烧音箱
如果总能量控制，总摄入能量
一、减肥的铁律
总能量摄入
二、减肥流派中的低GI减肥方法
利用机体的血糖相对较低水平，从而启动脂肪分解，减少脂肪量。
三、晚上的特点
1、呆着
2、不动
3、睡觉时代谢率降低
四、晚上吃东西对减肥的影响
血糖水平相对较高，不利于脂肪分解。
五、哪些东西可以相对拉高血糖
讨论的条件：吃饱的情况下，两种食物的对比。
1、高能量食物，比如相同量的米饭和相同量的米饭+薯类
2、高GI食物，比如相同量的西瓜和苹果。
六、我们要选择什么样的食物
1、低能量食物：蔬菜（薯类除外）、奶制品、鱼、少油。
2、低GI食物：蔬菜、奶制品、少量肉。
人在通过一晚上休息后，早晨的精力是最充沛的，代谢也最旺盛，到了晚上精力耗尽，代谢也会渐渐减慢，所以想减肥的朋友晚餐不宜过饱，不宜高油高盐高脂高糖，最好是清淡饮食，吃到7分饱左右。
晚餐的主食可以选择饱腹感强的，比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食，这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升，就不会促进糖元和脂肪的合成。
另外晚餐可以尽量少喝粥，粥软嫩易消化，不过升血糖速度很快，不仅饱腹感不强而且快速升血糖也对减肥不利。实在想吃可以多煮杂粮粥粗粮粥，降低血糖上升速度。
晚餐的营养也可以丰富起来，减肥的朋友可以多选择低脂食物、膳食纤维丰富的食物，比如各类蔬菜，特别是芹菜、西芹、洋葱、西兰花等等；肉类尽量避免吃肥肉，虽然肥肉中的饱和脂肪也对人体有一定好处，但毕竟热量高，油脂多，容易囤积肥肉上身。
另外晚上要尽量避免吃甜食、零食、油炸食物，这些食物不仅饱腹感不高而且热量多，是导致肥胖的罪魁祸首，而且其中的反式脂肪酸很多，对人体不利。
另外还要避免喝甜饮，甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料，还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”，看似促进减肥，其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之类，少量摄入，不要过量。
另外很多朋友觉得晚上吃大量水果没什么关系，其实过量的水果也会成为肥胖的帮凶，水果虽然热量不高、膳食纤维丰富，但果糖也丰富，大量果糖最终会升高血脂，每天最好150~200g就足够了。
只有营养师知道
爱美的人士都会通过各种方法减轻体重，塑造完美的体型。可能很多人忽略了这样一个问题，晚上更容易发胖长肉，所以,减肥爱美者一定要了解晚上吃什么更容易发胖，从而可以避免减肥过程中的一些误区。
第一，含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等，晚上吃了以后不进行大量运动，高热量食物就会转化为脂肪，从而增加体重；
第二，高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少，肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、卤煮猪蹄等油腻的肉类；西餐如麦当劳、肯德基、必胜客等最好不要出现在晚餐食谱中。
