楊秋秋
早餐對上班族來說非常重要，整整忙一個上午要消耗大量腦力和體力，不吃飯誰能扛得住，所以早餐要吃好，根據上班時間和場景我推薦以下幾種早餐。
一，這是我自己吃的，早餐是紫薯、雞蛋和麥片、牛奶，紫薯和雞蛋是晚上睡覺前就蒸好在鍋裡的，早起第一件事就是打開火再蒸蒸熱一下，麥片用熱牛奶衝一下，等洗漱好就可以吃了，非常簡單也不費時間，幾分鐘就搞定，而且是最有營養的。
二、就是大部分上班族沒有做早飯的習慣，出門買個包子豆漿雞蛋酸奶等速食，這也挺好的，能吃到早餐就是幸福的。
三、沒有時間做，門口也找不到賣早餐的，只能自己帶去公司或者參加活動現場吃，這樣的情況是比較匆忙，建議從網上賣點充飢的零食，比如我推薦沙琪瑪和小麵包，還有就是現在流行速衝的粥，就像速衝奶茶一樣，用開水一泡就是一杯粥，可以去嘗試下哦。
希望我的推薦能幫助到大家，可以關注下我，謝謝。
電商培訓王大偉
吃貨界最懂減肥，減肥界最懂養生的晶晶湯博士前來作答。題主早上要去培訓，那應該是費體力又要用腦，早餐需要吃得有營養一點才行。還好，你的需求在萬能的淘寶上都能解決。
1無糖酸奶
天貓超市就有賣的，冷鏈運輸直接送到家。強調無糖，所以會更健康，當然它也配有白砂糖包，怕酸的可以拌進去。那些常溫酸奶裡面一個活性乳酸菌都沒有，酸奶還是要買冷藏的。
2每日堅果
買新鮮的就行，一包裡面有堅果、乾果，補充不飽和脂肪酸的同時也能補充點維生素。獨立小包裝也能避免吃多長胖，每天把這一包拌進酸奶裡面就行了。
3紫薯仔
早餐還是需要來點碳水化合物。如果吃麵包最好要去麵包房天天買新鮮的，不如來吃紫薯仔。粗糧粗纖維助消化，還有抗氧化的花青素成分加持。能讓你一上午都精力充沛腦子夠用。
4滷蛋
同樣也是獨立包裝方便攜帶。早上如果起的太早，10點多的時候容易餓，繼而就沒有精神，影響工作效率。隨身備著點滷蛋，扛餓又能補充精力。吃完了還不會總跑廁所，延長有效工作時間哦。
晶晶湯愛健康
中國人一般都會聽過這樣一句話，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃得少，那麼早餐往往是大家最容易忽視的一頓飯，由於工作性質所決定，白領、上班很早的工作者，或者是餐廳服務員，他們由於飯店性質或者是公司性質的決定，早上要很早就起來工作，這樣早餐對於他們來說往往是一個浪費時間的事。
上有政策，下有對策嘛，他們就會選擇在路邊隨便買點兒吃，久而久之，這樣不健康的飲食習慣，對人身體造成了極大的傷害，那麼，有沒有什麼既營養健康又簡單方便的代餐做早餐呢？
有，牛奶雞蛋是首選，因為它們富含優質的蛋白質，我們可以去超市購買一些牛奶酸奶，牛奶，要選擇純牛奶，很多人不太會選牛奶，往往會選到牛奶飲料或者是乳製品，我們可以根據蛋白質的含量來選，蛋白質含量越高，說明這個，奶製品越醇，一般我們在選擇牛奶的時候要選擇每100g牛奶，蛋白質含量在2.8克以上。
雞蛋我們可以在家裡用白水煮一下，一般煮雞蛋需要八分鐘時間，你早上起來將雞蛋放入水中，洗臉梳頭，穿衣服，時間也就到了，將雞蛋取出，吃雞蛋，喝牛奶，我們可以去市場買一些生菜，苦菊、西生菜這樣方便食用的蔬菜，還有西紅柿，這樣蔬菜、蛋白質都有了，營養比較均衡。
還可以買一些牛肉乾，醬牛肉。我早上想吃肉的時候可以切兩片，拿兩條來吃，這樣的一份早餐，即方便又營養，不比速食店的漢堡差，也不比街邊兒的油條豆漿少哪些營養所以這樣經濟實惠的一份早餐是你的首選。
高爽
國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士
營養百事通
早餐是一天中最重要的一餐，澱粉類、蛋白質、維生素都是必不可少的。以下推薦的都是營養又健康，同時又不會攝入過多脂肪引起肥胖的。
蛋白質類：水煮蛋+牛奶（豆漿）
維生素類：各種蔬菜水果，蔬菜類的黃瓜、西紅柿、生菜、苦苣、油麥菜、紫甘藍等；水果類的蘋果、香蕉、橘子、橙子、獼猴桃、火龍果、草莓等。
澱粉類主食：推薦以下幾種
1.全麥麵包。
2.燕麥。
3.南瓜饅頭或發糕、玉米麵發糕、紫薯饅頭、花捲、紅豆包，這些都可以從超市買好，早上蒸鍋蒸幾分鐘就OK啦。
4.西紅柿雞蛋卷或胡蘿蔔雞蛋卷，也非常簡單，幾分鐘。
5.清水煮麵條，裡面可以放雞蛋、魔芋結、雞胸肉絲和各種蔬菜等，營養非常全面。
考兒老師
早餐可以說對於每個年輕的上班族來說太重要了，每天早上能吃到美味又營養的早餐是件最幸福的事情了，不吃早餐不僅會讓人感到飢餓和疲乏，而且也很難維持體人體內正常的血糖平衡，會讓人出現精力不集中、反應能力差的太多影響工作的情況了，早餐怎麼吃又營養又方便？早餐雞蛋餅是個很不錯的選擇，分享一下我做的早餐雞蛋餅。
準備食材:雞蛋、麵粉、小蔥、食鹽
雞蛋打入碗中，麵粉倒入少許水攪拌成漿糊，多攪拌一會讓漿糊中小疙瘩化開。
化開小疙瘩後加入適量水、食鹽、小蔥碎攪拌成麵糊，水要一點點加攪拌麵糊舀起來倒下成線狀不斷連最好。
平底鍋塗燒熱，塗抹少許食用油，麵糊倒入鍋中攤均勻。
煎至兩面發黃就可以出鍋了，美味營養的雞蛋餅搭配牛奶或者豆漿，保證你一早上心情愉快、精神滿滿，喜歡的小夥伴趕緊動手試試吧！美好生活從早餐開始吧！！
懶廚子
歲影流年vicy\n
一杯堅果麥片水果酸奶，省時營養又低卡
詩小廚
我們一般早上小米粥紅薯粥，各種粥換著吃，吃點餅子饃饃之類的
味覺123
真的推薦燕麥片，燕麥的營養眾所周知，豐富的碳水、蛋白質和粗纖維，早上用牛奶泡一杯滿足所需營養。不僅方便，重要的是健康。洗漱的間隙就可以沖泡，省時省力。還可以搭配鹹菜味道棒棒的。
堅果，搭配燕麥，吃一小把，補充油脂能量。
巷西
簡單快捷營養豐富的早餐！
五穀雜糧加一個包子！
十五分鐘，刷牙洗臉換衣服的時間！
