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腸胃不好的人可以試試一些適合初老女人的瑜伽，都是保養和養護身體的瑜伽。瑜伽獨有的柔韌可以幫助你塑造線條，並且對腸胃的刺激很小。
抱肘前屈式變式
分解動作：
1.雙腳打開，比肩部稍寬，身體站立在地面上；
2.雙手向前，其帶動身體向前彎曲；
3.在身體向前彎曲達到一定狀態以後，將頭部從雙腳開立的中間繞過去雙手帶動身體；
4.雙手緊握腰部，將頭部放在雙腳之間。
這一個動作的最主要就是在鍛鍊前屈式上面，在進行前期試的過程當中幫助身體變得更加柔軟。
犁式
分解動作：
1.身體平躺在地面上，雙手放在身體兩側；
2.慢慢的將雙腳舉高腰部，用力幫助身體腿部直立起來；
3.慢慢的彎曲雙腳膝蓋，將膝蓋放在耳朵兩側。
我們在進行著一個動作的時候，如果無法將這個動作進行完美的，可以將手部放在腰部上，幫助腰部用力將腿部放好。
單腿鴿王式
這一個動作是瑜伽練習過程當中比較多的一個動作，尤其適合中老年女性進行練習，因為這個動作可以幫助人們的身體機能一直活躍，不會很快的損壞，可以讓身體變老的速度更慢，所以尤其適合女性練習，很多女性也喜歡練習這一個動作。
我們在進行瑜伽練習的主要目的就是為了提升氣質，讓自己不那麼快的變老，這也是女性練習瑜伽的主要目的。
練瑜伽伴侶
在我們的生活中，周圍總會有一些這樣的瘦子，他們總是號稱自己是不會長胖，不論自己吃多少東西，有的也許是在胡編亂造的吹牛，實際上他們在私底下吃得是比較少的，運動得也是比較多的，從而才讓他們擁有一個比較瘦的身材。但是有的人就真的是那種胡吃海喝，並且鮮有運動都不會胖的人，這種人也許會為自己的體質感到高興，但有的也會為此感到憂慮。
對於後者所說的那種瘦，很可能是一種病態的瘦，這種病態的瘦可能是因為，他是一個腸胃不怎麼好的瘦子，這種瘦子也許會非常想增肌，增重，讓自己看起來強壯一些，壯實一些，不再那麼瘦弱，對於這樣一類人，該如何通過合適健身訓練讓自己增肌，從而變得強壯呢？
一，負荷性的力量訓練
一個想要增肌的話，負荷性的抗阻力量訓練肯定是不能少的，這種力量訓練一般是在健身房裡面所進行的，所以，辦一張離家近健身房的會員卡是勢在必行的。另外，這種力量訓練一般分為四個部分，分別是胸部的肌肉訓練，背部的肌肉群訓練，上肢的肌肉比如肱部二頭肌和肱不三頭肌的訓練。
這四個部分的訓練最好在一週之內完成，也就是說，一天進行一個部分的訓練，然後一週之內完成，至於先練什麼後練什麼，這個時間就交給你自己安排了。另外，我們需要注意的就是，在進行負荷性的力量訓練之前，熱身是非常有必要的。
二，保證足夠並且健康的飲食
在健身訓練屆有著這麼一句話，健身效果靠的是三分的健身訓練，另外七分靠的就全是飲食吃喝。不論是增肌的健身訓練，還是減脂的健身訓練，這個道理都是通用的。當然以增肌增重為目標的飲食吃喝，和以減脂為目標的飲食吃喝肯定是不一樣的。
以減脂減重為目標的飲食吃喝，是以低碳水，低脂肪，以及一定量的蛋白質為基礎的。但是如果是以增肌增重為目標的飲食吃喝，就要吃大量足夠的蛋白質以及足夠的糖類。如此我們的肌肉才會得以增長，經過長時間的積累，自己才會變得足夠強壯。
在增肌的過程中，不要以為只需要吃足夠的蛋白質就夠了，吃足夠的碳水也是很重要的。之所以需要吃大量的蛋白質和碳水，是因為蛋白質是合成我們肌肉的物質，而碳水是促進我們肌肉合成的物質。也就是說，要想我們的肌肉得到增長，需要的不僅僅是足夠的訓練，還需要足夠的蛋白質以及碳水。
另外，我們需要知道的是，肌肉的增長是一個漫長的過程，不要因為自己訓練了很久，而效果甚微而放棄，增肌健身訓練需要的是長時間的訓練和飲食吃喝的積攢。
健美女王
確實有許多朋友同題主一樣，有著這樣的煩惱，那就是怎麼吃都不胖，看著自己的體型，難免情緒低落……
其實出現這樣的原因有很多，有的是純粹的營養不良，有的就是天生如此，有的又是生理缺陷等等，而像題主腸胃不好，吸收不良的屬於比較常見的了。
中藥調理
如很多朋友所說，找老中醫開一副調理腸胃的中藥，改善吸收，我覺得這確實是一個可行有用的方法，也有聽過因此而改善好腸胃，體型逐漸健壯起來的。題主可以先試試，再結合健身增肌，一定能有效改善體型。
健身鍛鍊
題主想要健身增肌的話，還是比較建議去健身房，雖然在家也是能練的，但畢竟沒有專業的器材和那種氛圍，效果會有一定差距。
健身前應多學習健身方面的知識，在合理的情況下，虛心地向一些高手請教，逐漸完善自己的健身知識並制定適合自己的健身計劃。
飲食方式
腸胃不好飲食就更要注意了，辣的刺激的油膩的統統要避免，儘量食用清淡一些的食物，對於改善腸胃有幫助。
同時改變飲食機制，變為少食多餐制，一天分為5頓，每頓食用至7分飽左右，結合你的健身鍛鍊，你的胃口慢慢就會撐大了，攝入多了，體重也就慢慢上來了。
最後祝你增肌成功！加油！
瘦猴健身
腸胃不好體型偏瘦的話，目前該考慮的應該不是健身增肌，而且這也不現實。
首先應該解決腸胃問題，其他的才有繼續考慮的可能。腸胃不好應該是體型偏瘦肌肉較少的根源。調理腸胃就要注意飲食清淡，合理均衡，如果有必要就進行中藥調理，保持規律的作息和適當的運動。
等到腸胃問題得到改善之後，適當的在飲食上增加營養，運動量也可以適當增加，增重增肌。
身體的調理是一個長期緩慢的過程，貴在堅持。