第三，碳水化合物也会让身体发胖的。如果要减肥的话，晚饭最好不要吃主食，例如馒头、面条、花卷等，米饭可以作为首选的主食，通常来说晚饭喝点米粥，吃点清淡蔬菜就可以，有利于保持体重和体型。
第四，含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、蛋糕、巧克力等食物都可能让血糖升高，晚上不运动不消耗能量的话，这些糖类会很快转化成脂肪囤积起来。
此外，晚上吃饭的时间是很关键的，建议最好在7点左右吃完饭，9点以后不要再吃任何东西。晚饭以后如果有条件情况下最好户外适当运动半小时，之后再卧床睡觉，这样能够有效防止减轻的体重反弹回来。
家庭医生在线
答：首先，晚上少吃，甚至不吃就不健康的说法是值得商榷的。晚上少吃甚至不吃是完全可行的，并不会危害身体健康。比如，一些佛教信仰者就长期坚持过午不食，而很多道教信仰者长期坚持辟谷，也就是在一段时期内，不仅是晚上什么都不吃，而且是全天什么东西都不吃，他们不仅身体健康，而且比多数普通人显得更年轻。由此可见，想减肥的人，晚上不吃或者少吃是完全可以的。
如果不想长胖，晚上除了少吃或者不吃之外，还可以选择体积大、热量密度低的食物，以消除饥饿感，避免因为饥饿感失控而导致暴饮暴食。
常见的体积大、热量密度低的食物主要是蔬菜类食品和菇类，比如黄瓜、生菜、西红柿、胡萝卜、上海青、芹菜、香菇、杏鲍菇等。
想减肥的朋友也可以多吃魔芋制品，比如晚餐之前，先用凉水冲泡一大碗魔芋粉，然后，一边吃饭，一边饮用。
魔芋粉的神奇之处就在于它遇水之后，体积会膨胀上百倍，变成粘稠透明的胶状。
魔芋粉是一种水溶性膳食纤维，它不含热量，但饮用后能很好地增加饱腹感，特别适合想减肥的朋友使用。
此外，想减肥的人晚上应该尽量避免吃富含淀粉的主食和富含油脂的食物，比如米饭、面食、炒菜、肥肉、油炸食品等。
佳林健身探索
健康晚餐的四大讲究吃法
首先，晚餐不宜过晚。
我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。而且晚餐后四个小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭，就很容易患上尿道结石。
很多人因工作关系很晚才吃晚餐，吃完后不久就上床睡觉，这个习惯是很不好的。因为我们在睡眠状态下，血流比白天的时候要慢很多，排泄系统也比较迟钝，小便很少，而食物中的钙盐除被人体吸收之外，余下的是要经过尿道排出的。据测定，人体排尿高峰时间与胃消化的时间一致，都在饭后4～5小时，如果晚餐吃得很晚，比如晚上八、九点才吃晚饭，那你的排尿高峰就会延迟到深夜十二点钟以后，我们通常是这个时候已经睡得很熟，高浓度的钙盐就只能和尿液一起在尿道中滞留，并且与尿酸结合生成尿酸钙，与草酸结合生成草酸钙，当尿酸钙和草酸钙的量越来越高的时候，就会析出结晶并沉淀、积聚，这就是结石的形成过程。因此，日常中，要避免尿道结石，除了多饮水外，还应该注意自己的晚餐时间，按时按量地吃晚餐，而且要准时睡觉，注意不要太早睡觉或者熬夜，排尿后再睡觉是最好的。
媒娱先锋
身体发胖的原因有很多，
遗传、暴饮暴食、激素、运动量少都可能导致肥胖，其外在的表现形式就是脂肪的堆积。而很多人主要是因为从食物中摄入能量过多，又消耗过少，多余热量便会转变成脂肪储存在体内，导致的长胖。尤其是晚餐吃得太多或太好，常常是下班后七、八点回到家再吃一顿丰盛的晚餐，最容易发胖。
