影的效果，但能夠緩慢改善腸胃道健康，輔助緩解便秘，酸奶也帶有刺激性，可以刺激腸道蠕動，產生便意。

王旭峰營養師

作為一個曾經經受過一次刻骨銘心的便秘困擾的人，一看到這個題目我是感同身受的，“

最快”這兩個字真是當時最迫切的要求，沒有之一。

便秘這件事不僅是糟心勞身，還傷財呢！那是在我孕晚期的時候，工作日的某一天早晨，忽然發生的便秘讓我措手不及，過程省略一萬字… …結果就是遲到了二十分鐘，扣工資200塊，最窩火的是當男領導問我：“你這個工作十年遲到次數一個手就能數過來的人今早為什麼遲到了？”我面紅耳赤的還撒了個小慌，說睡過頭了… …現在想起來這事還覺得窩火呢！真是一輩子再也不想經歷的體驗。

下面八大招來襲，接招吧！

第一招：大量喝水

每天1700-2000ml，少量多次，以白開水為宜，當身體缺水時，會導致糞便乾燥，繼而發生便秘。

第二招：全穀物

如全麥、玉米、小米等，與精緻穀物相比，全穀物可提供更多的B族維生素、礦物質、膳食纖維等，其中膳食纖維可以增加糞便的體積，助於排便。

第三招：雜豆類和大豆類

整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、綠豆，不去渣的豆漿等，即補充營養，又促進排便。

第四招：薯類

常見的有馬鈴薯、甘薯、山藥等，甘薯含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠等，可以促進胃腸蠕動，防治便秘。

第五招：吃大量蔬菜

新鮮生吃最好。含膳食纖維比較多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各種野菜等，能有效緩解便秘。

第六招：帶皮帶籽的水果

如蘋果、獼猴桃、火龍果等。

第七招：菌藻類食物

木耳海帶等含有的膳食纖維可以保持我們腸道的通暢。

第八招：酸奶、乳酸菌飲料

含有乳酸菌，對促進排便有益。

此外，建立良好的排便習慣、適量運動、針灸按摩等都可以緩解便秘

過於刺激的辛辣食物和濃茶、碳酸飲料等對腸道刺激較強，可以加重便秘，

精神心理因素對便秘的影響也不容忽視，均應引起注意。

如果您發生便秘了，這樣吃準沒錯

如果您沒發生便秘，這樣吃可以預防其發生

如果您是一些特殊人群（如老年人、妊娠期、嬰幼兒、兒童）等，要根據您的具體情況具體分析

願便秘離我們每一個人都越來越遠，當他走近時，我們也不要慌，放出這八大招，把便秘嚇跑

營養海賊團

便秘指大便乾燥堅硬，排出困難；或排便次數少，通常二三天以上不大便者。腸道的疾病可導致急、慢性便秘，原因複雜，在查清無異常腸道大病後，出現的便秘叫做習慣性便秘。便秘不能光靠吃藥，便秘吃什麼通便最快？

燥熱型：口乾，口臭，面部易出痤瘡、癤子，心煩失眠等。吃這些東西最快：菠菜、芹菜、苦瓜、綠豆、茄子、梨、木瓜、香蕉等瀉熱潤燥之品。如涼拌菠菜：菠菜200g，麻油10g，將菠菜放沸水中燙2 分鐘取出，麻油拌食，每日2 次。

陰虛型：頭暈眼花，心悸失眠，形體消瘦，五心煩熱等。吃這些東西最快？銀耳、木耳、鴨肉、豬肉皮、松子仁、枸杞、桑椹、酸奶、黑芝麻等。如黑芝麻粉50g，蜂蜜200 克，拌勻放置一週後即可食用。每日早晚各服一次，每次服一湯匙。

氣滯型：胸悶氣短，愛嘆氣，上腹部飽脹，下腹部脹痛，胸脅脹滿。應多食蘿蔔、蠶豆、紫蘇葉、黃豆、芥菜、黃豆、小茴香、帶橘絡的柑橘、佛手、荔枝、砂仁等順氣調氣之品。

氣虛型：神疲乏力、心悸氣短、面色無華、容易汗出。應多吃板栗、黃芪、桂圓、薏米、大棗、山藥、韭菜、土豆、兔肉、鯽魚、鱔魚、香菇等益氣溫陽之品。如煲板栗兔肉湯：兔肉500g，板栗50g，肉蓯蓉15g，將以上三品同入鍋中，煨煮至兔肉熟後，加適量鹽和香油，早晚分食。

