过年长假已经结束了，春节假期里：要么旅游度假，要么充分补充我们的睡眠；总之，在这个假日里，我们都充分的放松了。可是，愉快放松的时间总是那么短暂，我们又要工作了，长假破坏了我们原有的生物钟。刚开始上班，我们总会有很多的不适应，怎么调节呢？
一、午睡改善睡眠不足情况
余额不足的最后一天和节后上班的中午吃完饭后最好可以休息一下，可以补充睡眠，也可以改善情绪，如果在午睡前可以做一些头部按摩，效果会更好。
二、吃核桃让大脑更精神
核桃补脑是众所周知的事情，如果你刚上班进入不了状态，就可以吃一些核桃，核桃中的维生素、矿物质、氨基酸等营养，对改善记忆力有很大好处，核桃最好是生吃，砸开就吃最好，如果核桃仁暴露时间久会被氧化的，最好不要吃加工过的核桃。
三、黑巧克力能改善情绪
尽管人们对于巧克力有各种评价，好的或是不好的，在节假日之后吃点黑巧克力有养心护心作用。黑巧克力中不仅富含各种有益身心的营养素，其中的蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，黑巧克力就很自然的成了让人快乐的食物了。很多爱吃巧克力的女人就有福了，黑巧克力不仅不会发胖，还会让情绪更好呢。
四、做室内小运动，让身体放松
1、双肩放松，上臂自然下垂，双脚平放在地板上，使大腿能与地面平行;
2、在靠背椅和腰部之间放一个卷起的毛巾或靠枕，头部和身体保持直线，稍微前倾;
3、双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作;
4、头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，最好每一个半小时一次。
五、工作头两天宜强度不高的工作
若一收假就投入到紧张的工计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合症的症状。上班头两天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，稍微紧一些而强度不大，这样才能尽早进入工作状态，也可以给到自己一个缓冲调整的时期。
方法/步骤二
上班后我们最明显的感觉是，昏昏欲睡，浑身乏力。在假日里我们每天睡到自然醒……我们在收假前几天可以给自己定一个闹钟，早睡早起，提前将自己的生物钟调整过来。
很多人在一上班后就立刻进入紧张的工作状态，但总觉得力不从心。刚开始上班总有一个过渡过程，这时候不要给自己安排太过繁琐的事情，从简单容易的入手，找到感觉就会事半功倍。
在假期结束的前一天，最好不要在聚会娱乐。在家里将自己的工作好好做一个计划、安排。想一想明天上班做什么呢？早点休息，补充好睡眠。这样就不至于在上班时手忙脚乱。
春节期间，每天走亲访友天天大鱼大肉，同学聚会，又免不了多喝几杯。一投入到紧张的工作中，我们的胃就会大罢工。收假后要注意饮食，饮食规律、清淡。不吃油腻的食物、不吃生冷刺激性食物；多吃绿色水果蔬菜。
尽量不要在收假前几天彻夜娱乐：避免那些高度刺激的放松方式。劳逸结合。可以散散步，享受一下美好的春光、听听舒缓的音乐……让身心得到真正的休息与安静。
积极调节自己的心态， 保持愉快的心情“不以物喜，不以己悲”，不急不躁。可以泡一个热水澡，促进血液循环，舒减压力。多给自己一些正能量的暗示。
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