孔小惠
减肥期间其实主要是控制能量的摄入，显然能量高的食物都不太适合当零食，而是应该选择那种饱腹感比较强，体积相对比较大，比较占空间的，同时能量相对比较低的品种为好。但这样的食物似乎除了蔬菜和部分水果之外，没有更好的选择了。事实上是，减肥期间如何合理安排，也可以吃的很饱，很满足，那么不需要额外再有很多的零食。
我们来看一下哪些食物适合在减肥期间食用。比如各种新鲜的蔬菜，黄瓜，西红柿，油麦菜，小白菜，水萝卜，圣女果，等等，这些新鲜的蔬菜，可以直接生食，当然作为零食也是一个很好的选择。如果不喜欢直接生吃也可以加工一下，做成沙拉，做成炒菜，能量也相对比较低，同时蔬菜给我们带来的饱腹感也会比较强烈，一天如果能保证500g的蔬菜，再加上正餐的主食和肉类，基本上，也不会感觉到饥饿，所以，并不需要太多零食作为补充。如果还是觉得想吃点什么的话，脱脂奶，是一个好选择，既可以提供优质的蛋白，又几乎不提供什么脂肪。除此之外，还可以吃一些能量相对比较低的水果，但是水果往往也含有一定能量，不建议大吃特吃。
减肥期间切忌有一些食物最好不吃，尤其不建议当零食吃。比如各种坚果，因为坚果能量本来就高，并且一吃就停不下来，饱腹感还相对比较差。另外饼干，面包也不建议当零食吃，尤其是饼干，能量相对比较高，而且油脂，糖类含量一般都不少，是减肥饮食的大忌。再有一类不推荐的就是各种各样的膨化食品，这类食物看起来薄薄脆脆，其实加了大量的油脂和糖类，吃起来美味，但能量也是特别高。
简言之，减肥期间，最好就是好好安排三顿正餐，好好吃饭，适当吃零食，不要总是盯着零食！
我先贴一张推荐图。
我在说说原理。
很多人一想到零食，就想到的是坚果，超市买的包装精美的小饼干，或者在麻辣味之类的东西。或者是甜食。
每次吃完之后，因为不了解，特别是减肥的人，会有一种罪恶感。
你如何选择？
第一，不要选择精细加工的食品。
比如说饼干。哪怕是号称减肥饼干，或者是某某进口饼干。
它都是由机器精加工而成。为了口感，在制作的过程中，会加入糖分和油分。
哪怕是无糖饼干，他也会在你食用之后，在你体内由于胰岛素的作用下，迅速转化为糖，储存在你的血液，或者在你的脂肪里面。
第二
拒绝一切含糖饮料和冰激凌等等
同样的原因，他们都是含有大量的糖。
而糖是你肥胖的元凶。
如果你能做到一天不喝市面上买的任何饮料就喝白水。晚餐不要吃撑吃七分饱。那么你的体重就会停止上涨的趋势。先把你的体重给停了，在想着减下来，这才是正确的。
第三。
零食是在什么时候吃？
餐与餐之间。
比如说早餐和午餐之间补充水果和坚果。
午餐和晚餐之间，也补充坚果或者肉食。（比如说，小鱼干，肉干之类的。）这样子你既不会长胖，也不会有饿肚感。
很美好的一件事情。
变个模样看上自己
1.冻干果蔬
低温冷冻，果蔬被脱水，没有添加其他的使身体易胖的糖一类的添加物
2.高纤维粗粮 饼干/面包
粗粮所含热量小
3.低脂奶制品
4.还有就是水果
但是有的水果还有糖分很多，不适宜吃太多
