腰间盘突出是现代人常犯的一种疾病，有人认为老年人发病者居多，有人认为中青年也有相关疾病困扰，具体数字笔者并没有进行过统计。
但事实上，腰间盘突出，在各种年龄段，都是有发病率的，不论职业和性别，那么腰间盘发生的原因你都知道哪些呢？
1、腰椎间盘的退行改变
腰椎间盘的退行性改变是导致腰椎病的基本因素，骨髓的退变主要变现为为其内部含水量的降低，由此因失水而引发椎关节的平衡失调和松动，造成腰椎小范围内的神经变化，长时间导致腰部椎间盘的退变。
2、腰骶先天异常
腰椎骶化、半椎体畸形、小关节畸形、骶椎腰化和关节突不对称等都是引发腰间盘突出的因素。腰骶先天异常在以上各个因素的作用下改变腰椎间盘压力的承受，从而导致椎间盘的内压升高并易发腰椎的退变和损伤。
3、 椎间盘自身解剖因素的弱点
椎间盘在人们成年之后渐渐由于缺乏血液循环而降低自我修复能力，腰椎压力的突然升高则会诱发各种腰部症状，腰间盘承受的压力升高时，髓核的弹性变差从而当穿过有所损伤的纤维环时，导致髓核突出。
4、腰部其他诱发因素
在上述的椎间盘退行性改变的基础上，常见的诱发因素还有腹压的增高、不正的腰姿、腰部突然负重、妊娠、受到湿寒因素影响等。这些都会诱发腰间盘突出。
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1. 俯卧沉腰锻炼法
俯卧于床，在胸和大腿部位分别垫上2个枕头，腰部自然放松下沉10分钟，这种姿势可以使腰椎后方的间隙变小，将突出的骨髓核推入椎间盘的间隙内，有助于矫的突出的腰椎。
2. 仰卧沉腰锻炼法
平躺于床上，在腰尾椎，臀尾骨部垫一个枕头，自然轻松平躺，这种姿势有利于规整脊柱的弯曲，改变腰椎突出的骨髓核。
3、抱膝触胸
仰卧于床，双手抱双膝尽量贴近胸部，但注意不要弓背，不要让背部离开床面。这个姿势有助于改变腰椎曲度，放松腰椎紧张肌肉群，缓解受伤的腰部神经组织。
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