苏中山
跑步，强身健体效果较全面，可锻炼心脏增加机体摄氧量，防止骨骼肌肉退化和骨质疏松，通过增加淋巴细胞来增强机体免疫力抵抗疾病，长期坚持可放松身心缓解压力，并调动体内抗氧化物质积极性而起到抗衰老作用。
肌肉痉挛，俗称“抽筋”，这是由于运动时间过长和运动强度过猛致使肌肉中牵张感受器反射变化所致。避免肌肉痉挛现象的一种可行方法是在平时训练中增加运动量，有意识的逐渐增加跑的距离，跑前做足够的热身伸展练习，以保持良好的身体状态，开始不要跑速过快，跑步前、中、后要适量补水。另外，也得重视肌肉的柔韧性练习。
参考文献
[1]程桯. 跑步运动可能带来的损伤[N]. 中国中医药报,2013-01-17(006).
[2]王海源.浅谈跑步锻炼中需要关注的常见运动伤病及预防[J].职业时空,2009,5(02):110-111.
营养师团
肌能在灼痛中成长
记得三年前从里程六公里迈进十公里，之后十五公里，每一次突破都伴随着小腿以下足部的疼痛，再接着尝试半马，腰以下特别是大腿全酸疼的厉害，持续了两三天才恢复过来。
十公里至半马长距离跑久了，很久没快跑，去年有一天，刚开跑就觉得状态不错，临时起意想来个五公里的PB，好久没PB，立刻起飞，不料奔到近四公里处岔气了，整个胃腹部绞痛难忍，立马放慢，过两三百米，感觉不痛了，就又加大步幅，终于还是五公里PB成功，过程的岔气真是心惊肉跳。
一路跑过来有经验了，从半马到二五到三十，每次都只疼一点点，去年第一次试玩全马，不间断一秒持续跑了四小时八分，跑的过程不知道，停下来时，立刻感到整个后背着火似的燃烧着，这一次是全身酸痛了两三天。
各式各样的疼痛都是流程，都要伴随着肌能的突破而来，但下次相同的强度或距离就不会痛了。
基普乔格吃过世界上最剧烈的跑步的痛，你呢？
痛，意味着突破！
