打球时有这六个坏习惯?也许这就是你的瓶颈所在。
1、过度依赖上肢力
许多人都是以高远球为练球第一步，一开始按照教练的要求，练好动作。打高远球必须做到姿势完全正确，发力动作完整且准确才能打得远。随着力量的逐渐增强，高远球变得越来越轻松，开始不再用完整的动作发力，稍微侧身就可以打出高远球。这本不是很大的问题，但是业余球友没有教练的监督和督促，也没有高水平陪练，同时容易自满，渐渐地，侧身越来越少，久而久之，侧身击球的感觉会淡忘，甚至开始影响吊球、杀球的质量，这是就不再是小问题。
解决方法
首先，自己不能偷懒懈怠，击球动作在完全熟练之前一定要用心完成，要不断地提醒自己用正确姿势。还可以逼一逼自己：使用头轻的球拍。此类球拍较难借助拍头重量发力，如果动作不够舒展完整，很难回球到位。用击球感偏硬的球线，稍微提高球线的磅数，使击球时的震动反馈增加，从而迫使肌肉发力来制御震动。坚持下来，动作就会改正。
2、追求快速的跑动，忽视细节
步法是羽毛球运动中的重中之重，许多球友练过米字步。随着训练积累，不少人都会感觉自己的脚步轻快了，似乎可以满场飞奔毫不费力。殊不知当初学的只是基础步法，这些并不能涵盖羽毛球比赛所有的移动方式。随着体能的提高，可能会过于依赖自己的体能，而忽视了轻巧合理的步法。一旦体能稍有下降，跑动能力就会迅速退步。
解决方法
打球前，复习米字步的正确步法。平时练球可以多一些步法训练。尤其是惯用手那边的上网步法，许多人都会偷懒，这样很容易失去重心。比起快速的移动，快速调整重心显得更为重要，多尝试快速改变重心，再用最少的步数在场上任意两点移动，体验这种感觉。
3、只想提高技术，忽略力量训练
一些球友一开始的体能或许只能满足一周一场球。随着自己的坚持，可能每天打两小时都不再是问题。但其实这就是最大的问题，许多人认为打球就能提高体能、提高力量，这是不完全正确的。实际上，这样频繁地打球，相当于对身体能力的透支，并不能总是起到提高能力的作用。
解决方法
经常打球的人会上瘾的，但越是这样的时候越要控制，学会适度运动。若想让身体更好地避开伤病，穿插一些力量训练和体能训练是很有必要的，这样不仅可以避免 体能透支时产生动作变形带来的意外受伤，也能更好地避免慢性运动伤病。
许多业余球友闲暇时间并不多，因此可以利用一些碎片时间，见缝插针地锻炼肌肉力量。有许多小方法，比如举小哑铃、握力器，还有深蹲和静蹲。尤其是静蹲，简单易行，不需要额外器具，对腿部肌肉的锻炼非常有效。业余爱好者受伤最多的地方就是膝盖和手腕，因此大小腿肌肉和小臂肌肉的锻炼就显得至关重要。打球前的热身，选用一些轻而软的“糖水”球拍，从小球开始，让肌肉能有一个逐渐适应的过程，也能预防一些劳损伤病。
4、注意力不够集中
有些朋友在接球时，抬头忘我地盯着飞行的高球，脚下的移动就松懈了。结果球都飞到了脑后，脚还没到位。这个问题相当普遍，后果也非常严重，只顾着抬头看球，脚下的起动却慢了，很容易陷入被动。在打双打中，许多人在对手回球后自己又不接球时，注意力开始分散而不是集中在对手身上，眼睛盯着自己的搭档。
解决方法
首先要集中注意力，在对手回球之前注意观察，球被击出后立即地向飞行方向移动，而不是等到球飞过网后才抬头看球移动。有意识地培养自己“先动再看”的习惯，脚要先移动起来，再判断自己的击球点。双打的球速比较快，若经常回头容易错过下一球的回击，因此要保持正视前方（如此也有利于集中注意力），不是自己要击打的球尽量不看其完整的飞行路线，多利用余光来观察自己队友的大致移动，再结合大脑思考判断，而不是“亲眼”确定队友的击球和移动。如此一来，补位和回接的速度都能提高。
5、不研究战术
羽毛球是一项高智商的运动，多动脑，多研究战术，才能更快地提高。面对不同的对手时，通过一开始的拉吊了解对手特点并用相应的方法应对，能大大提高获胜的几率。假如对手是个防守反击型选手，在没有绝对进攻把握的情况下还一味地进攻肯定不是上策。或许有球友认为业余选手的技术动作都不太专业，打着玩玩，用不着战术，事实上很多简单的战术不需要很强的技术和身体条件就能取得很好的效果。
解决方法
多思考、注意观察球路和跑位，看比赛的时候琢磨别人为什么这么打。平时输了球，想想为什么。甚至可以养成打完球后记笔记的习惯，记录自己的不足，应该如何改进，分析对手的特点，制定应对之策。我们不追求多专业的战术素养，但养成动脑的习惯绝对没错。
6、缺乏打破常规的意识
跟上一点类似，形成固定思维之后，在比赛中不愿意寻求变化，很少运用打破常规的技术动作。这个问题在双打中很常见，只想着球接过去就好。例如认死了接杀就挡网，回球就用力下压。完全没想过类似网前可能就站着人等扑球，平抽挡越用力，对方回来的球也越快这样的问题。
解决方法
多动脑，要习惯根据场上形势和对手情况主动寻求变化。对业余选手来说，控制节奏是比较难的，但是控制球速相对容易。两急配一缓，杀球结合吊球，速度产生了变化，对手就吃不准你的习惯，也容易被拉出空隙。打业余比赛，不要怕给对方高球，特别是反手位的平高球，有时甚至还是得分手段。
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