他山之石，可以攻玉。在健身的道路上，大家彼此交流借鉴，失去的进步的理想途径。快来看看读者问答有没你一直关心疑惑的话题吧！
Q ：健美比赛如何进行评比？
A ：健美比赛的决赛环节一般分为自由造型、规定动作、集体不定位
自由造型三个部分。
自由造型：选手依次入场，在音乐的伴奏下做自由造型。
规定动作：全体选手按序号入场，自然站立，吸腹挺胸，头部正直，两眼平视，双手位于身体两侧，身体各部位肌肉不得故意收缩，向右转体，进行四次展示。
男子个人健美竞赛的七个规定动作：
①前展双肱二头肌：观察肱二头肌的大小、形状，以及前臂、肩部、胸部肌群；
②前展背阔肌：观察背阔肌伸展的“V”字形状大小，以及肩部、胸部、腿部等肌群；
③侧展胸部：观察胸部的厚薄度，以及肩部、臂部、大小腿肌群；
④后展双肱二头肌：观察肱二头肌的大小、形状，以及肩部、腿部等肌群；
⑤后展背阔肌：观察背阔肌伸展的“V”字形状大小，以及肩部、胸部、腿部等肌群；
⑥侧展肱三头肌：观察肱三头肌的大小、形状，以及肩部、胸部、大小腿肌群；
⑦前展腹部和腿部：观察腹肌和腿部肌肉块的大小、形状。
以上七个动作除了上述观察点外，每个裁判还会对选手其他部位肌群的整体比例是否匀称、协调进行观察。
女子个人健美竞赛和男女混合双人竞赛的五个规定动作：
①、②、④、⑥、⑦。
集体不定位自由造型：选手集体做不定位的自由造型，随后退场。
Q ：热量表里面都是按100克的量计算热量的吗？
A ：并不是的。购买食品前观察食品的营养成分表是一个很好的习惯，但要注意并不是所有的食品都是按照100克（或毫升）计算的。有不少的食物是以每份计算的，多见于糖果、薯片这类小包装的食品。所以吃的时候要额外留心一下，有些看上去热量很低，但有可能这只是每份10克或者20克的热量。
Q ：肌肉不是由蛋白质构成的吗？为什么说锻炼后补充糖有助于肌肉合成呢？
A ：补糖确实有助肌肉合成。训练后补充高GI值的碳水化合物可以刺激胰岛素分泌，而胰岛素除了有对血糖调节的作用外，还能促进身体对蛋白质的摄取，从而合成肌肉，同时抑制锻炼造成的肌肉分解，并且腺垂体分泌的生长激素刺激肌肉发展的作用也依赖于胰岛素的存在。因此，锻炼后吃糖确实有助于肌肉生长，但不要把这当成锻炼后喝饮料和吃蛋糕的借口，对于大众人群来说，训练前2~3小时吃一份正餐，食用低GI食物以保持糖分的持续供应，维持血糖的平稳才是最适合的方法。
Q：经常穿高跟鞋会导致骨盆前倾吗？
A ：经常穿高跟鞋会增加骨盆前倾的风险。穿高跟鞋的时候身体重心前移，因此就要挺胸挺腰来维持身体的稳定和平衡。虽然外表上看着体态挺拔了，但是长时间的过度挺腰会造成腰曲加大，引发竖脊肌的紧张。假如没有很好的锻炼习惯，工作中又是伏案久坐，腹部和臀部肌群薄弱，那很有可能会造成骨盆前倾。当然，高跟鞋的高度适当，又能保持科学的伸展与训练也是可以避免骨盆前倾的。
Q ：为了减掉肚子上的赘肉， 我每天都做仰卧起坐，可为什么没有效果，反而腰背会有酸痛感？
A ：首先，应明确的是，并没有局部减脂的神话。需要让全身的肌肉群都运作起来消耗身体多余的热量，循序渐进才能减少身体上的脂肪。其次，应该避免每天连续训练同一组肌肉，建议休息48小时再进行相同肌肉的训练。训练过于频繁，没有给肌肉充分的时间恢复，轻则肌肉发展不明显，重则可能导致身体出现劳损的情况。最后，建议使用多种腹部训练方式来进行训练而不是仅练习仰卧起坐。因为仰卧起坐会强化到髂腰肌，而髂腰肌的过度紧张就会引发腰部的酸痛，因此，普通人群不建议锻炼髂腰肌。
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