睡眠是人類正常的生理活動，正常的睡眠除 了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提 高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關係。而近年來，隨著人們對睡眠的認識加深，人們也越 來越開始關注睡眠健康。 研究發現約有25%成人對自己的睡眠不滿意，10% ~15%主訴失眠的症狀影響到日間功能，6% ~10%符合失眠症的診斷標準。在普通人群中，睡眠障礙通常與身心疾病相關，會造成疲勞，精神疾病 (尤其是抑鬱症) 導致生活質量下降，甚至引起認知功能障礙。睡眠障礙可能會對心臟功能、免疫功能和血糖調節產生負面影響，從而增加了早期死亡率。
美國精神障礙診斷與統計手冊第 4版將失眠分為原發性失眠和繼發性失眠 ， 原發性失眠的診斷標準包括睡眠起始或維持困難 或非恢復性睡眠，持續至少1個月，且引起顯著 3 失眠的生理病理學基礎研究的苦惱和日間功能損害。繼發性失眠是其他精神 或軀體疾病引起的症狀，但需根據其嚴重程度， 引起獨立的臨床重視過去普遍認為，治癒原 疾病可能會消除繼發性失眠，但實際情況是某些 患者在原發病治癒以後失眠仍然持續存在，有證 據表明，慢性失眠是之前疾病導致的情緒障礙遺 留的症狀。
研究表明，淺睡期和輕睡期大約佔整個睡眠 時間的 5%，對解除疲勞作用甚微，而只有進 入深睡眠狀態的深睡期及快速眼動睡眠期，才對 解除疲勞有較大作用[7]。在深睡眠狀態下，大腦 皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、 恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然 而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的 25%。 因此對睡眠好壞的評價，不能只著重於睡眠總時長，更重要的是看睡眠質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短 。
中華醫學科普
本人從來不失眠，偶爾有晚上躺下來後睡不著一小時，或者深夜突然醒過來等情況，但頂多是一個月1次吧。不過，我周圍有不少失眠的人，也從他們那裡聽到過一些哭聲。在此過程當中，我也有機會思考睡眠和失眠的問題。既然明日（3月21日）是睡眠日，那麼我也想趁機整理一下我關於這個問題作為外行、非專業的3點思考。
首先，我經過與周圍人的比較和交流，認為本人從來不失眠的最大原因應該在於基因，或與基因有關的體質。這一點只能感謝父母了。依我看，我父母、弟弟、妹妹，睡眠均很好，甚至極好。記得有一次在家鄉伊豆半島發生了較大的地震，早晨上學前一家人一起一邊看電視一邊吃早飯，主播說深夜在我們所在的地帶發生了有明顯震感的地震。然而，我們全家5口人均是睡眠很深，一般一晚上不會醒，那麼，那一天，一個人都沒有注意到發生了地震。我個人憑感覺說，關於睡眠一事，至少對我來說，基因或體質大概佔50%的比例。
