白色的外衣掩住邪惡的內在 ，
絲絲的牽扯不知誰能逃的開 ，
生命隨煙霧一點點逝去 ，
隨手丟一邊的菸蒂訴說著悲哀......
吸菸，在生活中，可以說是“司空見慣”了，雖然菸民很多，但是因為“各種原因”而戒菸的人，也很多！
那麼，問題來了，戒菸多久算成功呢？
一個月？半年？一年？還是更久呢？
一般來說，21天是習慣記憶的一個時期。如果你這之後不吸菸，那就意味著你已經進入戒菸的第一階段。
因為，眾所周知，21天能養成一種習慣，當你已經不再有吸菸習慣時，你就已經與煙和平分手了！
但之後，不要掉以輕心。最重要的是堅持不吸菸。
因為，菸草依賴是一種高複發性的慢性成癮性疾病。千萬不要放棄戒菸的意願，記住，戒菸時間越長，復發的可能性就越小。
專家表示：戒菸是否成功，不看時間，看身體表現！
通常來講，戒菸成功，是不可以單純的，通過戒菸時間的長短來判斷的，並不是長時間沒吸菸就證明你已經成功了。
時間，頂多只能算是其中一個因素，並不能代表全部。要說起真正的戒菸成功，主要是指心理和身體上的。
戒菸者：如果，身體出現這10個現象，恭喜你，戒菸基本成功了！
1、疲倦感、煩躁、緊張、不安感、頭暈、頭痛消失；
2、暴躁脾氣消失，變得平和；
3、失眠情況越來越少，睡眠質量提高；
4、咳嗽、喉嚨痛消失，呼吸變得舒暢了；
5、最初戒菸時飢餓感消失，飲食恢復正常；
6、胃部疼痛緩解，身體各項機能慢慢恢復；
7、肺部不適感消失。
8、對香菸已經不存在依賴性；
9、看別人吸菸基本沒什麼感覺；
10、面對別人敬菸的時，能坦然謝絕，內心平靜。
尤其是最後這三點，十分重要，只有達到以上所講，才能說明你已經戒菸成功了！
戒菸初期，身體會出現各種“不適”，你需要了解：
1、口渴：常伴有口乾，咽喉不適。
2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。
3、咳嗽：長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間（數週）會咳嗽。
4、頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。
5、盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。
6、震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。
7、注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。
8、手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
以上情況，不是所有人戒菸過程都會出現的，每個人煙齡不一樣，身體綜合素質也不同，也會出現個體差異。
戒菸時，做好“三件事”，讓戒菸不再那麼難：
第一件事：多喝茶，促進毒素排出，緩解戒斷症狀
建議，從戒菸第一天起，就養成多喝茶的習慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷症狀，如改善嗓子幹癢、咳嗽等不舒服的症狀。
取蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹按2:1:2:1的比例，製成蘭菊桔梗茶，每日取2-5g，用熱水沖泡代茶飲，可反覆沖泡2-4次！
蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，減少煙毒對人體的傷害！
玉竹可改善咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的作用，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解咽喉問題效果不錯！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果。
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症、緩解咳嗽，排煙毒有很好的效果，非常適合吸菸者和戒菸者作為日常代茶飲！
第二件事：保持清淡飲食，多吃些蔬果，緩解身體疲勞
吸菸時，會導致身體內營養素流失，比如維生素C、B族、E等，多吃些蔬果，補充身體營養。
抽一盒煙，需要500毫克維生素C。一根菸抽完，身體為了消滅掉煙霧裡的毒素，要調用體內25毫克左右的維生素C，才能完成這份工作。戒菸過程中，適量補充維生素C能提高身體解毒能力。
抽菸的人會加速體內維生素B12的消耗。維生素B12對視神經維持正常功能，可提高葉酸利用率，維護神經髓鞘的代謝與功能，促進紅細胞的發育與成都。
適量補充維生素B族能幫助戒菸期朋友的健康起到促進作用。
同時，要保持飲食清淡，這樣有助於控制體重，避免戒菸後，因為吃的多，而導致身體發胖！
第三件事：適量運動，提高肺活量
運動能促進身體內新陳代謝，促進體內毒素排出，提高肺活量，改善戒菸過程中出現的“戒斷反應”。
年輕人每天至少運動半個小時，可以跑步、打球、游泳等運動。
65歲以上的老年人應每週完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。
最後，分享幾條有效戒菸法則，希望可以幫助戒菸的你成功戒菸
第1條：反反覆覆的暗示自己：“我不是一個吸菸者。”（最好說出來）
第2條：慢慢地、小口小口地喝白開水或冰水。喝之前也可以將水含在嘴裡片刻。
第3條：喝熱茶，最好是草藥茶或者綠茶，保持清淡。忌濃茶、紅茶。
第4條：做4～5次深呼吸，使身體放鬆。先用鼻子吸氣數到5，然後一邊數到7，一邊慢慢地從口裡吐氣。
第5條：不要去容易引發煙癮的場所，如酒吧、麻將館、遊戲廳等，儘量不給煙癮發作製造機會。
第6條：利用握力器、握力球、鉛筆等小工具活動手，儘量不要讓手閒下來。
第7條：吃完飯後馬上離開飯桌，刷牙。
第8條：運動（散步、俯臥撐、腹肌運動、啞鈴操、伸展運動、騎自行車等）。
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