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【2018-3-10 文字1085 副船长】
当女性进入更年期，就预示着女性卵巢功能衰败，雌激素分泌减少，预示着女性从有生育能力的成年走向老年，女性经过这一时期，生理功能起了很大的变化，原先在雌激素的作用保护下本已安然无事的一些功能，却因雌激素的缺乏工作失常的情况发生几率会大大增加；从这个时期起，女性开始容易肥胖起来，容易患上骨质疏松症，容易患上高血压、高尿酸、高血糖、血脂异常、冠心病等心脑血管方面的疾病，这个时期的女性也容易产生抑郁、容易丢三落四等；所以从这个时期起，作为女性应该随着更年期这个生理变化，在饮食起居上做个调整，以顺应这种生理上的变化，减少上述这类慢性疾病的发生。
首先是心里上的调整。
要给自己一个思想准备，也可以说是给自己一个暗示。告诉自己，从现在起，起居生活要做调整了，要适应自己的生理变化来进行调整。
其二呢，为自己找一个精神支柱。
让自己“忙碌”起来，用“忙碌”把自己的那些因更年期带的种种烦心表象分解掉。如寻找出自己的爱好并将其培养起来，充实到自己的后半年当中。
第三、要调整饮食。
在生活中我们要学会做减法。要在饮食中要减少盐、减少油、还要减少糖。要减少这些对我们健康，没有什么特别好处，只会增加代谢负担的成分。到了更年期，身体的代谢能力下降了，油盐糖这些不利健康的因素可能真的会造成健康问题。所以在日常生活当中要学会挑剔，挑剔出对这些高盐高油高糖的食物，应该对这些食物敬而远之。不仅要减少食用频率，还要减少食用量。
当然除了学会做减法，同样还应该学会做加法，如主食加“粗”变杂，副食增加蔬菜的食用量，多吃蔬菜，多喝奶，多吃大豆制品，多吃水果。适量地吃些鱼禽肉蛋。
第四、一定要做运动。
运动的好处呢，我相信大家都知道。多运动是一个好习惯。
因为到这个年龄之后我们身体的代谢在放慢、在放缓。如果你还继续不运动的话，那么的身体，也可能会生锈，可能就会出现一些因代谢过慢过缓带来的一些问题。
第五、必须去做一次体检。
如果你之前就做过体检的话呢，应该继续体检，要增加一些项目。比如说一些癌症筛查的项目。如果你之前没有进行过体检的话，那么到了更年期一定要去做一次体检。及早发现自己身体的一些变化。特别是血糖啊，血脂、血压、骨密度等这些经常会在五十岁出问题的指标，尤其值得大家关注。对这些问题不能掉以轻心，也不能呢，不闻不问。 正确的做法是去检查一下及早的发现他们，采取措施。加以调整，在问题还没变严重之前就采取措施。
总之，到了五十岁，女人你可以有小姑娘的激情，但不可有小姑娘的“莽撞，过量的、过激的运动不能做，过大过多任性的饮食习惯要改掉，不做肥臃多病的自己。
营养海贼团
有四、五十岁的女性因月经失调或者潮热、汗出就诊时会说“知道自己是更年期”之类的话，一部分女性的心态是不错的，而有一些患者很焦虑。更年期这段时间如何保健呢？
广大女性朋友应了解此生理过程，正确对待将要经历的生活状态。更年期是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，多发生在45至55岁，最典型的症状是月经不规律、潮热、盗汗等，症状有轻有重，持续时间也不等，有的1到2年，多则5到10年。
首先，在精神心理方面，应调整好心态，保持乐观和自信，保持心情平和，避免疑虑和恐惧；建立与疾病作斗争的信心，在精神上强大自我。在家庭方面，保持家庭和睦，能减轻和消除工作或生活中的烦恼。在生活中，积极寻找适合自己的兴趣或特长来充实自己、陶冶情操；适当锻炼，保持体力运动和脑力活动，在生活和工作中有充足的精神和体力，并劳逸结合，规律生活；保持舒适的朋友圈，发展兴趣，适时倾诉和排解生活、工作等的烦恼。在饮食上，保持饮食结构合理，清淡有营养高蛋白食物和补钙，忌生冷油腻辛辣；绝经过渡期女性体内雌激素分泌减少，可合理食用豆类等含雌激素的食物。
