帥鍋伱好笨
在生活中，有些人特別是老年人可能會出現在凌晨兩三點醒來，並且此時很難再進行入睡的情況。長期以往，讓人覺得十分疲憊，那麼這一情況的經常性發生究竟是怎麼一回事呢?
存在有咳嗽、咳痰或者是呼吸不通暢情況的老年人，經常會在凌晨3點左右突然醒來，除此之外，生活中一些肺部存在有病變情況的患者，也常常會發生這一情況。究其根本，主要是由於肺經的氣血流注時間是寅時，即凌晨的3點到5點，一旦肺部存在有什麼疾病的話，此時就容易發生這一情況。
當然，大家還可以結合自身實際，選擇相應的調理措施，以改善這一情況的發生。學會放寬自身的心態，不要刻意糾纏於失眠;此外，營造較為良好的睡眠環境，在睡覺之前保持較為輕鬆愉悅的心情。有條件的，還可以考慮在睡覺之前用熱水泡腳或者是喝一袋熱牛奶，以加速睡眠的發生。
睡眠質量的高低直接影響到機體的正常生活，因而一旦發現機體的睡眠質量存在有什麼異常情況的時候，人們此時一定要注意引起自身足夠重視和警惕。
專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和痴呆等。
醫聯媒體
半夜老醒，可能是臟腑出現問題
在中醫上認為，一天的十二個時辰對應著人體的十二臟腑。在某一時辰裡，其對應臟腑的氣血是最旺盛的。而如果某一臟腑出現了問題，在相應的時辰裡就會出現莫名醒來的現象。而如果要緩解這種現象，最好的方法是疏通相應的經絡來解決。
1 凌晨1~3點醒來——疏通肝經
如果在凌晨1~3點異常醒來的話，這就是肝火過旺造成的，經常出現煩躁、易怒症狀的人要尤其關注。因為在凌晨1~3點期間，是氣血流經肝臟的時間段，這對肝火過旺的人來說，無疑是火上澆油。
解決方法：疏通肝經。經常按摩太沖穴、陰包穴等肝經穴位，每次按摩5至10分鐘左右，連續持續3到5天，直至按摩時的痛感消失。
2 凌晨3~5點醒來——疏通肺經
凌晨3~5點，是人體的肺部功能最強的時候。如果肺部功能出現異常，人就會在凌晨3~5點的時間段內莫名醒來。
解決方法：疏通肺經。按摩魚際穴、孔最穴等肺經穴位。每次按摩5到10分鐘左右，持續到按摩時的痛感消失為止。
39健康網
健康科普，來看看“百科名醫”吧！
莎士比亞說，睡眠是人生的第一道美餐。人的一生1/3都是在睡眠中度過，睡眠是身體和精神的恢復劑，是人體的最好補藥。每天覺睡好，八十不顯老。我們知道，好的睡眠是“一覺睡到天亮”，但是現實中卻有太多人每天都在凌晨兩三點突然醒來，然後輾轉難眠，眼巴巴地看著天花板到天亮。
1942年，我們每晚的平均睡眠時間是8小時；今天，這個數字減少為6個多小時。很多同學表示說，不是自己想熬夜，而是睡不著、睡不好。其中就包括，總是半夜醒來，就再也睡不著的情況。這些情況我們統稱為睡眠障礙，據統計，我國13億人口中，多達42.7%的人有不同程度的睡眠障礙。
什麼是睡眠障礙？
睡眠障礙包括：睡眠量的不正常和睡眠中的發作性異常。
1.睡眠量的不正常：可包括兩類：一類是睡眠量過度增多，表現為經常出現短時間（一般不到15分鐘）不可抗拒性的睡眠發作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等症狀。另一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時間少於5小時，表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。
2.睡眠中的發作性異常：夢遊症、夢囈（說夢話）、夜驚（在睡眠中突然騷動、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯亂或出現幻覺）、夢魘（做噩夢）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動等。這些發作性異常行為不是出現在整夜睡眠中，而多是發生在一定的睡眠時期。都屬於睡眠中的發作性異常。