其次，我覺得還是與自己的生活習慣、規律、狀態有關。由於從小要同時面對和處理幾件事情（學習、體育、打工等），我不得不把生活習慣和規律規定下來，即每天以同樣的時間上學、放學、訓練、入睡、起床、打工等）。那麼，迄今為止，我還是習慣度過有規律的、早起早睡的生活，每一天以同樣的時間入睡和起床，而不輕易改變或被其他因素影響。這種規律性在我看來對睡眠的質量起到關鍵作用（另外，我一般在入睡的時候已經基本上把一天的精力全部都消耗完的，超級疲憊狀態，在這樣狀態下，想不睡覺也只能睡覺）。實際上，我入睡時的狀態和感覺每天都是基本一樣的，所以根本不需要定鬧鐘，憑入睡時的感覺，大概能猜測和控制起床時的時間和狀態。這一規律性因素對我來的睡眠來說大概佔35%的比例。
最後，我覺得還是與自己的心態調控有關。迄今為止，我的人生還算是經歷了不少事情，也遭遇過不少挫折。不過，我回想起過去的點點滴滴，一天之內發生的事情，或一天之內苦惱的事情基本上不會帶到第二天。我的意思是說，困難、挫折、無奈等客觀狀況肯定要持續一段時間，甚至持續一輩子，但主觀心態還是可以調整，可以不把那些消極思考和狀態帶到第二天。我的人生原則是，今天的事情必須在今天之內加以解決，發生了高興的事情，必須在今天之內消化掉，忘卻掉；發生了痛苦的事情，也必須在今天之內消化掉，忘卻掉。我習慣以一天為單位做計劃，搞狀態。這一心態調控和狀態調整的因素對我的睡眠來說大概佔15%的比例。
不管今天在你身上發生了什麼，明天太陽照樣升起，與你無關，生活也依然繼續。
加藤嘉一
這兩年常有失眠。因為值夜班那，作為醫生，不得不面對殘酷的夜班。過去年青的時候，值個夜班跟玩似的，值一休次日不用睡該幹嘛幹嘛，隨著年齡得增長，這幾年真不行。夜班下了非常疲勞。更可怕的是一上夜班就失眠，因為作為醫生，在病房值班時，病人病情穩定，沒事就可以在休息室睡覺，可是每逢夜班，在休息室轉轉反側、睡不著。花一個小時，過了夜裡一兩點，好不容易睡著了，突然有事被叫醒，去看完病人，做了處理，回到休息室，再想睡著就更難了。嗚嗚嗚。。。醫生不易，值夜班的醫生更不宜，上了年齡還在值夜班的醫生們真是不容易。
因為上夜班失眠的醫生大有人在，相比我們同行--和我們搭班的護士妹妹上夜班甚至都沒有“失眠”的資格，因為她們上夜班不允許睡覺。沒事情也只能坐著。最多隻能閉目養神，醫護人員確實不容易那。想起來，前不久，國外學者研究認為，反覆上夜班會增加患癌風險，尤其是長時間堅持上夜班的人，可是有什麼辦法呢?希望大家能調整好心態。為了人民的健康事業，為了夜裡處在痛苦之中、甚至有生命危險的患者朋友們、沒有醫護人員的上夜班，他們怎麼辦？健康所繫、性命相托，擼起袖子加油幹！
腫瘤何大夫
本人並不經常失眠，有幸瞭解一些失眠相關的學術研究，對失眠的成因有一定了解。
指南中對失眠是這樣定義的：失眠障礙是以頻繁而持續的入睡困難或睡眠維持困難並導致睡眠滿意度不足為特徵的睡眠障礙。失眠障礙還包括社會功能損害，它既可以獨立存在，也可以與其他精神障礙共病。
所以簡單通俗地講，我們一般所指的失眠是一種睡眠障礙，失眠者睡眠的長度和質量不能滿足日常生活的需要。
每個人都有過睡眠不足的體驗，但長期失眠的危害不僅是犯困、精神不濟那麼簡單。失眠不是危重疾病，慢性失眠卻會給人帶來長期痛苦，甚至會形成對鎮靜安眠藥物的依賴，並誘發或加重多種軀體疾病，甚至造成精神恍惚，進而引發工傷和車禍，因此不可忽視。
引起失眠的原因很多，總的說來，是腦部控制睡眠與晝夜節律的部位發生功能異常，導致睡眠程出現了紊亂。現代醫學將失眠的原因分為三個大類：易感因素，誘發因素和持續因素。
易感因素是患者自身導致失眠的原因，包括生理和心理兩方面。
