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大便乾結成顆粒狀的情況相信很多人都有過，這種情況下一般排便會困難，有的時候還會帶血。一般這種情況，就是便秘或者有便秘的前兆了。
這裡先上一張著名的“布里斯托大便分類法”的圖，如果你的大便是第一或者第二種像一粒粒堅果一樣的形態，那麼你就要注意便秘的問題了。
大便乾結成顆粒狀一般有以下這些原因：
腸道內益生菌不夠
服用抗生素或者其他藥物後，體內的益生菌群會減少。腸道內的益生菌幫助消化分解食物，數量減少的話會造成消化不良等腸道問題。
飲食中缺少膳食纖維
食物中的膳食纖維不能被消化吸收，而且進入腸道後容易吸水膨脹，促進腸道蠕動。如果飲食中缺少蔬菜、水果、粗糧等高膳食纖維的食物，就會造成腸道蠕動的困難。
喝水太少
這個很好理解，水喝太少，腸道內就乾燥，大便自然就因缺乏水分而乾燥了。
缺乏運動
運動可以促進消化和腸道蠕動，強有力的腹直肌也能有助於排便。如果缺乏運動，久坐不動，食物消化和腸道蠕動就會減弱。
排便習慣不好
一般來講，每天排便兩次是很好的習慣。然而現在很多人太忙，在有便意的時候沒有及時排便，大便在腸道內被吸收水分，越來越幹，就容易造成便秘了。
解決大便乾結和便秘的問題，還得對症下藥。
首先最簡單的，多喝水。有個小秘訣，醒來後空腹喝水，可以促進腸道蠕動、新陳代謝，也有助於避免大便乾結。
其次就是要養成好的排便習慣，有便意千萬不要憋著，最好每天上午都去上個廁所，形成排便習慣。
飲食中要增加粗糧、蔬菜和水果，增加膳食纖維。玉米、紅薯、竹筍、茄子、柚子、梨、蘋果等食物都是膳食纖維含量比較高的常見食物，可以多吃。總之要養成每天吃高膳食纖維食物的習慣。
可以通過食用酸奶和益生菌膠囊適當補充一些益生菌，調節體內菌群平衡，讓腸道更健康。
最後要說的還是運動啦。運動真的是對什麼都好老生常談了，所謂生命在於運動這句老話真的沒錯。多運動，有助於消化和腸道蠕動，排便也會更有力~