1.從五臟論治
有學者認為失眠症其病因病機主要表現於肝、脾及五臟，統顧五臟實體病證。人的經絡循環往復，晝夜不息，23:00-1:00膽經；1:00-3:00肝經；三焦通百脈，三焦經時間開始進入睡眠狀態，身體百脈得以休養生息。所以，兩三點醒來是肝不好，可能是神經衰弱，肝火旺盛。
（2）太沖穴：太沖穴是瀉肝火補脾胃的第一大穴。位於：大腳趾與第二趾之間上來，在腳背最高點下方的凹陷處。按摩方法：從太沖穴往大腳趾的方向推。肝火旺的人太沖穴一按就會很痛，要推按到不痛為止。
2.腎水不足
半夜兩三點醒來，和腎水不足有直接關係。睡眠的過程，實際上就是補養腎水的過程。腎水補養充分，可以上濟心火，使得水火既濟，人自然會睡得安穩。但是，如果腎陰不足，導致腎水無法在夜間得到滋養和補充，不能上濟心火，就會導致心陽上亢，人自然容易醒來，難以入睡。隨著年齡的增長，腎陰不足愈發嚴重，夜間醒來難以入睡的現象就越來越頻繁。
如此說來，滋腎陰、補腎水是緩解症狀的關鍵。這就說到了我們的復溜穴。
位置：位於人體的小腿裡側，腳踝內側中央上二指寬處，脛骨與跟腱間（如圖）。
按摩方法：生活中，我們可以按壓此穴來刺激，每天按壓200次即可。
3.減壓
你的身體已經疲憊不堪，你的大腦仍不肯休息！
（1）現代人工作學習壓力大，白天身心處於亢奮狀態，為各種瑣事操心，無形中壓力積蓄，晚上仍會受到影響，從而導致睡眠變淺，夜間容易醒來。建議睡前1小時聽會兒喜歡的音樂，或看幾頁喜歡的書來放鬆心情，把白天的種種煩惱暫且拋之腦後，做好入睡準備。
（2）輕度疲勞可催人入眠，但過度疲勞則會讓大腦處於興奮狀態，妨礙入眠。睡覺時若中樞神經處於興奮狀態，人體就無法放鬆，夜間容易醒來。建議睡前1小時可以先做點肢體拉伸運動放鬆四肢肌肉，然後泡個溫水澡舒緩身心，鬆弛神經，有助入眠。
百科名醫
睡覺老是在凌晨兩三點突然醒來，我就是這樣的一個人。
每天凌晨兩三點，又醒過來了，內心無比煩躁，又得一個人看著黑黑的天花板數羊。一隻羊、兩隻羊、三隻羊……數了一百又一百，越數越清晰，羊越數越多，幾百只、幾千只，羊太擁堵了，瞌睡蟲進不來。
我起身倒杯水吃了三粒安眠藥，然後肅穆莊嚴地等待瞌睡蟲的歸來，可瞌睡蟲沒來卻等來了太陽公公。
這不眠不休的夜晚和我談起了戀愛，數數日子有五六年了，痴情的我怎麼甩都甩不掉。
1.神經衰弱，導致肝火旺盛，引起了生物鐘紊亂 朋友們紛紛說我被妖魔附體了，臉色蠟黃、黑眼圈、人精瘦，沒睡精神還無比亢奮，只是我感覺到肝區有些隱隱作痛。
西醫看了無數次，還是沒法調整，很多人建議我去看看中醫。
我找一個有名的中醫，他望聞問切後說：“你神經衰弱，肝火旺盛。人的經絡循環往復，晝夜不息，23:00-1:00膽經；1:00-3:00肝經；三焦通百脈，三焦經時間開始進入睡眠狀態，身體百脈得以休養生息。你的肝火很旺，時間長，沒病都變成有病，得趕緊瀉火。”
我默默地贊同，按摩針灸疏通經絡，連續吃了半個多月的中藥，洩肝火，睡眠質量才漸漸好轉。
2.煩心事幹擾，導致睡眠不好 有時，有心事我也會在深夜兩三點醒來。
特別是去見女兒遇到前夫時，他的冷漠依舊會深深地刺痛到我的心。那幾日的深夜醒來總會想起離婚前自己悲慘的一幕。
因為他有婚外情，我們爭爭吵吵有一年多了。那夜，女兒不在家，我控制不住自己又和他大吵，傷心欲絕時抬腿跨上窗戶就想往外跳，轉身想決絕地對他說：“我要讓你後悔終身。”卻見他用非常無情的冷冷的眼神看著我，好像他只是個局外人，這出戏和他無關。
我的心深深被刺痛了，他不會管我的死活，我死了不是正中下懷嗎？ 我要好好活著……有了新的戀情，轉移注意力之後，才漸漸地不會被他影響。
3.生理性及病理性原因，引發的症狀 當然，3-5點醒來，也可能是肺問題。
