人的膝蓋部分的膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承載著全身的重量。只有在我們躺著的那一刻，膝蓋是輕鬆的。此外，每時每刻膝蓋都在承受壓力。膝蓋同時也是運動人士最常受傷的關節。
那麼什麼運動最適合膝蓋不好的鍛鍊呢？
靜蹲，是最值得推薦的鍛鍊方法，這也是在臨床上總結出來的一種適合普通人特別是老年人的鍛鍊方法。靜蹲可以鍛鍊股四頭肌肌肉力量。首先不需要動，對於普通人或者體力不是那麼好的人，更容易堅持。另外也不需要額外鍛鍊器材，是非常方便的。具體的做法是，讓你的背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小於90度。深蹲的時間沒有嚴格的規定，蹲到自己無法堅持為結束。每天重複3-6次最好。深蹲的過程中發現膝關節有疼痛，應該立即停止進行，否則，練習不當會加重損傷。
在運動方面，為了使膝蓋最大限度避免受損，可以選擇游泳這樣的運動，因為游泳對膝關節的負重最小，是是膝關節損傷者最理想的運動方式。原因就在於它大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，使膝蓋受傷機率降低。其實跑步、走路也可以。
哪些動作對膝關節不好？
任何不當的運動對膝關節都會有損傷，比如下樓時，膝蓋要承受的就是你的6倍體重。就連日常的走路，每走一步，你的膝蓋就要承受1.5倍的體重。
像做一些跑、跳這樣的運動時，膝蓋是很容易受損甚至受傷的。運動中稍有不慎的話，就容易中招。
最好不要爬山。爬樓梯對於正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。
雖然有些運動易引起膝蓋損傷，但並不能因噎廢食。應加強自我保護，對於不常運動的人，要循序漸進，注意強度。做任何的運動都要量力而行，這樣就能少受傷。另外，運動前做一些熱身運動，適當做一些拉伸和放鬆是很有必要的，這樣對膝蓋也是有好處的。
點擊右上角“+關注”，每日更新骨科科普知識
如有問題諮詢或不同看法，請在評論區留言
分享到:
閱讀更多 骨科王健醫生 的文章