與自身有關的包括性別、年齡、個性和遺傳等。例如，女性普遍比男性更容易失眠，老人的平均睡眠時長總比年輕人差，大大咧咧的人總比心思縝密的人入睡快。
與自身無關的易感因素和外界的條件環環相扣，如生活質量、經濟水平、睡眠環境等。很多香港人住在窄小的“棺材房”裡，有些人甚至連腿都伸不直，長此以往導致失眠也是很正常的。
持續因素則是夜晚入睡→床鋪→臥室間建立的一種條件反射。很多人喜歡在床上讀書或玩手機，長此以往會破壞這個條件反射，導致夜間躺下卻亢奮難以入睡。還有的人出差旅行住酒店睡覺會出現“認床”現象，也是用了完全不熟悉的寢具，在陌生環境條件反射所致。
那麼，面對失眠，我們該怎麼辦呢？
1. 形成自己的睡眠規律。光對人體活動的規律有很深遠的影響，光線不足的時候，人體會分泌褪黑素，而褪黑素就是讓人產生睡意的元素。因此，白日多曬太陽，入睡前儘可能不用電子產品，通過自然光來調整睡眠。長期日照不足，可以考慮睡前口服一點褪黑素。
2. 根據起床時間選擇睡眠時間。深淺睡眠以90分鐘為週期，可根據起床時間把睡眠時間設定為90分鐘的倍數。
3. 建立睡眠的儀式感，比如定時上床睡覺，堅持睡前刷牙，形成條件反射。
4. 夜間睡眠不足時，白天可以短暫午睡，也可以用正念冥想恢復精力。
5. 為自己準備一套舒適的寢具，從床墊到床單枕頭等，並定期殺菌除蟎。保持臥室的乾淨整潔，在臥室裡儘可能不放和睡眠無關的物品。
6. 睡覺時把房間溫度控制在16-18攝氏度，環境比人體舒適的體溫區間更冷一點，睡前，讓體溫稍微升高一點。可以嘗試洗個溫水澡，喝一杯溫開水，入睡時帶來自然的體溫下降，會睡得更快。
7. 減少咖啡因、酒精等的攝入，避免食品/藥物帶來的精神干擾。
睡眠質量的好壞直接影響到第二天的工作效率、精神狀態和分析處理問題的能力。調查顯示，我國10歲至45歲人群中，有76%受訪者表示入睡困難。睡得香甜似乎變成了一種奢望。認識到睡眠的重要性，有針對性的應對睡眠問題，才能睡得安穩，睡得香甜。
姚廣孝wayne
失眠是身體向你發出的警報，可能是軀體問題，也可能是心理問題，若經常發生，需要密切注意。
充足的睡眠堪比腦黃金，是人體健康的基礎，一般最佳的睡眠時間是晚上11點之前。若經常
失眠，或是睡眠不規律，又或是睡眠質量差，會導致機體紊亂、腦供血不足、神經衰弱，心理上則易產生焦慮、偏執、抑鬱等問題。
常有身邊的朋友以及來訪者主訴失眠，原因有很多種。回想了一下，細數如下：
其一，緊繃的神經。有時熬夜加班，或是過年倒計時玩通宵，一般過了凌晨2:00，人身體會感到很疲憊，但腦神經會因為持續的亢奮而難以放鬆，久而久之導致失眠。尤其是過了30歲以後，人的自我調節能力變得弱了，每一次熬夜都至少會有7天的頭暈症狀。
其二，顛倒的日夜。有的人習慣夜生活，白天睡一整天，晚上出來活動；有的人是“空中飛人”，經常走國際航線。自古以來，人類日出而作，日落而息，隨著季節節氣而規律生活，都是有道理的。無數個顛倒的日日夜夜，容易導致神經衰弱，從而失眠。
其三，生理的疼痛。有時純生理的疼痛也會導致整夜的失眠，如痛經、牙痛、感冒、拉肚子等。若是因疼痛而失眠，請記得找醫生開些止痛藥，充足的睡眠可提升抵抗力以及傷口的自愈能力，因此，白天可以忍痛裝堅強，晚上可就沒必要了哦～
其四，頑強的媽媽。從懷孕早期的孕吐、孕中期的小腿抽痙、孕晚期的宮縮，到產後傷口的癒合、每2小時的哺乳、更換尿布等，有時還擔心各種指標的偏離……至少三年沒法睡完整的覺，不難理解為啥產前抑鬱、產後抑鬱那麼常見了吧？記得給孕媽們再多一些關愛。