便秘的人，最好多飲水，飲食葷素搭配，膳食結構中纖維素含量要充足，精糧與粗糧搭配有助於改善便秘症狀。定時飲食，定時排便可以形成條件反射，減少便秘。

腫瘤何大夫

便秘是一個很常見的問題每個人都有過這樣的尷尬經歷，都曾經或多或少地遭受過便秘的困擾。除了一些實質性的病變，解決便秘的根本在找出癥結所在，做出相應調整。

到底是什麼原因可能會導致便秘呢？

1、吃的太少（節食減肥的女生常常發生這種情況）

2、食譜太精細或太簡單

3、水分不足、身體乾燥

4、休息不足，生活起居不規律

5、服用藥物或季節變換等做出的功能性反應

6、精神緊張

7、胃腸道本身的器質性疾病所引起

鑑於此，當便秘發生時，採取以下措施：

1、適當增加食物攝入量。吃的越少，則糞便越少，大腸內壓力越小，便秘越嚴重，尤其可以多吃一些膳食纖維比較好高的食物，增大大腸內糞團的體積，刺激大腸蠕動，是緩解便秘的根本方法之一。

2、想盡辦法增加膳食纖維【最安全，最有效，但是要長期堅持】。吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。一次攝入大量（比如1斤以上）蔬菜，特別是那些纖維含量比較高的蔬菜，如小蔥、小白菜、小蘿蔔菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋蔥、油菜及各種野菜等，能有效地緩解便秘。

3、增加一些含有比較多的膳食纖維的蔬菜【可以當主食食用】，如地瓜、蘿蔔、魔芋、山芋、牛蒡等。

4、選擇有些益生元產品，比如菊粉等，對緩解便秘有一定效果。

5、用酸奶代替牛奶。酸奶含有活的乳酸菌，後者是大腸內正常的有益菌群的主力，補充乳酸菌可以改善糞團的性狀，促進糞便排出。

6、某些活菌製劑（藥物或保健品）也可以起到環節便秘的作用。

7、時間內大量飲水。平時每天要喝3000毫升以上的水。當便秘發生時，短時間內大量喝水，可能會有一部分水超過小腸的最大吸收能力，到達大腸，直接軟化糞便，並增加大腸內的壓力，促進糞便排除。

8、補充睡眠，規律起居時間。

9、長時間的體力活動或強度比較大的運動，也是緩解便秘的有效方法

10、增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力

11、避免精神緊張。就像發燒感冒一樣，便秘其實是很常見的症狀，不要給自己造成太大的我心理壓力。一般來說，它和腸癌等嚴重問題並沒有直接聯繫。

12、定時排便，常做腹部按摩也是兩個很好的緩解便秘習慣。

13、口服大劑量維生素C。理論上說，這個方法是行得通的。因為維生素C有促進腸蠕動，引發輕度腹瀉的作用。但現實生活中，可以試試，但是從安全性和舒適性上考慮，不太推薦。

14、便秘期間不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸飲料，減少對大腸的緊張性刺激

15、一些通便的藥物如開塞露、果導片、番瀉葉、大黃等也可以應急短期使用，但是隻是及時緩解，而且，是藥物就會有一定的毒副作用。不能起到根本作用。

以上16條體提及了一些緩解便秘的辦法，但是消除病因，要比解決症狀重要得多，便秘久治不愈的人，最好先去檢查。排除病變之後，再思考原因，調整飲食、運動和生活習慣

辰曦媽媽話健康

便秘是一件非常痛苦的事，蹲在衛生間裡，遲遲解不出大便，那種煩惱簡直是苦不堪言，甚至有的朋友因此出現肛裂，便血等情況發生。出現便秘的朋友最為關心的恐怕就是吃什麼可以改善便秘？

多吃粗糧

如今我們吃的米飯和饅頭已經不再是以前的樣子，饅頭越來越白，但是背後卻是損失了一些對於身體健康非常重要的營養素，比如膳食纖維和B族維生素。膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，減少糞便在腸道中停留的時間，預防便秘和結腸癌。飲食上應該多吃一些傳統意義上的粗糧，或是加工精度比較低的米麵，增加膳食纖維的攝入量，每天粗糧攝入佔主食的1/3即可；也可以適當吃一些薯類，比如馬鈴薯、地瓜、芋頭等食物，並且這類食物代替主食來吃，既能增加膳食纖維的攝入，代替主食吃又可減少能量的攝入。

多吃蔬菜

蔬菜中含有的營養素較多，比如常見的維生素C，植物化學物等等，但是您不能忽視其含有的膳食纖維。膳食纖維在葉菜類的蔬菜中含量較多，比如芹菜、甘藍、油菜等等。每天應該保證深色的葉菜類食物的攝入量，保證膳食纖維攝入量充足。

