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清晨的第一杯水也至關重要，但是就因為這樣，很多人對此產生了分歧， 有的人說早上空腹起來對身體好，而有的人說早上空腹喝水不好，會損害身體健康，到底要不要空腹喝呢？下面我們就一起來看看吧！

我們先來看下早上要不要喝水？

早上起來，也正是經過了一晚上的休息，但機體同樣也會運轉，幫助我們新陳代謝，這時候就會通過我們的皮膚、呼吸等多種方式散發掉了很多的水分，會處於一種極度缺水的階段。

另外，身體缺水的時候會從其它的組織當中攝取，從而導致血管中的滲透壓和血液粘稠度升高，這也是人們在早上剛起來就渾身沒力氣的原因，但是大家也不要擔心，水就可以幫助我們解決這個問題。

在早上喝杯水，就可以達到降低血液粘稠度、糾正高滲透壓缺水的目的。因此，在早上喝杯水是非常重要的，不僅可以調節血液，還可以幫助我們腸道正常運行。

那空腹喝水，會不會影響健康呢？

空腹喝水是指在我們沒有進食任何食物的時候喝水，有的人說這些喝不好。但實際上，這要看你喝的是什麼水。如果是鹽水的話，不僅給腸胃增加了負擔，還會使你一天當中攝入的鹽含量超標，增加腸胃疾病的風險。

如果是果汁這些比較甜的水，對於正缺水的機體來說，非但沒有補充水分的作用，反而會越喝越渴，同時還會增加肥胖的危險，為身體健康埋下隱患。

而空腹下喝被溫開水是最好的選擇， 既可以為咽喉口腔補充水分，還有利於消化液分泌，降低泌尿系統結石的風險，對身體健康多有益處。

因此，大家不要相信謠言，想喝的時候就喝吧，此外還要注意不要等口渴了再喝水，那時候即使是你喝了，身體也會抗議的，所以，沒事的時候，就喝幾口，也不會耽誤什麼，何樂而不為。

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許多人都有早晨起來先空腹喝水的習慣，尤其在夏日炎炎，經過一晚上的消耗人體處於飢渴狀態，一杯“涼白開”下肚，涼爽解暑。

早上空腹喝水好不好？什麼樣的人適合早上空腹喝水？

下面超哥為你指點迷津。

答案搶先看：

早上及時補充水分，正確選擇喝水的種類、喝水的量、喝水的溫度、喝水的速度，可以促進身體健康，一般健康人群都可以早上空腹喝一小杯水。

【早起喝水VS不喝水】

地球上最初的生命起源於海洋，水是生命之源，水是物種起源的搖籃。水是機體中含量最多的成分,約佔人體組成的50%～80%，因為水的存在，人體的各項機能如食物消化、營養運輸、新陳代謝等才得以順利運行。

在中國人的潛意識裡，似乎很多人都認為早上空腹喝水對健康有很大的好處，可以清洗腸胃、防止便秘、美容養顏，父輩祖輩的經驗也教育我們要晨起喝水，然而最近流傳著一種說法，就是晨起空腹喝水，會引起腸胃不適、記憶衰退、傷脾傷肺，甚至對生育功能也有影響，那麼事實是否如此呢？

實際上，只有正確飲水，掌握飲水之道，才能使我們一整天元氣滿滿。

睡眠過程中，由於長時間未補充水分，身體的新陳代謝、排汗、排尿等生理需要，使人體處於一個相對缺水的狀態。及時補充水分有利於促進腸道的蠕動，防止便秘，促進新陳代謝，提高機體的免疫力。

然而選擇水的種類、水溫等不正確，例如喝一杯清晨一大杯冰涼的可樂下肚，容易傷害胃黏膜，使人體出現胸悶氣短、心慌等等症狀，不僅不會促進人體健康，還會適得其反。

【一般健康人群均適合早上空腹喝水】

目前，人類已經進入多元化飲用水時代。公眾健康意識的提升以及經濟水平的增長，對健康飲水的需求也越來越大。

我們人體經過一晚上的休息，而沒有及時補充水分，實際上身體是處於一個缺水的狀態的，此時補充水分，就宛若往血液裡注入一股清流，使血液得到稀釋，血液粘稠度下降，血管流通更加暢順[1]。

因此，一般人群，早起都可以選擇喝一杯溫開水。但是，如果是有盆腔積液相關疾病的婦女，建議不要空腹大量喝水，研究表明，空腹大量喝水膀胱充盈後導致盆腔積液[2]，會影響盆腔積液存在的真實狀況的檢查。此外，腎臟功能不好的人早起也可以少量喝水，只要不是過量，都是可以的。

【懂得正確喝水】

早起要懂得正確地喝水，首先，早上起床後最好不要喝冰涼白開水，要喝溫開水，對於容易手腳冰冷的人來說，還可以在水中加幾片生薑或幾顆枸杞。對於減肥人群，檸檬水也不失為一個不錯的選擇。