不管哪有問題，我們都要自我覺察，有什麼症狀，如發熱，肺炎的話會咳嗽。最好做個冠心病方面的篩查，如有胸悶憋氣、心動過速、勞動無力或疲乏、肩背前胸出現短暫刺痛，或身體某個部位經常出現刺痛，要高度重視，懷疑冠心病要及早診治。
還有更年期期間，人會睡眠失常，這是生理性的原因，不要恐慌，調養身心就好。外部環境吵鬧影響睡眠，這個自然不用說了。
健康教育：
一、放寬心態，不要刻意和總是糾纏於失眠這個事情，好像做了一場夢一樣，正常對待；
二、營造良好的睡眠環境，在睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡，不吃刺激性食物，不看刺激性、恐怖性的電視電影，儘量保持輕鬆的狀態；
三、睡覺之前儘量不玩手機，不去想事情，要靜心；
四、生活作息有規律，可以每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，臨睡前泡半小時熱水腳，睡前半小時喝一杯牛奶或蜂蜜水，有助於加速睡眠；
五、堅持鍛鍊身體，即使再忙，每天三餐之後散步半小時也是可以的；
六、膳食營養合理，飲食清淡為宜，忌諱生冷、油膩、辛辣、刺激性食物。
生活總會發生很多意想不到的事，願我們都能拿得起放得下，走出困境。有病就看病，調理好身體，擁有好睡眠！
有書共讀
許多朋友總是在每天凌晨3點多突然醒來，這是怎麼回事呢?在凌晨三點突然醒來，然後難以入睡，這種表現屬於間歇性失眠。失眠按照其發生階段的不同分為三種：
第一是起始失眠：表現為入睡困難，要到後半夜才能完全入睡。
第二是間歇性失眠：表現為睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，例如很多中老年人凌晨固定的時間總是突然醒來，就是間歇性失眠。
第三是終點失眠：表現為入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，通常發生在被慢性疾病折磨的老年人，例如高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。
造成失眠的原因有很多，包括：精神緊張、過度興奮或者抑鬱，外界環境刺激引起的恐懼焦慮感，日常瑣事引起的煩悶等精神因素常可引起失眠;其次工作和學習壓力過重;環境改變，光和噪音刺激等社會環境因素也可能引起失眠;再次如果晚餐過飽、睡前飲濃茶或者是咖啡等，不良的生活習慣嗜好也可能會造成失眠。如果有咳嗽、咳痰，呼吸不通暢的老年人經常在凌晨3點左右突然醒來還可能是肺的病變，因為肺經的氣血流注時間是寅時，就是凌晨3點到5點，該情況下建議找中醫諮詢，另外還應做肺部胸片檢查預防肺部疾病。
如果凌晨三點突然醒來睡不著的話，建議採取一些措施進行自我調整。首先，放寬心態，不要刻意的糾纏於失眠，順其自然的心態很重要;第二，營造良好的睡眠環境，睡覺之前保持輕鬆愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡和碳酸飲料等;不看刺激性、恐怖性的電視電影;第三，睡覺之前熱水泡腳，喝一袋熱牛奶，有利於加速睡眠，要注意晚飯不要吃太飽。第四，凌晨容易醒來的話可以考慮晚上10點入睡，不要太早睡覺，否則可能會導致凌晨三四點就醒來睡不著了。
家庭醫生在線
凌晨醒來可能很多人都有過，原因有很多，精神緊張、過度興奮或者抑鬱，外界環境刺激引起的恐懼焦慮感，日常瑣事引起的煩悶等精神因素造成了睡眠深度淺，只要環境稍有改變，光和噪音刺激可能就會驚醒，再入睡又會變得困難。也有資料說，一些患有腎上腺疲勞的人可能會在凌晨3點醒來，腎上腺會自我調節，當它恢復正常功能時可能會自我調節過度，引起反應。