多喝水

水是生命之源，膳食纖維在進入人體後會吸水膨脹，增加糞便體積，促進糞便排出。如果腸道中缺乏水分，會在一定程度上加重便秘的症狀。每天至少要保證飲用1500毫升水，尤其是炎熱的夏天即將來臨，這個時候您更要根據自己的活動量增加每日的飲水量，避免飲水量不足對身體造成的傷害。

運動

雖然說生命在於運動的，但是仍然有很多人因為這樣或那樣的原因而造成運動量不足。尤其是現在很多人在進入辦公室以後往往是坐下來就是幾個小時多的時間，久坐不僅會引起頸椎不好，也會引起便秘的發生。每天堅持一定量的運動，不僅會有利於便秘的改善，對於身體健康也是非常有利的。

如果您對這個問題有好的建議，歡迎您在下方留言評論

王桂真營養師

要想知道便秘的人吃什麼通便最快，那首先就要了解一下便秘到底是如何定義的？

便秘是指排便次數減少（＜3 次 / 周）；糞便乾硬；排便費時費力、排出不盡或需手法輔助排便。那為什麼會這樣呢？

原來，主要是分為三方面原因，包括功能性原因，器質性原因，以及藥物影響。

功能性原因是指腸道本身沒出現器質上問題（怎麼理解呢，就好比家裡的水管沒有穿孔沒有扭曲變形），只是它的功能出現了問題（比如水管運送的水流的很慢，這裡理解為腸道蠕動減慢，出現便秘）。

器質性原因就很好理解了，那麼就是腸道穿孔了或者扭曲打結了等等出現了形態結構等等的變化，從而導致它出現功能上出現問題，就叫做器質性原因。剩下的一種是藥物的影響，因為吃一些藥而導致腸道受影響出現便秘。

那便秘的人吃什麼通便最快呢？我們要理解的是，並不是所有的便秘都能通過吃某種事物而解決（比如腸梗阻，進食只會加重梗阻的症狀）。只有一些功能性的原因，比如腸蠕動減少等等，我們可以吃一些含纖維素的食物促進腸蠕動，自然就促進了排便。這些食物比如說蘋果（帶皮），熟香蕉，紅薯，大白菜等等。如果是消化吸收減弱，可以嘗試一下蜂蜜、酸奶等等，但所有這些食物都是輔助性的，並不能說它們哪個吃的通便最快。

顧小花

Suin

Apple·蘋

知麻糖

一般來說，香蕉、紅薯、紅薯葉、蜂蜜等食物是有促進排便作用的，對於便秘的人，可以多吃香蕉、紅薯、紅薯葉、蜂蜜等食物。如果是要達到快速排便的，外用開塞露是不錯的選擇。

對於便秘患者，尤其是經常性便秘的患者，得考慮一下是什麼原因造成的。一般來說便秘與年齡、生活習慣、心理作用、腸道病變、全身病變以及濫用瀉藥等因素有關，對於便秘，我們並不提倡使用瀉藥，這是因為長期使用瀉藥，尤其是刺激性瀉劑，造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而導致嚴重便秘。對於一般人來說，便秘跟不良的生活習慣有著密切的關係。有些人喜吃低渣精細的食物、大魚大肉、少吃富含纖維的食物蔬菜，有些人因為行動不便等因素害怕要上廁所飲水量少，有些人喜歡吃燥熱辛辣的東西，也有的人排便時玩手機看報紙等不良習慣均可以引起便秘。

對於便秘嚴重者，可以使用一些潤腸通便藥來促進排便，如火麻仁、郁李仁、當歸等。對於慢性便秘者，應該多運動多鍛鍊身體，養成良好的排便習慣，可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。在飲食上，應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml。此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如紅薯、黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

當我們把這些水果吃進肚子裡，由於這些水果中黑籽的尺寸較小，我們並不會把它們全部嚼碎，之後它們以逃過各種消化酶的作用，最終以完整的形態到達了我們的大腸。要知道，一般來到大腸的食物都是很稀的液體，如此實在的一堆固體，當然會把我們的大腸嚇到，於是我們的身體便把這些到達大腸的黑籽認為是異物，想盡一切辦法加速大腸的運動，最終達到了促進排便的目的。
那麼您可能會問，這小小的黑籽真的能完整的到達大腸嗎？不要忘了，黑籽的本質是水果的種子，小時候的故事告訴我們：水果之所以那麼香甜，就是為了讓動物吃下去（包括種子），然後動物會自然的成為種子的搬運工，最終種子隨著動物的糞便一同排出，達到了播種的目的。
所以別看這黑籽貌似很脆弱，其實它們是有很強大的保護機制，能夠在動物的消化系統中全身而退，以完整的形態成為糞便的一部分！如果下次您吃完這些水果，稍稍留意一下自己的便便，就會發現這些幫助排便的功臣了！