现代社会，工作节奏快，很多人早餐吃得马马虎虎，中午也吃得匆匆忙忙，唯有晚上回到家，好好吃一顿，或者和朋友一起在外面聚会，经常是晚上吃得很撑。那么晚上吃哪些食物最容易长肥？主要是高蛋白、高热量、高油脂和含糖量高的食物。例如：
1. 各种油重的经过炸、煎、炒、烤的肉类。
2. 巧克力、奶酪、沙拉、炸鸡、方便面、即食麦片、油脂类坚果。
3. 碳酸饮料如可乐等、啤酒、罐装果汁、花式咖啡。
4. 冰激凌、奶油蛋糕、果酱、各种甜品。
减肥和保持体型最佳方式，就是晚餐少吃甚至选择一周两天不吃晚餐，要吃也尽量不吃主食和油腻的大鱼大肉，以清淡的蔬菜和汤为主。以我的经验，最好是晚上6点以前吃，6点以后就什么也不要吃了，管住自己的嘴巴，什么甜品、烧烤、卤菜、宵夜、奶茶、各种零食，通通不要吃！为什么？30岁以后，基础代谢减慢，不想发胖，肯定是要挨饿的。
看看自己的腰腹部、臀部、大腿，是不是堆积了很多脂肪？为什么跑步、单车、快走，每天坚持，运动量也不小了，明明体重已经减轻了，身体看起来也瘦了，但这些地方还是堆积着很多脂肪？因为，这些地方堆积的是顽固脂肪，也就是说最难减的脂肪。它们堆积速度非常快，但减起来却非常慢，尤其是女性生完小孩又过了35岁，代谢减缓，没有坚强的毅力、正规有效的训练、饮食的严格控制，是很难减掉腰腹部脂肪的。我有个朋友十分热爱健身，全身体脂都14%了，肚子和腰那一圈基本还是老样子。
而晚餐吃得多或者吃晚餐，吃完又不怎么动，开始一天中最美好的时光，坐在沙发上看电视、坐在电脑前打游戏看直播，直接堆积腰腹部顽固脂肪，迅速、猛烈，很快肚子变得越来越大，臀部越来越松弛，顽固脂肪越来越多，身体线条全无。这些部位的脂肪，极大的影响了美感，却很难消耗和分解。所以，最好的办法是饿死它们。
因此，晚餐尽量不摄取碳水化合物和油脂，只摄取低热量的蔬菜、水果，争取在六点之前吃完。因为吃得很少，所以身体不适合进行高强度和大量的运动，如跑步等。吃得少的话就快走1个小时，如果吃得相对多一点，吃了一点肉，就跑步40-50分钟，坚持一个月，绝对有效果。
不挨饿，怎么减肥呢？如果晚上入睡的时候，有饥饿的感觉，那你今天的减肥就成功了。明天早上再好好享受美味营养的早餐吧！
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莉莉话美食
我个人认为，晚上吃什么都很容易发胖，因为要睡觉了我的肚子却还很撑。
所以不想发胖最好尽量早的吃晚饭，夜宵宵夜什么的就不要了，最重要的是晚餐不要吃肉，不要吃撑肚子。
这里，分享下我曾经的减肥日常（五十六减到四十六）
不吃肉不吃油，不吃米饭，只吃水煮青菜，不太运动尽量多的做家务。
某些人要遭天谴
丸先森主要和各位女神说说怎么合理吃晚餐。
你本该喊着“吃自己的晚餐，让别人胖去吧”的口号，享受属于自己的温暧晚餐。现在就告诉你，晚餐到底怎么吃才不会胖。
说到晚餐，你会马上提出负面理由:在家吃还好说，在外面有应酬哪还顾得上瘦身。其实，晚餐分为两种，在家吃：注重营养和顺序;在外吃，那就要拼点餐技巧了。
在外面吃：只要晚餐吃得对，你的体重不会增，身材依然好，营养跟得上，好身材+好身体，通通都是你的。
晚餐，选择自己烹饪美食，就好像把关于体重的主动控制权掌握在自己的手里一样。简单而清淡的美食是首选。
但这并不是说晚餐就要滴肉不沾，这就要看你烹饪时选材的比例和用餐过程中的顺序了。
食材比例好，身材恢复早
自己烹饪晚餐，要以清淡为主，不要做以肉类为主的菜肴（比如排骨、牛肉)最好是青菜搭配肉类一起炒，青菜与肉的配比最好是20：