其五，失控的情緒。情緒的失控，常伴隨著身體上的表現。如憤怒會導致血壓升高，恐懼會表現為發抖、出冷汗，緊張與焦慮會引發頭疼。常年負面情緒的積壓，則極易導致失眠。
其六，成癮的副作用。無論是麻醉劑還是興奮劑，亦或是，咖啡、網絡以及手機的成癮，當成癮嚴重到一定的程度，都會出現失眠的症狀。因此，判斷自己是否成癮，或是判斷成癮的嚴重程度，睡眠質量是一個很重要的參考指標。
學了心理學，更瞭解到睡眠的重要性，經常做些放鬆訓練可幫自己調整睡眠質量，效果還不錯，題主有興趣可以找些資料學習一下。
當然，找到失眠的原因，然後對症下藥，才可治本。
祝福題主，天天好眠。
鵜鶘心理
我現在不經常失眠，但是經歷過幾段失眠的歲月，那幾段歲月，讓人終身難忘。現在總結起來主要是以下幾個原因：
1.壓力過大。
記得剛剛工作的時候，單位給新人很多工作，而且不管能不能完成、能不能勝任，領導隨時會給各種各樣的工作。尤其是那種需要在全體員工面前宣講的策劃案最讓人不自信。每次會查各種資料，旁徵博引，生怕自己有半點閃失。尤其是接近彙報日的前幾天，就是我失眠的日子，總感覺自己的方案不夠精彩，無法打動領導和同事，會被挑出低級錯誤，有時就做噩夢，自己經常會在夢中驚醒，然後就再也睡不著。然後回憶自己整個方案的環節和邏輯。還有時會擔心自己的表達不夠清晰，自己明白別人不明白。一般會持續3-5天，那段時間生不如死，好在每次基本都能圓滿完成任務，儘管不會被領導大肆表揚，也會給與一定的肯定。大約經歷4-5個方案之後才緩解。
2.莫名的焦慮
不知為什麼，每兩三個月，就會有3-5天心神不寧，莫名的心煩意亂，做什麼都很難專心，總會被四處發散的思緒所打擾。而且還會暴躁易怒，晚上失眠，總感覺像是在半睡半醒中度過，白天還會頭腦昏昏脹脹，反應遲鈍。
後來通過自己調節，主要是運動，在感覺身體狀態不好時痛痛快快地出一次透汗，放鬆地衝熱水澡，然後聽自己喜歡的音樂，或者和好朋友聊聊天，慢慢的開始能承受各種壓力，各種焦慮。當然，最主要的解決辦法是有規律的運動健身。使我很快投入工作，很快忘記煩惱，不想那些沒有遇到的困難，事實上好多苦難都是自己想象出來的。踏踏實實做下來，一切問題問題都迎刃而解，即便有失敗又能怎樣？
一旦想開了，為你需要做的就是行動，而不是想象！現在不失眠了，很規律，有覺的日子很精彩！
京城散客
你好，我是重症醫生康駿朋，今天是世界睡眠日，有同事說，要醫生給大家科普失眠的危害，我們本身就是活教材。
大部分醫生上班以後，幾乎都是值夜班。我上班以後幾乎一直都是四天一次夜班。
其實我上高中時常常失眠，想很多問題，然後經常徹夜失眠。
後來上班以後，反倒很容易入睡了。
分享一下我的一分鐘快速睡眠秘訣：
第一步：放下手機，閉上眼睛；
第二步：放鬆身體，從面部表情肌，眼周圍肌肉，軀幹、四肢，全身肌肉儘可能的舒展；
第三步：心中默唸，清空腦袋，清空腦袋……總之，心中不能有任何問題在思考。
完成以上三步，基本上1分鐘內就可以入睡，這個是同事聽我的呼嚕聲告訴我說，你怎麼那麼快就睡著了，剛才還在說話的。
如果完成以上三步，還不能入睡，那就起來，喝一口溫水，然後繼續重複上面3步。
我有時也會在凌晨3-4點鐘醒來，因為上班時，常常熬夜，有時是徹夜的熬夜，所以，夜間睡眠質量一般，可能也跟鼾症有關。
那麼我總結的影響睡眠質量的幾個關鍵因素：
1、睡眠節律
2、鼾症，鼾症的朋友，越睡的多，越累，怎麼解決呢？我們另文再講。