中醫學上，3~5點是肺經當令，如果說肺部有疾或者肺部受到風寒可能會導致半夜驚醒；另外，也可能和肝臟有著密切聯繫。特別是在春季，春季氣血往外走，因此可能會出現肝血不足的情況，凌晨1~3點肝經比較旺盛，如果肝陰不足，或者肝經熱，可能會把氧氣頂回來，人就會驚醒，因此，多補一下自己的肝血可能會產生有利效果。因為肝臟藏血，肝血充盈的話，陰陽調和就能夠睡的香了，如果肝血不足，陽氣難回，就難以入眠。肝血虛是睡眠受困繞的很多人的苦惱之處，日常補充一些動物肝臟、血塊，紅肉，也可以尋一些補氣血的中草藥養養身。
王旭峰營養師
好眠的人睡眠狀態基本一致，但是失眠的人卻各有各的痛苦，有的人晚上睡不著，有的人早上醒的早，還有的一晚上噩夢頻頻，夜晚比白天還累。
引發失眠的原因有很多，很多軀體疾病、精神障礙和睡眠障礙也可以導致失眠，如：甲狀腺功能亢進、抑鬱症、焦慮症、不安腿綜合徵等。除了疾病以外，人們的生活習慣、遇到不愉快的事、壓力大、吵架等情況也容易出現失眠。
1、半夜失眠請忽略時間
半夜失眠的人，最容易開燈看錶、看手機，結果時間一分一秒過去，自己就真的睜眼到天亮，所以，正確辦法是半夜醒來也不要看錶，更不要玩手機，不管是幾點，翻個身繼續睡。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，其實這也不是一個好習慣，茶、咖啡和菸酒等，都會破壞睡眠結構，所以大家都應該儘量避免。
記住，床是讓人睡覺的地方，但如果在床上看書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。失眠患者躺在床上後，大腦反而興奮起來難於入睡。
2、白天避免長時間打盹
如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠。在白天小睡一小時足夠了。除非你真的睡不著覺，否則這對你沒有多大益處。如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產生負面影響。
3、睡覺前3小時停止運動
運動會增加腎上腺素，並且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。至少應該在睡覺前3小時停止鍛鍊。一旦你的核心體溫增加，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。
4、避免在睡前3-4小時吃大量食物
吃也能增加核心體溫。正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，並且還需要你的核心體溫降下來睡覺。建議你不要在3到4個小時內吃飯。
此外，情緒也很重要。情緒可以致病也可以治病，心病需要心來治。調節睡眠也一樣，躺在床上胡思亂想、心緒煩悶，睡眠環境再好作用也不大。
健康時報
睡覺老是在凌晨兩三點醒來，如醒來後能再次入睡，這不屬於病理現象。如夜間睡眠多次醒來，睡眠淺，容易驚醒，則屬於睡眠維持障礙。如兩三點醒來後無法再次入睡，這種現象叫做早醒，也屬於睡眠維持障礙。
偶爾一次的失眠可發生於任何正常人身上，可能由於白天精神緊張過度，前一天睡眠過多，睡前飲用咖啡、茶等興奮性飲料，或者睡前激烈運動使大腦過度興奮。在這種情況下，一般去除誘因後，睡眠問題自然緩解。如果在某一段時間多次出現睡眠問題，則可能是由於一些心因性因素，如精神壓力較大，白天工作壓力大，精神焦慮明顯，如能解除這些心因性因素，睡眠也會明顯改善。如果反覆出現入睡困難、易驚醒、早醒等問題，每週出現三次以上，且持續2個月以上，則可能屬於病理性睡眠障礙。遇到這種情況首先需要全面的全身檢查，一些軀體疾病，如糖尿病，高血壓病等均可能導致反覆早醒。如排除軀體疾病，反覆早醒需警惕抑鬱症，因早醒是抑鬱症的一種常見症狀。如在反覆早醒的基礎上，還存在情緒低落，精力缺乏，興趣減退，食慾明顯變化等症狀，則可能是由於抑鬱症造成的睡眠維持困難。