1，也就说500g青菜，放入25g左右的肉就可以了。在肉类的选择上，以红肉为主，其中所含有的左旋肉碱也能起到促进燃烧脂肪的作用。很多人认为，晚上来条清蒸鱼不错，以一条清蒸鲮鱼为例，清蒸后一条鲮鱼的热量493千卡，着实不小哦！
用餐顺序对，身形就是美
一桌丰富的菜肴，可不是你想先吃哪个都可以。晚餐时，餐食的摄入顺序也很有讲究。先喝汤，再吃菜，然后是肉和米饭。
这样的顺序可以增加组纤维的摄入，减少身体吸收过多高脂肪食物，从儿起到控制体重的作用。
放手烹饪权，点、食需严选
和朋友、合作伙伴一起共进晚餐，很多时候，美食选择并不是你想怎样就怎样，那么对体重的主动控制权就转为被动。这个时候，你就要在点菜和用餐速度上花一些小心思了。
综合点餐，热量脂肪都变少
如果只有两个人用餐，那么肉菜和青菜的比例是1：1就可以，起到综合所摄入卡路里的作用。但如果是多人用餐肉菜和蔬菜的比例一定控制在1：3，也就是1份肉菜加上3份青菜最为合适。
一定点清淡的汤，以增加自己的饱腹感，减少主食的摄入。
细嚼慢咽，脂肪燃烧没人拦
虽然你可能是女汉子，但是吃饭的时候还是优雅一些吧，每一口入口的美食都要慢慢咀嚼至少20下，确保食物被彻底嚼碎。这样才可以促进胃肠道消化，吸收有效营养，让多余热量随着身体代谢排泄出去。
小贴士：
用餐时间：晚上8点
8点后只喝水，水果也不可以吃，有助睡前身体消化。
时间：九点后只聊天，不可动筷
看准时间，9点放下筷子、再吃就无法消化了。
饮料：最好白开水
任何一种饮料都含有糖分，以水代酒最时间。
甜点：不要
别那么讲究了，热量摄入警戒线即将破表。
地点：拒绝茶几
很多人吃饭愿意在荼几上，看着电视吃，这样会在腹部、臀部囤积脂肪。
人物：好友或家人
独自吃饭很孤单，一个不小心饮食过量，那就只能怪自己了。
智库天下
晚上想不发胖就不能吃糖类的食物，比如巧克力或者蛋糕，这是万不得吃的，热量都比较高，如果晚上不运动的话，这些糖类就会转成脂肪了，想不发胖还是要晚上运动一些，这样才对身体有益。
吃油炸食品也很容易发胖，晚上吃肉类食物比较多的话，如油条、炸鸡腿、红烧肉、这样的食品，油比较多，会积压成脂肪不消化，晚饭也不要去麦当劳、肯德基这样的地方，都是油炸食品。
建议大家主食也尽量少吃，要减肥的话不可吃主食，如米饭、馒头之类的，应该多喝粥，吃点比较少油的青菜，这样可以达到减肥的效果。
晚上吃饭的时间是很重要的，建议大家再6点左右进餐，8点以后不要吃东西了，吃完晚饭1个小时可以运动一下，睡觉前3个小时不要进食，这样才能达到减肥的效果。
名门私厨
晚上吃大量的碳水化合物更容易发胖。就是富含淀粉和糖的食物，大米白面最多。
高糖高淀粉的主食是肥胖的第一原因，这里的道理普济还要专文论述，本文只说晚上吃什么食物更容易发胖，给受肥胖困扰的美眉先生提供个参考。
我们可以线性思维，分析推理肥胖的原因和过程：
①胖是什么？体内脂肪多了；
②为什么脂肪多？吃进去的热量消耗不完，变成脂肪积累下来；
③什么是热量？糖燃烧产生的能量；
④糖怎么来的？吃进的淀粉在胃蛋白酶作用下转化为糖，还有直接吃进的糖。
⑤吃进的脂肪呢？最先燃烧，一般不留存。
推到这里，就知道人是怎么胖的。也知道很多出家人根本不吃荤腥，却长的很富态的原因。对了，就是平时大量的吃进主食，肚大身肥。
晚上是休养生息的时候，肠胃系统也一样。所以，晚饭以蔬菜水果为主就好，就这也不要撑着，七分饱就好了。