其次，空腹喝溫水，並不是“多多益善”，飲水過量同樣會對健康不利。一般來說，早晨喝的水不宜過多，否則會加重腸胃和腎臟負擔，對早餐食物的消化也會造成不利影響。

同時應該儘量避免引用過夜水，因為其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽，它具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力，會妨礙血液正常的運氧功能，過夜水中細菌等微生物還可能引起腹瀉。同樣隔夜茶也是一樣的道理。

再次，應該在刷牙過後再飲水，避免口腔細菌的入侵。同時最好小口喝水，飲水速度過猛對身體是非常不利的。

【總結】

經過了一夜的新陳代謝，人體會通過皮膚、呼吸等消耗大量水分。

起床後及時喝水，正確選擇喝水的種類、喝水的量、喝水的溫度、喝水的速度，可以迅速補充機體水分，使人體機能更好地運轉，促進身體健康，活力充沛地迎接新的一天。

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參考文獻

[1]戴光強.喝水的黃金時段[J].健康管理,2012(9):22-23.

[2]李慧林,常西梅,李秀麗.空腹大量喝水膀胱充盈與盆腔積液的關係[J].基層醫學論壇,2012,16(7):903-904.

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這裡所說的早上喝水是指白水不是飲料之類的。

早上空腹喝水確實有一定的好處。但是，方法不正確的話，也不會有什麼好的效果。下面給大家講一些早上空腹喝水的的好處和注意事項。

早上空腹喝水的好處：（1）補充水分 晚上睡覺時，人體水分會通過皮膚和呼吸消耗一部分。此時喝一杯水，可及時補充身體代謝丟失的水分。

（2）預防便秘 由於腸胃的原因，在早晨起床之後會經常性的便秘。每天早晨起床之後喝一杯水，可以有效的促進胃腸蠕動、溼潤腸道、軟化大便促進大便的排洩。

（3）調節腸胃 喝杯水可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果。。

（4）清醒大腦 可以增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

（5）降低血稠 可以有效地稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進血液循環，預防心臟血管疾病的發生。

早上空腹喝水的注意事項：（1）早上起來不要喝果汁、可樂等飲料。碳酸飲料中大含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。

（2）喝水應喝與室溫相同的水最佳，以減少對胃腸的刺激。白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

（3）健康的人每天至少要喝7至8杯水(約2.5升)最佳。

（4）喝水必須是空腹喝，這樣有利於促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

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早晨空腹喝溫水好。

請注意，這裡說的是“溫水”。晨起空腹喝溫開水對身體有利，而喝涼水卻有礙健康。還有飲水量也需要注意，對於大多數人來說，早晨空腹喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。

需要提醒的是，高血壓和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，會過多地增加血容量，使血壓變得更高。腎病患者過量飲水則會增加腎小球的壓力。

所以早晨起來空腹喝一杯150-200毫升的溫水，對所有的人來說，都是一個有利於健康的好習慣。

早晨空腹飲水特別有助於產生尿意，幫助機體排除毒素，所以正在服用腎臟代謝藥物的人群特別適合早晨起來喝點水，以減輕藥物的腎毒性。

早晨空腹飲水有助於把前一晚食用的鹽分排出體外，比如說氯化鈉的排除，這樣一來有效緩解了鈉水儲留，有助於血壓的控制。

早晨空腹飲水有助於稀釋尿液，使尿酸鹽不易結晶和沉積，可以有效預防泌尿繫結石。同時尿液增多，可以有效沖刷尿道，使定植細菌不易氾濫，從而起到了預防泌尿系感染的作用。

早晨空腹飲水有助於稀釋膽汁，從而使膽囊的膽固醇結晶不易沉積下來，有預防膽囊結石的作用。

早晨空腹飲水有助於稀釋胃液，改善胃食管反流症狀，同時防止膽汁逆流入胃，減輕對胃的刺激，達到預防胃和十二指腸潰瘍的作用。

具體的飲水量一般說來清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻， 此時喝300 毫升的水最佳。

最後祝大家健康飲水，健康生活！

張之瀛大夫

早上空腹喝水是很好的選擇，人一早醒來會經過一晚上沒喝水的狀態，會口乾舌燥，血液粘稠度也會升高，如果空腹喝一杯溫水的話能夠降低血液粘稠度，及時補充水分，讓人更精神，身體會更容易恢復清醒狀態，另外，我們的腸胃也還處於休眠階段，喝一杯水可以喚醒它們，讓它們開始新一天的工作。喝水也能微弱刺激腸胃，腸胃接收到信號開始蠕動，就更容易產生便意，所以，也能預防和改善便秘的情況。

