享受瑜伽優雅生活
點擊標題上方一起練瑜伽一起雕琢更完美的自己
所以說，筋需要經常活動，也就是抻拉，保持伸縮力、彈性。
▎拉 筋 的 益 處：
▎如何正確地拉筋呢？
02
三角式
站立，雙腳向兩側分開約兩倍肩寬的距離，右邊腳趾向前，左腳微微向左，身體彎曲向左，左手向下觸左腳或地面，右手臂向上指向天花板方向，眼睛看向天花板。
保持這個姿勢5到10個呼吸，然後回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重複相同的動作。
03
鴿子式
坐在墊子上，曲左側膝蓋，右腿向後伸展，左腳跟來到會陰處，保持上半身直立。
吸氣，呼氣時上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當的拉伸感。讓胸部靠近左側大腿。
右腿保持挺直，在這個姿勢停留5-10個呼吸，然後雙手推地退回到初始位置。換右側，重複該動作。
04
新月式
跪立，左腳腳趾向後，右腳向前跨，讓小腿與地面垂直，身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地，左腿稍微向後滑，放低髖部。
吸氣時，兩臂由前上舉，掌心相對，保持右側小腿與地面垂直。收緊臀部，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，輕柔地呼吸，保持5～15秒。
挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。休息30秒後換另一邊。
怎麼樣？今天的四個體式你都學會了嗎？
拉筋，其實就是在伸展關節、拉伸韌帶，可以有效緩解肌肉緊張，延緩筋的衰老退化。還可使氣血運行更通暢，對很多腰、背、腿痛症人群都有好處。
無論是傳統的八段錦、太極拳，還是現代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步驟，每天花上幾分鐘做拉筋鍛鍊，有助於放鬆筋經，讓血脈暢通。
每晚睡前是拉韌帶的最佳時間，勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體鬆鬆綁，帶著放鬆柔軟的身體入眠。
每天幾分鐘，就能放鬆筋經，讓血脈暢通。你還等什麼，趕快行動起來吧！
閱讀更多 一起練瑜伽網 的文章
