众之于自然

妇专委特邀心理问答专家志愿者

抑郁就像一条黑狗。自从有了它，人开始变得像个老人，生活变得索然无味、原先快乐的事情提不起兴趣、似乎怎么也高兴不起来，人发现在这条黑狗面前爬下比站起来容易。

生活中的任何人，无论他/她是谁，都有可能在各自的生命阶段经历不同程度的抑郁（包含抑郁情绪和抑郁症）。全世界的抑郁症患者比例为11%，而中国为17%，这是一个怎样的概念？也就是说，每十个人当中，就有一个人背后跟着一条黑狗，这条狗可能小，也可能大。

想让自己在抑郁这条黑狗面前变得强大的方法并不是逃跑、摆脱它，也不是放弃努力任由它征服自己，更不是厌恶它、与之斗争，当人越是紧张、疲惫，越是不允许自己，越是不被他人允许时，抑郁这条黑狗叫得越凶。

当抑郁的黑狗降临时，亲爱的朋友，你可以试着：

一、让自己平静下来

唯有真正的“接纳”是让凶猛的野兽安静下来的最好方法，当黑狗知道被自己接纳，它就感觉安全了，也就不会再凶猛，反而温顺地偎依在主人的身旁。

二、向亲密的人表达你真实的情绪

最好身边的家人或朋友对抑郁有一定的了解，无论什么都能够耐心地倾听你，能够怀着善意关怀你，他/她给你的回应、说出的话是适合的。心理咨询师也是可以倾述的对象，心理咨询也包括心理健康保健的内容。

三、适当地锻炼身体，比如慢跑

让自己动起来，哪怕只是每天20分钟的慢跑，慢慢地你会发现黑狗渐渐被甩在身后了。

四、写写情绪日记

有情绪的时候，不妨记录下自己的心情，同时也是一个梳理，系统地了解自己，感恩的事情也是很好的内容。

五、助人，比如一个微笑

助人是一件能让人长久幸福的事情，能够帮人们打开快乐的心门。

六、如果为抑郁症，建议同时寻求专业结构的帮助

与其回避抑郁这条黑狗，不如拥抱它。 当你走在正确的方向，能跟适当的人表达，并采取了对自己有帮助的行动，哪怕过程慢一点，总有一天，会从抑郁中走出来，这一段历程则成为了生命历程中珍贵的一课。

心理卫生协会妇专委

对于抑郁倾向，或者是抑郁症患者的家里辅助康复措施，我想首先还是要拟定计划。有计划才会有条理有节奏地去实施康复行为。在计划中我认为最重要的是建立一个比较完整的支持系统，在这个系统内，我们把自己的行为支配权最好交给他们。为什么这么说呢？抑郁患者最重要的行为特征呈现“三低”，也就是情感低落、思维缓慢和语言动作减少与迟缓。他们会兴趣丧失，活动力低下。所以在支持系统，其实也是一个监督系统。在这个系统里，要有人拖着你出去，有人陪着你寻找兴趣，有人愿意聆听你的心声，有人告诉你一些改变的方式等等。其实也不难，加入一些兴趣小组就可以达到目的了；其次落实计划。作为一般的自我心理康复措施，我认为关键在于走出去、写下来、看得开、做得到。有研究表明运动能够有效地调节情绪。走出去在于参加各种运动和活动，使自己在这些日程生活中去体悟生活的意义。然后把自己的生活见闻写下来，对于不好的情绪或感受，看看可否赋予积极的意义。在这寻找的过程中重新确立自我的价值观念，并且把这些落实到底。

当然，还有很多适合你个人的方式等待你自己去摸索。只要自己有信心和决心，我想你一定能够克服眼前的困境的。

鹈鹕心理

要回答这个问题，首先要明确题主所指的抑郁是抑郁情绪还是已被诊断为抑郁症，根据不同的情况，应对抑郁的方式也稍有不同。

再者，我们可以采用一些心理学的方法来进行调整，抑郁的人往往会特别关注事物的消极面，认为自己不好，过去不好，未来也没什么希望，通过认知行为的一些策略也许可以帮助你。