重症醫生康駿朋
我是心理諮詢師鏡心，我來和大家分享一下我的失眠經歷。
15歲那年，我上初三。原本我是一個睡眠極好的人，基本上躺在床上不到5分鐘就會進入深度睡眠狀態。為什麼後來會失眠呢？因為當時中考的壓力很大，我總是擔心自己考不上重點高中，於是每天晚上7點半左右，我就讓自己睡覺，夜裡12點起來看書，一直看到凌晨4點鐘左右，再小睡兩個小時，6點鐘起床上學。這樣調整學習時間1周左右，我開始體驗到人生中第一次失眠。
症狀一：入睡困難，躺在床上2個小時都無法進入睡眠。
症狀二：睡感缺失，媽媽說聽到我在打鼾，證明我已經睡著了，可我的感覺卻是根本沒有睡著。
症狀三：精神疲勞，每天上課總是打瞌睡，課間也懶得出去活動。
症狀四：心情煩躁，容易發脾氣，容易哭泣，感覺自己很悲慘。
症狀五：睡前焦慮，總是懷疑，我今天能睡著嗎？能睡好嗎？要是再失眠怎麼辦？
症狀六：心情抑鬱，覺得幹什麼都不開心，甚至無法正常笑出來。
這種狀況一直持續了三年，讓我飽嘗失眠的痛苦，我甚至覺得，失眠就是世界上最痛苦的事情。後來怎麼樣了呢？
第一項措施：跑步。失眠，往往是精神壓力大，情緒緊張帶來的。那麼，跑步的方式就是用筋肉的緊張代替精神的緊張最好的方式。一開始，醫生建議我跑步，我說沒有時間，我6點就要上早自習。醫生說，沒有時間也要跑，克服一切困難都要跑。於是，不管我前一天晚上睡得怎樣，第二天早上4點，我媽媽就叫我起來跑步，一直跑到5點半回家，每天都跑到筋疲力盡，但是奇怪的是，上課居然感到沒有以前那麼精神疲憊了，反而精神很多。半個月後，我的入睡時間越來越短，睡眠質量越來越好，病情開始明顯好轉。
第二項措施：釋放壓力。每天跑步的時候，我一邊跑一邊呼氣，想象著我的壓力都隨著急促的呼吸排除了我的身體，而我變得越來越輕盈，越來越矯健。特別是當太陽初升的時候，我感覺自己正朝著一輪鮮豔的朝陽奔跑，投入她溫暖的懷抱，那個時候，我心裡充滿了溫暖，充滿了力量，感覺人生如此美好，而不是像以前那樣，覺得我的世界一片灰暗。
第四項措施：放鬆療法。每天晚上躺在床上，我控制著自己對睡眠的恐懼，想象一些溫馨又美好的畫面，如天空中片片落花飄落，鳥鳴啁啾，綠草如茵，我身穿白裙，在草地上跳舞，一群蝴蝶在我身邊飛舞，我跳啊跳啊，感覺好累好累，然後告訴自己，睡吧，我太累了，想著想著，不知不覺就睡著了。
1、感覺困了就上床，準備睡覺。不困就做點別的，不要刻意想睡覺的事情。
2、白天小睡不超過30分鐘，不要因為睡得香就嗜睡，生物鐘被打亂對你調整睡眠很不利。
3、如果20分鐘之後還不能正常入睡，就起來去其他房間，去做別的事情，比如專心看書，看累了再次回到床上，準備睡覺；如果還是睡不著，再起來看書，不要讓自己翻來覆去一直努力睡眠，反而會適得其反。
4、睡前試圖做一些讓你感覺枯燥，但是有比較意義的事情。例如，背單詞、看理論書籍。看這些內容的東西，會讓人很容易眼皮發沉，不知不覺就睡著了。而且，你想想自己學到了這麼多知識，而不是無意義地躺在床上睡不著胡思亂想，你的心情也不會那麼焦慮和煩躁，而是充實和快樂的。
鏡心談心
失眠了，怎麼辦？可以試一下森田療法。
我本人也失眠過，深知失眠的痛苦，後來在森田療法的幫助下襬脫了失眠的困擾，在這裡和大家分享一下，或許對一些失眠的朋友有所幫助。
據中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙!
