隨著生活節奏的加快，人們對於飲食也越來越忽略了，早晨起來時間緊，忙著上班，很多孕媽咪往往簡單的吃口早餐就上班。本來一天中最重要的早餐反而吃的差，早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養素最豐富的時候，不管每天吃什麼，最好的時機，就在早晨。早晨的第一餐是人體營養素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養素的50%也就不見了。為了自己和胎兒的健康，我建議孕媽咪早餐“四吃三不吃”，胎寶寶更健康！
一、早餐“四吃”
1、早餐吃奶、豆製品
準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時多1倍。奶、豆製品是準媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質，滿足準媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。
2、早餐吃全麥製品
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
3、早晨喝粥
早晨喝粥要現煮現喝。可以稍微早半小時起床，把米和水放在鍋中熬著，然後去梳頭、洗臉、刷牙，忙碌一番，等一切都準備停當，粥也就煮得差不多了。為了達到最好的效果，配上包子雞蛋，把粥煮得不稀不稠，舀出來晾一會，晾到不冷不熱，很容易便喝掉一碗，甚至兩碗。
4、早餐吃蔬菜
雖然早晨起來炒菜很麻煩但是還是多吃點蔬菜好，尤其是顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
二、早餐“三不吃”
1、早餐不吃大油大肉
有很多人認為早餐必須要吃的好，這個吃的好是代表著你要葷素搭配，比如喝一杯牛奶，適當的吃100克左右的瘦肉，或者是一定量的魚類，但絕對不可以全部用大魚大肉來代替，以免形成血脂高，高血壓，血液當中膽固醇偏高，形成肥胖，所以早餐必須要葷素搭配合理。
2、早餐不吃油炸食物
比如油條、油餅、面窩、炸薯條、炸雞翅都是油炸食品，油炸食品因其酥脆可口、香氣撲鼻，能增進食慾，深受許多孕婦的喜愛，但經常食用油炸食品對身體健康卻極為不利。油炸食物通過反覆的高溫操作，它不但卡路里特別的高，而且脂肪含量也比較高，而且還含有亞硝酸鹽，所以不管是哪一種油炸的食物，在早餐都不建議你去碰，可以選擇用蒸包，或者是煎包，以及在家做一些葷素搭配的早餐，來代替油炸食物，飲食會更加健康。
3、早餐不吃甜食
有很多孕媽咪早晨趕時間，來不及做早飯，會選擇吃個甜麵包、蛋糕等食物，雖然這些食物碳水化合物不少，但糖分是很高的，吃了會容易發胖。懷孕期間孕媽咪的體重得控制點，不能經常吃甜食，否則胎兒可能體重也會超標。
孕媽咪吃對了早餐，胎寶寶一天都會營養高高的，你也可以心情好的度過一整天，為了胎兒的健康，準爸爸也不要偷懶奧！儘量在家給準媽媽做早飯吃，既衛生又有營養。我相信只要吃對早餐，胎兒會更健康更聰明的！
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