1. 制作一份愉快事件列表。可以将让自己愉悦的小事情列下来，也可以让朋友帮忙一起，比如听音乐，读一本书，跟朋友聊天，越细越好，这样更具有操作性，并且每周挑选其中的两三件去做，用行为激活的方式让身心感到放松愉悦。

2. 学会识别抑郁情绪。我们要对抑郁的表现有了解，并且识别什么情况下容易出现抑郁情绪，及时发现自己的状态如何，才能有针对性的做出调整。

3. 调整认知。认知行为疗法的观点认为，我们对事件的看法会影响情绪，那么可以采用一些认知调整的方法矫正不合理的想法，这个可以参考认知行为疗法的网站和APP。

4. 运动。其实中等强度的运动可以达到很好的调节情绪的作用，选择适合自己体制的，给自己制定运动计划，并请朋友家人监督，久而久之可以看到良好的效果。

5. 人格的改变。有些人说希望能够改变自己的抑郁特质，那么这可能需要一个长期的心理咨询过程，比如利用精神分析法（精神动力法）与咨询师建立稳定的关系，在咨询中去看到自己的表现模式，通过咨询师的引导让自己修通，从而达到一个长期改变的效果。

鹈鹕心理陈小康

怎样才能从抑郁走向乐观？首先，我想明确一下题主问的是抑郁症这个病，还是偶尔的抑郁情绪？我就分两种情况来答吧，首先答抑郁情绪走向乐观这个问题。

1、同样半杯水，乐观的人说：“哇，好开心，还有半杯水！” 而悲观的人却哭丧着脸说：“只有半杯水了！” 这就是乐观，总能看到事情好的一方面。

所以，要学会乐观，就要学会去看到事情好的一面，就像这半杯水。要学着去发现生活的美！罗丹说：生活中从不缺少美，而是缺少发现美的眼睛！

2、当你抱怨没有鞋穿的时候，却发现有的人没有脚。

闲闲影视

一是直面生活中给你得造成抑郁的问题。是人？是事？如果是人，那就多去沟通，多去交流。如果是事就要勇敢去面对，想出最好的方法来解决它。二是调整心态，转换心情，用积极乐观的态度的面对生活中的一切挫折。人生不如意十之八九，当你不能改变天气，那就转换心情。记住你是自己的主宰，不要让外面的世界主宰你。三，多做使自己快乐的事。每天练习微笑。据说大脑会被人类的表情所欺骗，当你练习微笑的表情，你的大脑就会认为你很快乐，从而你就会真的变得很快乐。多听快乐的音乐，多看幽默的视频。多做运动。都能使你精力充沛，拥抱快乐。四，多与人沟通， 交流。亲情，友情，爱情，会使你远离抑郁的阴霾，走向晴朗的天空。五，与人为善，多做善事。帮助别人会让你自己感到快乐。所谓赠人玫瑰，手留余香。通过帮助别人，转移自己的注意力。洗涤自己的心灵，让自己远离抑郁的尘埃。

最后祝所有抑郁的人赶快快乐起来。毕竟无论你怎么过都是一天。与其抑郁，不如开心。加油！

吉娜

你愿意相信自己吗？你愿意爱自己吗？你愿意理解自己安慰自己吗？如果你愿意并且这样去做了，你就会从抑郁走向乐观！

我们每个人都会遇到抑郁的情绪，很多时候，很多事情，不会完全按照我们的想法去实现，我们努力了，拼搏了，付出了，却没有得到，所以我们难过了，伤心了，得不到理解又不能理解自己，于是我们就会抑郁，会对自己失望，对生活失望，对人生失望，对未来迷茫，我们会开始怀疑我们是不是不应该存在于这个世界上，我们挣扎，但越挣扎越痛苦，渐渐地我们疲惫了，累了，找不到了生存的意义。

其实抑郁就是你把自己弄丢了，你忘了审视你自己，这个世界上所有质疑你的声音真的对你那么重要吗？你是为了别人的理解和认可才继续活着的吗？你自己在哪里，你找过他吗？为什么你不肯饶恕你自己，为什么一定要为难你自己，你为什么要让自己难过，失落，焦虑，抑郁，痛苦，这些难道不是自己给自己的吗？