什麼是失眠？失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；或睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；總睡眠時間減少，通常少於6小時。
偶爾的失眠是正常的，每個人都發生過。但是如果失眠超過一個星期，就不正常了，就可以定義為睡眠障礙。
超過九成的失眠都是心因性的，也就是說是由心理因素或者行為習慣所引起的，如果消除了這些因素失眠是可以治癒的。
心因性的失眠大多是這樣開始的：1.偶爾失眠一一2.開始擔心失眠引起的後果一一3.身體產生應激反應失眠反覆或加重一一4.引起更大的擔心和憂慮一一5.引起更強烈的失眠一一6.形成惡性循環。
森田療法說起來很簡單，精髓實際上就是八個字“順其自然、為所當為” 。失眠和其它強迫症一樣，你越是關注症狀的本身，越是容易引起身體的應激反應，就會使症狀加重。我們可以想一下，我們以前正常睡眠時你知不知道自己是何時睡著的？肯定沒有人知道，睡眠是個自然的過程，我們總是在想著其他事的時候，不知不覺中就入睡了。而心因性的失眠，經常會在睡之前想著自己的狀態，想著什麼時候能睡著，用什麼方式能睡著。越是關注睡眠就越不可能睡著，所以必須放下這種關注。怎麼放下？就是順其自然，睡不著就睡不著，躺著想想和睡眠無關的事。如果躺著心情煩躁、焦慮。那就起來看看書，玩玩電腦。有了睡意再睡。如果還是睡不著，那就讓他睡不著吧，反正也沒有誰會因為睡不著而死。貼吧裡有位老大姐失眠了40多年，還不一樣活的好好的。所以能睡就睡，睡不著就算了。睡眠是一個自然的過程，人困到了極致他自然會睡的，只有把這一點悟透了，你才能睡個安穩覺。
“為所當為”其實是“順其自然”的延續。就是你晚上睡不著，白天該幹什麼還幹什麼，不要總想著睡眠的事，老婆 你很困很頭疼很焦慮，你越想就會越困越累，人就會越來越焦慮，越來越抑鬱。為所當為實際上就是一種分散注意力的方法，你的意識、你的精力應該集中在你的工作上、你的家務上。你要儘量把自己充實起來，哪怕很累很困你要努力多做工作、多做家務、多做運動，而且在做的過程中，你要集中精力關注這些事情。比如你洗手時，你的注意力也集中在怎麼把手洗乾淨或者這個水龍頭漂不漂亮上，而不是洗手的時候還想著睡眠的事情。只有你的意識上不再去關注這個事情，你才能真正走出這個怪圈。
“順其自然、為所當為”其實就是要把你的狀態恢復到失眠以前的狀態，正常地工作，正常地生活，不要為睡眠做任何的努力，不要再喝牛奶、泡腳、數綿羊、按摩、冥想……。只有真正放下了這些，你才能恢復到失眠前的狀態，才能夠恢復到正常的睡眠。
當然，這個需要一個過程，這個過程肯定也有反覆，這需要你的堅持和感悟。我也是用了差不多兩個月的時間才領悟了這八個字，擺脫了失眠的困擾，希望這篇文章對失眠的朋友有所幫助。
梅西大佬
你經常失眠嗎？因為什麼失眠？
我曾經有一年失眠問題有點嚴重，一年瘦了十幾斤，至今都沒有長回來，以前我給別人的感覺就是瘦，現在就更瘦了！那一年為何失眠呢？主要原因有兩個：
第一：不良的生活習慣
每個人都有自身的生物鐘，因此作息規律很重要，相對而言為何我失眠比較少是因為我的生活還比較有規律，沒有熬夜的習慣，正常情況下一般晚上10點就要睡覺了，半個小時就能入睡，但是有段時間卻經常10點躺在床上，到凌晨2點才睡著，之所以造成這種情況一個重要原因就是我當時經常把工作帶回家，而且是把需要費腦子的工作帶回家，在睡覺之前腦瓜子還在高速運轉沒有停止思考，自己想躺下睡覺但是腦子停不下來，我後來改善這個的方法有兩個，第一睡覺之前2小時就不做費腦子的事也不去想這些，找個其它的輕鬆一點的事轉移注意力，第二如果實在腦瓜子停不下來所幸就不睡了，把放不下的這事做完再睡，當天雖然睡的時間短但是質量也還可以，但是這種狀態不能經常，我不主張習慣性熬夜！那樣對身體傷害很大。
第二：不良的情緒困擾
其實相對而言第一種情況還是容易處理的，畢竟自己調整作息時間還是容易的，但是如果是因為情緒上的問題導致晚上還要胡思亂想那就比較麻煩，我有段時間工作壓力很大晚上也經常失眠，特別是遇到了讓人不開心的事糾結的事更是如此，如果長期這樣一個人不僅僅心理上負擔重，身體上也吃不消，沒有好的辦法只能做心理疏導，自我調節減壓，糾結的事看開一點，心結打開了人放鬆了自然不會失眠！放鬆自己打開心結的方法有很多，例如看一些能夠寬心的有些哲思的書，喝點心靈雞湯也是有必要的，或者進行一些遠足放鬆身心等等。
如果一時半會兒想不開也不要因為失眠給自己太大的壓力，睡不著就不睡唄，真疲勞了人自然睡著了，睡眠質量雖然不高，但是總比還因為失眠問題增加精神負擔要好，實在深受其擾也有必要看醫生，畢竟人家更專業，這也是一種病。