本期答主：栗亚芳 医学硕士
杏花岛
今天是三八妇女节，首先祝各位女性朋友节日快乐！李药师也借花献佛，回答一个有关女性更年期的问答吧。
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正确认识更年期
在现实生活中，“更年期”常常用来指代人的脾气不好、焦躁等情况，如果一个人喜欢乱发脾气，就会被人戏称“你更年期了吗？”，甚至于还出现了“早更”这个名词来形容脾气不好的年轻女性朋友。但在医学上，更年期是有明确定义的，更年期是一个传统名称，泛指绝经期前后的一段时间，是从育龄期过渡到老年期的一个特殊生理时期。
更年期综合征，医学上通常叫做围绝经期综合征，是指妇女在更年期出现的一系列症状，如潮热出汗、骨关节痛、乏力疲劳、情绪障碍、失眠等。多发于45~55岁，除了上述症状外，绝经后女性糖尿病、高血压、冠心病的发生率随绝经年限的延迟快速上升，也应该多加注意。
更年期综合征的根本原因是卵巢功能衰竭、卵巢分泌雌激素减少，导致体内的激素缺乏产生的。
更年期综合征的临床表现
在围绝经期（指从卵巢功能开始衰退到完全停止的阶段，即绝经前后的一段时期），大多数妇女可出现轻重不等的症状，但多数症状并不特异。主要的临床表现有：
月经周期改变：包括月经周期延长、月经不规则、经量增多、突然停止等各种情况；
血管舒缩症状：主要表现为血管舒缩不稳定导致的潮热出汗症状，一般潮热起自前胸，涌向头颈部，然后波及全身，随即爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等，发作频率每天可达30~50次，夜间易促发，是更年期综合征最典型的症状之一。
皮肤衰老：据医学统计，女性绝经期最初5年内，人体的胶原蛋白丢失量是绝经后20年的30%，因此，很多女性会在更年期感觉到自己迅速衰老，这就是原因。
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骨质疏松症：围绝经期开始，女性的骨吸收速度大于骨形成速度，促使骨质丢失而发生骨质疏松，外在的表现包括骨痛、易骨折（特别是髋骨）等症状。
神经精神症状：通常表现为焦虑、抑郁、多伴有性功能减退等症状。
泌尿生殖系统：阴道萎缩、干燥、性交痛、子宫脱垂、尿频、尿急、尿失禁等。
其他症状还有失眠、便秘等。
更年期的心理调适和生活调理
从心理上正确的认识和接受更年期身体逐渐衰老的现实，家庭成员也要更加的呵护和关心更年期综合征的女性，在此期间女性产生的各种生理状况，并非无病呻吟，是正常的生理现象，应该更多给予理解和关心。
调整饮食结构：多吃粗粮、水果蔬菜，减少动物脂肪的摄入，如肥肉、动物油（包括富含黄油的烘培食物），都应尽量少吃。低脂摄入的建议是：脂肪总摄入量少于摄入总能量的30%，每日摄入总胆固醇量＜300mg。另外，还要注意低盐饮食，可适当的多食入深海鱼、白肉等。在日常饮食中，还应增加优质蛋白质和钙质的摄入，有效补充钙质，可以预防骨质疏松。
坚持体育运动，锻炼身体，多增加日晒时间，不但可以防止组织、关节、肌肉废用性萎缩，还可以预防骨质疏松，改善睡眠和抑郁心情；
不断学习思考，积极参加社会活动，充实生活，精神有寄托，保持心情舒畅。
吸烟除了有害肺部及心血管健康，还会使女性绝经期提前，建议戒烟。
李药师谈健康