如果你可以让你自己抑郁，你同样也可以让自己乐观，取决你如何去对待自己，你愿意爱自己，还是恨自己，爱自己的人总是幸福的，快乐的，乐观的，恨自己的人总是失意的，悲伤的，痛苦的，爱自己得人永远希望自己积极向上，活成一道阳光照亮别人的心，恨自己的人永远失望自己的无能为力，看不到自己身上的优点只看到了缺点。

努力并学会如何爱自己，相信自己永远是最棒的，抑郁看起来很可怕，但其实它只是抓住了你的心理，因为你害怕，害怕面对真实的自己，害怕做出困难的改变，害怕你的能力不够满足你的要求，你害怕对自己失望，所以你选择了逃避，你躲进了一个阴暗的角落拼命对自己说：我不行，我做不到，我受不了了，于是你便是抑郁的，你失去了自信。

那么现在开始接受它，试着跟它做朋友，理解它，因为它其实就是你，你的另一面，你需要接受那个不完美的你，需要安慰它，关怀它，帮助它，帮助它从阴暗的角落里走出来，跟它一起努力去克服所有不好的情绪，和它一起感受，然后去爱它，爱你所有的情绪，哪怕是最不好的也去爱它，你会发现当你接受了你所有的负面情绪时，你已经可以乐观的对待它了。

抑郁只是一种心情，而心情的主导者是我们自己，我们的情绪需要我们自己去控制，学会控制自己的情绪，不要让自己始终活在抑郁的情景里，尝试换一个角色去饰演，你不是一个抑郁的人，你要做一个乐观的人，这样去想，不断去想，然后这样去做吧！自信一点，努力一点，坚持一点，你一定会成功。

萱语心陈

怎样才能穿越走向乐观，这个问题问得很广泛，为什么因为肯定是有他的原因的，虽然我不会知道他具体与你的原因。但是我可以从宏观的方面来帮助朋友从你走向乐观。

首先朋友们要想一下，我们来到这个世界，是多么的不容易，几率是多么的小，而且还托生为人，世界上最高级的动物，这难道不足以让我们庆幸吗？高兴吗？还有来到了这个世界，我们可以看到大自然的风光。感受蓝天白云花红草绿。是多么的美好的事，所以其他的烦恼，比起我们最原始的幸运都根本不算什么。那么你还抑郁什么呢？想到这些，你就没有理由去抑郁，只有理由去高兴。

还有就是一个事物要从不同的角度去看。人生不过百年，可能有些人觉得迟早有一天会死，所以抑郁、悲哀。但是换一个角度换一种心态去，想这个问题你就不会在抑郁悲哀，你可以这么想我来到这个世界多一天就是赚了一天。还有不知道多少人没有机会来到这个世界，虽然总有死的那一天，但是我有机会来到这个世界走一遭。这是一个多么高兴的事啊！如果朋友们这样想我想你就不会再抑郁、悲哀了。

至于具体的方面还需要好友们自己去开导自己王好的方向去想不要把事情都压在心底不要把事情的严重性放得太大一定要保持一个良好的心态，这样你就会从抑郁逐渐的走向乐观。

风云贰哥

抑郁是一种负能情绪，俗话说“人生不如意十有八九，能与人说不过二三”，所以，我们在工作、生活中常常会遇到烦心事，产生抑郁情绪。

大部分人的抑郁都不会到“抑郁症”的地步，所以也不用“风声鹤唳、草木皆兵”，一有抑郁情绪就如临大敌担忧焦虑，这反而会导致抑郁加重。

抑郁是我们自身的一种情绪语言，它的出现提醒你要注意：可能最近心理比较疲劳，精神压力过大，或者思想负担太重。

我们的精神就像一个弹簧，当他长时间的处于紧绷状态，就像弹簧一直被拉伸、拉伸、拉伸...那么弹簧就会失去弹性，变得无法再收缩自如。精神的弹簧一旦失去弹性，就成了抑郁症了。而如果继续拉伸，当弹簧“碰”的一声断裂，那就变成了精神瓦解、心理崩溃，导致精神分裂等严重疾病。

