過年長假已經結束了，春節假期裡：要麼旅遊度假，要麼充分補充我們的睡眠；總之，在這個假日裡，我們都充分的放鬆了。可是，愉快放鬆的時間總是那麼短暫，我們又要工作了，長假破壞了我們原有的生物鐘。剛開始上班，我們總會有很多的不適應，怎麼調節呢？
一、午睡改善睡眠不足情況
餘額不足的最後一天和節後上班的中午吃完飯後最好可以休息一下，可以補充睡眠，也可以改善情緒，如果在午睡前可以做一些頭部按摩，效果會更好。
二、吃核桃讓大腦更精神
核桃補腦是眾所周知的事情，如果你剛上班進入不了狀態，就可以吃一些核桃，核桃中的維生素、礦物質、氨基酸等營養，對改善記憶力有很大好處，核桃最好是生吃，砸開就吃最好，如果核桃仁暴露時間久會被氧化的，最好不要吃加工過的核桃。
三、黑巧克力能改善情緒
儘管人們對於巧克力有各種評價，好的或是不好的，在節假日之後吃點黑巧克力有養心護心作用。黑巧克力中不僅富含各種有益身心的營養素，其中的蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強的抗氧化作用，黑巧克力就很自然的成了讓人快樂的食物了。很多愛吃巧克力的女人就有福了，黑巧克力不僅不會發胖，還會讓情緒更好呢。
四、做室內小運動，讓身體放鬆
1、雙肩放鬆，上臂自然下垂，雙腳平放在地板上，使大腿能與地面平行;
2、在靠背椅和腰部之間放一個捲起的毛巾或靠枕，頭部和身體保持直線，稍微前傾;
3、雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作;
4、頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，最好每一個半小時一次。
五、工作頭兩天宜強度不高的工作
若一收假就投入到緊張的工計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合症的症狀。上班頭兩天，儘量安排一些計劃性、交流性質的工作，稍微緊一些而強度不大，這樣才能儘早進入工作狀態，也可以給到自己一個緩衝調整的時期。
方法/步驟二
上班後我們最明顯的感覺是，昏昏欲睡，渾身乏力。在假日裡我們每天睡到自然醒……我們在收假前幾天可以給自己定一個鬧鐘，早睡早起，提前將自己的生物鐘調整過來。
很多人在一上班後就立刻進入緊張的工作狀態，但總覺得力不從心。剛開始上班總有一個過渡過程，這時候不要給自己安排太過繁瑣的事情，從簡單容易的入手，找到感覺就會事半功倍。
在假期結束的前一天，最好不要在聚會娛樂。在家裡將自己的工作好好做一個計劃、安排。想一想明天上班做什麼呢？早點休息，補充好睡眠。這樣就不至於在上班時手忙腳亂。
春節期間，每天走親訪友天天大魚大肉，同學聚會，又免不了多喝幾杯。一投入到緊張的工作中，我們的胃就會大罷工。收假後要注意飲食，飲食規律、清淡。不吃油膩的食物、不吃生冷刺激性食物；多吃綠色水果蔬菜。
儘量不要在收假前幾天徹夜娛樂：避免那些高度刺激的放鬆方式。勞逸結合。可以散散步，享受一下美好的春光、聽聽舒緩的音樂……讓身心得到真正的休息與安靜。
積極調節自己的心態， 保持愉快的心情“不以物喜，不以己悲”，不急不躁。可以泡一個熱水澡，促進血液循環，舒減壓力。多給自己一些正能量的暗示。
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