女性更年期是一个特殊时期，会出现很多的问题，如果应对不当，会造成严重的后果。不要称之为保健，保健会让人以为讲究的才做，其实这应该是你的生活。
1、根源
更年期的根源，是自己激素水平的变化，带来心慌意乱、潮热、钙质大量流失等问题。
许多人表现的唠叨比其他身体的变化更严重，这是自身情绪的波动，不是女人想唠叨，是想引起注意要关爱，当然，求之不得或者本身就不敢奢望之后导致的愤怒，就是更深层次的问题了。
2、应对
首先要放平心态，这是每个女人都要经历的。有人会认为自己将年青不再，即便心有不甘又如何?负面情绪只能势得其反。老年人照样优雅，所以，别气馁。
家人这时候更多给与的应该是宽容，心里想着，就这么几年，过去就好了。同时要给与足够的关爱，凡事顺着点，切莫敷衍，真诚的回应才是正面的。
3、除了心平气和的接受，我们还能做什么
即然是激未衰落造成的，那么类激素大豆异黄酮或许有点效果，不防吃一点。但是不得不说，吃大豆不等于吃大豆异黄酮，因为吃大豆不会达到有效剂量。
还有要注意补钙，更年期钙流失是很严重的。据统计，更年期后女性骨密度远低于男性，骨质疏松的风险也高。
所以保证足量的钙供应，同时更要保证维生素D，不能足量晒太阳的，不妨吃点补充剂。对于钙的来源，日常的优质来源是奶制品、豆制品、坚果类，不要去靠吃虾皮、芝麻酱补钙哦。
同时还要运动，运动对维持骨密度的作用也是很重要，重要性和钙供应同等，建议两者同时进行。年级大的人，不像年轻人，年轻人只要提供足量供应，基本自己就会沉淀到骨骼上，但是老年人就不行了，简单的吃进来不一定留得住，所以运动不可少。
更年期女性易发便秘，那么膳食纤维不可少，同时足量饮水，不难解决。膳食纤维的来源就是蔬菜，需要注意的是蔬菜和水果不可互相替代，蔬菜里的不可溶膳食纤维对排便效果会有益。
营养师赵伟
女性更年期可以说是女性一生中必将度过的一个时期。它见证着卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退最后消失。
更年期明显的症状：
内分泌紊乱、性欲减退、失眠多梦、盗汗、潮热、精力体力变差、记忆力减退、易骨质疏松、烦躁易怒等。
更年期的危害：
1、月经失调：刚开始月经周期开始紊乱，经期延长，血量增多然后慢慢减少至月经停止。
2、精神状况：更年期女性往往出现忧郁、抑郁、思想恍惚、好哭、失眠、经常喜怒无常等症状。
3、血管功能失调：更年期女性容易出现面部潮红、胸部颈部发热的现象、突然性得心悸、胸闷、气短、眩晕状况。
4、肿瘤高发：更年期为女性肿瘤高发的时期。易引发子宫肌瘤、宫颈癌、卵巢肿瘤、乳腺癌等。
更年期的护理：
1、避免过分劳累、过度紧张、尽可能避免精神上的刺激，给他们制造一个轻松愉快的生活环境。
2、养成良好的生活作息习惯，避免出现熬夜等一下。
3、膳食营养也是比较重要的，注意营养的摄入，增强身体抵抗力。
希望家人能够多关心更年期妇女的身心健康。
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美女药师伴你健康行
简单来说就是饮食有节，活动有度，心情愉悦，老公理解！更年期的女性因为卵巢功能的衰退，体内激素分泌紊乱，会出现各种各样的临床症状。最常见就是月经紊乱，贫血，失眠多梦，面色潮红，严重者甚至会出现精神症状！
解忧思
简单来说就是要心情愉悦，饮食有节，勤于运动！更年期的女性，因为身体内分泌紊乱，有时会莫名其妙发脾气，浑身潮热出汗，失眠多梦，月经紊乱。因为上述种种原因而导致情绪不佳，机体功能不良，症状严重者可以口服安神补脑液，气血和胶囊，或者替勃龙。饮食上可以百合稀饭，滋阴补气！最重要是获得家属的支持，给予一定的心理疏导，找自己爱好的运动项目，游泳，健身！