因此，当感觉到自己有抑郁情绪时，要感谢我们的心理，因为这是一个提醒的信号，是我们自身的心理防御系统开始工作了。

了解了抑郁的形成机制，就不会那么恐惧了。接纳它，倾听它想说什么，我们的身体会说话，精神当然也会。

当你正视它而不是逃避它，接受它而不是拒绝它，关心它而不是敌视它，焦虑自然会降低，那么抑郁就会缓解下来，精神弹簧就能得到收缩了。

然后让自己放松，把那些纠结的事情先放一放，去旅游、休闲、娱乐，或者是一个人安静的看书、画画、听音乐，都可以让精神得到休息，找到自己喜欢感兴趣的活动，是解除抑郁的重要方法。

如果觉得精神过于紧张，一时难以自我调整，可以学习放松训练，比如腹式呼吸法、渐进式放松法、自由冥想等等，这些方法都可以让你快速进入身心放松的状态，缓解焦虑抑郁情绪。

当然最重要的还是要锻炼自己的思维模式，让情绪不那么容易焦虑，开阔心胸，有包容和接纳的心态。

心放宽了，抑郁自然就没处生根了。

以上回答希望对你有所帮助，谢谢关注支持。

老唐说心理

怎样才能从抑郁走向乐观？

忧郁？这个只是一种情绪，有的人会沉迷在其中，无法自拔，有时候我也是，所以整体来说，，每个人都是轻度的忧郁症患者。

也许你生活中总是会有一个笑得特别开心的朋友，只要有他在，身边总是嘻嘻哈哈的，没个正形，但是你却不知道他一个人的时候有多孤独?

有一个患者找到心理医生，说道，医生，我得了抑郁症，我要怎么才能高兴起来？医生不以为然的说，你去找我们镇上的那个小丑，他是最棒了，每个人看见他都会很开心的，患者没有离开，对着医生哇的一声哭了出来：“可是，我就是那个小丑啊”。

我在大学的时候养过很多宠物，其中有只兔子养得很成功，不过最后却被我舍友砸死了，当时很伤心，跑到人工湖哪儿的小湖边哭了好长一段时间，连辅导员都来找我聊天。后面我生气就沉默了，也习惯了，为人亲善，喜欢笑，生气就沉默不语，渐渐的，我身边的朋友就少了，因为我沉默的时间越来越多了。他们也开始不习惯了。

小小奶油小生

将积极解决问题的态度转为消极解决问题的态度

人为什么有抑郁情绪？抑郁情绪从何而来？ 情绪是人对发生的事情、现实状态与预期、理想状态差距的反应， 如：预期考试80分， 实际成绩如果是60分，一切不悦的情绪都会涌上心来； 实际成绩如果是100分，一切愉悦的情绪都会喷涌而出。

抑郁就是理想与现实、感性与理性激烈矛盾的情绪反应。 抑郁就是现实打败理想、感性打败理性的痛苦感受。 降低自己的理想与现实、感性与理性的距离就可以逐步缓解抑郁的情绪， 降低自己的挫败感，降低挫败感的频率以减少抑郁的情绪， 增加增加的成就感，增加成就感的频率以获得愉悦的情绪， 抑郁情绪减少、愉悦情绪增加，应该就是所谓的乐观吧。

传统意义的乐观，是看得开，有无视、忽视矛盾冲突的味道，有的时候无视、忽视矛盾冲突可以起到缓冲矛盾冲突的激烈程度，但是无视、忽视矛盾冲突，并没有解决矛盾冲突，无视、忽视矛盾冲突，并没有消化矛盾冲突，所谓乐观并不是解决根本问题的办法。

如； 着火了，如果是小火，可以自生自灭，对旁人没有带来影响。乐观态度可以不被否定。小火依然会重现的可能性。 着火了，如果是大火，无法自生自灭，对旁人带来不良影响，乐观、不作为，一定不可取。

抑郁情绪往往是积极解决问题的态度，乐观往往是消极解决问题的态度。 积极解决问题的态度，需要提高透过现象看本质的能力，消极解决问题的态度有待商榷。

關鍵字: 特邀 健康 心理