早晨不要選擇口味較重的水，比如甜飲、可樂，濃蜂蜜或者濃鹽水。便秘的人喝點淡鹽水。淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便。但需要特別提醒的是，沒有便秘症狀，特別是血壓高的人最好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。另外，起床後喝淡鹽水，會增加體內的鹽分，加重脫水現象，讓人覺得口乾舌燥 。 皮膚不好，喝點檸檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養顏的功效。果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重胃腸負擔，不利於身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排洩，還容易使人體缺水。 牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等反應。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液循環、沖刷腸胃的效果。

只有營養師知道

清晨一覺醒來，空腹喝一杯水，約200毫升，是非常好的習慣，這點相信大部分人都知道。人體因為經過了一整晚的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助排出。在早上要注意別喝太涼或太熱的水，一般25-30度左右的水是比較合適的。另外，喝水儘量放在刷牙漱口之後，因為刷牙前喝水，容易將口腔中的殘渣和汙垢一起衝到體內，會不利於健康。

關於喝水的正確打開模式：

/ 小口喝水 /

平時喝水最好這樣做——先含一口，讓水浸潤整個口腔後，再一點點嚥下去。用小口慢飲，從容不迫慢慢地喝，更為健康。

/ 壓力大時多喝水 /

當我們工作壓力大時，也應該多喝一些水。尤其是當我們在工作上需要做什麼重大決定的時候，最好在這之前喝杯水，有助於我們做出更為正確的選擇。

英國倫敦大學曾做了一個實驗，他們發現學生在考試前喝杯水，可以使他們在考試中的表現更加出色，所以說，喝水是可以在一定程度上幫助我們頭腦變得更為清晰。

/ 感冒時多喝水 /

感冒時多喝熱水是老生常談的講法，感冒時多喝些水或純果汁，對於疾病康復很有幫助，因為水有助於沖走喉嚨裡一些黏液，讓人感覺呼吸舒暢。

/ 便秘時大量喝水 /

便秘可真是難受，有時因為無法做到飲食規律，就很導致便秘產生。遇到這種情況，我們就要大口大口地喝水，刺激腸蠕動，最終促進排便。當然，便秘很嚴重時還是要看醫生，光靠喝水那肯定還是不夠的。

/ 餐前餐後來一杯 /

減肥是很多人都有的需求，那麼對於身體肥胖群體又該怎麼喝水呢？答案就是七個字——餐前餐後來一杯。

所以減肥期間，記得餐前餐後飲水。

可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯後一小時，再喝一小杯水，加強腸胃蠕動，有助於保持身材。

水是生命之源

喝對水很重要

（作者 周豔麗 國家二級公共營養師/國家高級健康管理師/遼寧省營養師協會執行秘書長/遼陽市健康管理學會會長）

營養百事通

早上起來很多人都會喝水，這個時候正好是空腹的時候。在睡眠中雖然我們沒有體力勞動，但是身體的基礎代謝也在正常進行中。不僅可以補充夜間睡眠時丟失的水分，還有利於我們身體的健康。

早起喝水的益處

清晨空腹喝水的好處主要有刺激腸道蠕動，防止便秘、補充水份，清醒大腦。經過一夜的休息，身體缺水，腸道中積累了大量的毒素，如不及時排出宿便，毒素積聚在體內，會誘發各種疾病。早上是身體攝取能量的最佳時期，清晨空腹喝杯白開水，可以刺激腸道蠕動，有利於早餐中營養素的吸收。

對於一般的健康人來說，早上起來空腹喝水是非常有利的。水是我們身體必須的物質之一，男性每天需要飲用1700毫升水，尤其是喝水的時候還要注意不能等到口渴的時候喝水。在感覺自己口渴的時候，這個時候身體中缺失的水分已經達到了2%。如果身體中水分缺失量達到了10%，生命會受到威脅。

喝水的方式

很多人喝水的時候往往是咕咚咚的大口喝水，其實這種飲水的方式並不健康，身體並不能得到水分的及時補充。因此在喝水的時候一定要注意，採用小口喝水的方式，並且如果能夠做到一口水分三次嚥下去的方式補水效果更好。

淡鹽水是否合適？

有的人喜歡在早上起床後先喝一杯淡鹽水，晚上睡眠的時候人體往往會出汗，在出汗的過程中我們體內的鈉離子會流失，淡鹽水有殺菌之功效，同時可以快速補充身體中丟失的鈉離子。但是中國人的飲食中食鹽的攝入量普遍偏高，而過量的食鹽攝入量不僅是高血壓的發病原因之一，還可以造成骨質疏鬆等疾病的高發。早晨起床時,血容量減少鈉離子濃度偏高,血液已呈濃縮狀態，此時喝淡鹽水會加重高滲性脫水,會使已經處於早晨高峰期的血壓更高從而危害健康。

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