鵜鶘心理陳小康
首先這與有些人膽小，晚上睡覺時感覺到害怕，心理緊張有一定的關係。比如有的人白天聽別人講了鬼故事，或者看了恐怖片，晚上睡睡著以後，那些恐怖的信息和畫面再次在大腦裡回映，就會因為受到驚嚇而突然醒來！
其次，與人體自主神經、植物神經神經功能紊亂有一定的關係，由於自主神經、植物神經功能紊亂導致自主神經和植物神經的神經元容易產生神經電衝動，進而引起身體大腦細胞興奮，進而導致晚上凌晨兩點到三點容易醒來；！
同時，與人體腦神經衰弱、以及交感神經和副交感神經過度興奮也有一定關係。由於人過度操勞，精神緊張，用腦過度，使大腦經常處於待命狀態，長時間得不到休息，就會引起交感神經和副交感神經過度興奮，晚上就容易醒來；有的人生活工作壓力大，有心事，表面上看起來睡著了但腦子裡仍然在想著某件事，時間長了也會引起交感神經和副交感神經過度興奮，導致晚上凌晨兩點到三點容易醒來；有的人做了虧心事，或者犯罪後害怕被公安逮住，白天逃，晚上睡覺總感覺心神不安，這樣下去就會導致腦神經衰弱以及交感神經和副交感神經過度興奮，進而導致睡眠較淺，經常夢見公安機關人員就在自己面前，進而被嚇醒，時間長了，一但形成生物鐘，就老是在凌晨兩三點突然醒來！
醫學慕課
睡覺老是在凌晨兩三點突然醒來，是怎麼回事？
但我及我身邊很多朋友都曾遭遇過此類問題，大部分人也在我的建議下恢復了正常睡眠。
據我瞭解，凌晨兩三點突然醒來，有如下幾種原因：
一、內分泌失調。這是最常見也是最普遍的一個原因。
一是因為生活或者工作原因，造成人的思想壓力過大而發生此類現象。如果長此下去，會對身體健康造成影響。這類人應該通過聽音樂、旅行散心、好友聚會等休閒娛樂活動釋放壓力，並藉助理療或藥物調節內分泌，讓睡眠儘快恢復正常。
二是更年期症狀。更年期的內分泌失調，除了忽冷忽熱外，也會出現凌晨兩三點突然醒來的現象。更年期是人人都會經過的一個特殊時期，所以不必太在意，只要保持愉快的心情，適當配合藥物調理，不知不覺就會輕鬆度過。推薦“生脈飲”。
二、身體其他疾病。
三、精神空虛或生活過於舒適的表現。
有一個朋友，四十出頭，身體狀況一直很好。但兩三個月以前出現睡眠問題：常常是晚上十點多或十一二點睡著，凌晨兩三點就醒來，輾轉反側兩三個小時無法入眠，到清晨五六點又昏昏沉沉睡去。
和她詳細聊過後得知，她老公因為生意原因，最近一年常駐外地。她女兒今年考上大學，九月份也離家去了外地。下班回家後天天都是她自己一個人。除了聽歌看電視，就是吃飯睡覺，空虛無聊到了極點。
我給她推薦了寫作課，並特別強調讓她主動申請當班長。她聽從了我的建議。課程開始後，因為新鮮、因為責任、也因為上進心，她每天認真聽課，努力完成作業，積極解答同學的問題。並主動提議班委們輪流為同學進行作業點評。
忙忙碌碌的學習，改變了她空虛無聊的生活。從學習寫作的第三天起，她的睡眠就恢復了正常。為此她多次打電話給我，說到現在總感覺時間不夠用，並感謝我治好了她的“病”。
還有一個朋友，有一段時間天天凌晨兩三點醒來，自己疲憊不堪，也影響的家人無法休息。後來他晚上出去跑步五公里，大汗淋漓後衝個熱水澡，就一覺睡到了天亮。後來他一直堅持大量運動，再未出現過此類睡眠質量問題。
因精神空虛造成睡眠質量不好的人不在少數。最簡單的辦法就是找喜歡的事情做，比如學習、比如跳舞、比如健身……參與到集體活動中，讓自己忙碌起來，興奮起來。這樣問題便會自然而然消失。
因生活過於舒適而導致的睡眠問題，則需要大量的運動或體力勞動來改善。
總之，睡眠質量的好壞，決定了一個人的精神狀態。因此，不論是哪一種原因導致的問題，都應該及時採取響應的措施予以解決。而忙碌、運動與自我調節，則是必不可少的幾項內容。
