叫我安利啦
通常正常腿型兩腿併攏時，大腿、膝關節、小腿肚內側以及雙腳，腳跟都是可以觸碰到的，大腿根、膝蓋上下方、小腿下方留有空隙。如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，則很可能為O型腿；膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，則很可能為X型腿；若膝蓋和雙腳都能正常靠攏，但小腿（脛骨）卻分得很開，那麼很可能就是XO型腿了。
XO型腿有的是先天形成的，也有可能是某些運動損傷的後遺症，但最常見的原因還是肌力不平衡，臀部肌群和大腿外側鬆弛無力、大腿內側和小腿外側肌群僵硬，導致脛骨（小腿內側的骨頭）在膝關節位置有外翻的情況，而在踝關節又出現了輕微的足外翻。看起來膝關節是直的，但是整個的小腿卻呈現O型的情況。
先天性的XO型腿沒有很好的矯正辦法，用醫學支具、綁腿很難矯正骨骼結構；肌力不平衡引起的XO型腿可以通過強化臀部和大腿外側肌群、拉伸內側僵硬肌群來改善。
1、跪姿後抬腿，左右各15次*2組，組間休息20秒
2、臀橋，15次*3組，注意感受臀部發力，動作之間臀部不要落地，保持臀部肌肉緊繃。組間休息20秒。
3、側臥抬腿，左右各15次*2組，組間休息20秒
4、坐姿彈力帶腿外展，15次*2組，組間休息20秒
5、盤腿伸展，雙腳腳底貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓至最低點，感受大腿內的拉伸感，保持30秒為一組*3組，組間休息10秒
另外，在生活中要注意坐姿，xo型腿的人很容易自然採用下圖左邊的坐姿，這是錯誤的，長期這樣坐會加劇踝關節外翻。正確的坐姿要坐得端正，膝蓋、腳踝併攏，小腿稍微內收。對於XO型腿的人來說會有點難受，要經常下意識提醒自己保持正確坐姿。
舒詩渝
XO型腿是由先天性缺鈣和發育過程中營養攝入不足，足的不正確受力，產生的骨骼變形，也有遺傳因素，與後跟外翻和扁平足有直接的關係的，足的內側長期過重受力，產生後足外翻，變形。不管是內八字還是XO腿或者後跟外翻，都是由足的不正確受力，產生了身體的負力線，在行走的時候產生不正確的受力點，以為骨骼變形。可以通過手術矯正或者綁腿矯正。如果綁腿，最好不要買可以伸縮的綁腿帶，最好用皮帶那類的，或者粗點的繩子也可以。如果不怕痛的話，可以睡覺的時候也綁腿，見效會比較快。當然，一定要在專業的醫生指導下進行
